Sitzender Held
Virasana
Vira = Held oder Krieger
ist eine gute Haltung für Meditation und Pranayama
Ausführung
Wirkung:
Wichtig:
Variatiionen:
(diese Übung macht Bea nicht in einer Yogastunde)
Der Bogen
Dhanurasana
Dhanu = Bogen
Ausführung
Wirkung
Wichtig
Variation
Vogel mit verklinkten Händen
Das Kamel
Ushtrasana oder Ustrasana
geht um Brustkorb/ BWS
Usthra = Kamel
Ausführung
Wirkung
Wichtig
Variation
Das Rad
Urdhva Dhanurasana
intensive RB
urdhva = aufwärts / dhanu = Bogen
Ausführung
Wirkung
Wichtig
Variation
Das Boot
Navasana
anspruchsvolle Asana für korrekte Ausführung - Kombi von Bauchkraft und Balance
Nava = Boot
Ausführung
Wirkung
Wichtig
Variation
Die Krähe
Bakasana
sehr fortgeschrittene Asana
Baka = Kranich
Ausführung
Wirkung
Wichtig
Stabhaltung
Dandasana
dient als Ausgangsposition für alle sitzende Asanas
Danda = Stab
Ausführung
Wirkung
Wichtig
Variation
Becken kippen, mögichst Beine gestreckt, ansonsten erhöht sitzen
Sitzende Vorbeuge
Paschimottanasana
Ausführung
Wirkung
Wichtig