Power Plate

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Fichier Détails

Cartes-fiches	7
Langue	Deutsch
Catégorie	Sport
Niveau	Apprentissage
Crée / Actualisé	01.03.2018 / 01.03.2018
Lien de web	https://card2brain.ch/box/20180301_power_plate
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Liste des carte

Étudier

Welche Muskeln werden traininert?

Commandes clavier:

= tourner,

= avant/arrière,

= faire défiler

tiefe Stabilisationsmuskulatur, bes. die, welche für Rumpfstabilität verantwortlich sind

stabilisieren das Skelett

Warum ist Power Plate nicht für Anfänger geeignet?

Commandes clavier:

= tourner,

= avant/arrière,

= faire défiler

wenn die Muskeln zu schwach sind, federn sie Vibrationskräfte nicht ab

Organe und Gelenke können Schaden nehmen

Was ist immer beim Power Plate Training zu beachten? (6)

Commandes clavier:

= tourner,

= avant/arrière,

= faire défiler

15-30 min vor dem Training 0.3 bis 0.5 l trinken
Stets mit Grundspannung starten
Gelenke niemals durchstrecken, je stärker die Knie gebeugt, desto weniger Vibration im Kopf
Gleichmässige Atmung
Füsse nicht flach aufstellen, auf den Ballen
Kopf, Bauch, Brustkorb haben nie Kontakt zur Platte

Aufbau Power Plate Beginner Training

Commandes clavier:

= tourner,

= avant/arrière,

= faire défiler

1 Aufwärmübung A01

6-10 Übungen

2-3 Relaxübungen

30-60 sec. Trainingszeit = Pausenzeit 30-60 sec.

max. Trainingszeit 12-15 min (ohne Warm-up und Relax)

max. 2-3 x pro Woche

10-15 Hz Ziele

Commandes clavier:

= tourner,

= avant/arrière,

= faire défiler

Entspannung

Lockerung

ca. 12 Hz Ziele

Commandes clavier:

= tourner,

= avant/arrière,

= faire défiler

tiefe Stabilisationsmuskulatur

15-30 Hz Ziele

Commandes clavier:

= tourner,

= avant/arrière,

= faire défiler

Tonisierung der Muskulatur

Steigerung intramuskuläre Koordination

Muskelaufbau

Förderung Knochenwachstum

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