Power Plate

0.0 (0)

Set of flashcards Details

Flashcards	7
Language	Deutsch
Category	Sports
Level	Vocational School
Created / Updated	01.03.2018 / 01.03.2018
Weblink	https://card2brain.ch/box/20180301_power_plate
Embed	<iframe src="https://card2brain.ch/box/20180301_power_plate/embed" width="780" height="150" scrolling="no" frameborder="0"></iframe>

Card list

Study

Welche Muskeln werden traininert?

Keyboard commands:

= turn,

= for-/backward,

= scroll

tiefe Stabilisationsmuskulatur, bes. die, welche für Rumpfstabilität verantwortlich sind

stabilisieren das Skelett

Warum ist Power Plate nicht für Anfänger geeignet?

Keyboard commands:

= turn,

= for-/backward,

= scroll

wenn die Muskeln zu schwach sind, federn sie Vibrationskräfte nicht ab

Organe und Gelenke können Schaden nehmen

Was ist immer beim Power Plate Training zu beachten? (6)

Keyboard commands:

= turn,

= for-/backward,

= scroll

15-30 min vor dem Training 0.3 bis 0.5 l trinken
Stets mit Grundspannung starten
Gelenke niemals durchstrecken, je stärker die Knie gebeugt, desto weniger Vibration im Kopf
Gleichmässige Atmung
Füsse nicht flach aufstellen, auf den Ballen
Kopf, Bauch, Brustkorb haben nie Kontakt zur Platte

Aufbau Power Plate Beginner Training

Keyboard commands:

= turn,

= for-/backward,

= scroll

1 Aufwärmübung A01

6-10 Übungen

2-3 Relaxübungen

30-60 sec. Trainingszeit = Pausenzeit 30-60 sec.

max. Trainingszeit 12-15 min (ohne Warm-up und Relax)

max. 2-3 x pro Woche

10-15 Hz Ziele

Keyboard commands:

= turn,

= for-/backward,

= scroll

Entspannung

Lockerung

ca. 12 Hz Ziele

Keyboard commands:

= turn,

= for-/backward,

= scroll

tiefe Stabilisationsmuskulatur

15-30 Hz Ziele

Keyboard commands:

= turn,

= for-/backward,

= scroll

Tonisierung der Muskulatur

Steigerung intramuskuläre Koordination

Muskelaufbau

Förderung Knochenwachstum

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Study

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