Power Plate

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Kartei Details

Karten	7
Sprache	Deutsch
Kategorie	Sport
Stufe	Berufslehre
Erstellt / Aktualisiert	01.03.2018 / 01.03.2018
Weblink	https://card2brain.ch/box/20180301_power_plate
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Kartenliste

Welche Muskeln werden traininert?

Tastatur-Befehle:

= drehen,

= vor-/rückwärts,

= scrollen

tiefe Stabilisationsmuskulatur, bes. die, welche für Rumpfstabilität verantwortlich sind

stabilisieren das Skelett

Warum ist Power Plate nicht für Anfänger geeignet?

Tastatur-Befehle:

= drehen,

= vor-/rückwärts,

= scrollen

wenn die Muskeln zu schwach sind, federn sie Vibrationskräfte nicht ab

Organe und Gelenke können Schaden nehmen

Was ist immer beim Power Plate Training zu beachten? (6)

Tastatur-Befehle:

= drehen,

= vor-/rückwärts,

= scrollen

15-30 min vor dem Training 0.3 bis 0.5 l trinken
Stets mit Grundspannung starten
Gelenke niemals durchstrecken, je stärker die Knie gebeugt, desto weniger Vibration im Kopf
Gleichmässige Atmung
Füsse nicht flach aufstellen, auf den Ballen
Kopf, Bauch, Brustkorb haben nie Kontakt zur Platte

Aufbau Power Plate Beginner Training

Tastatur-Befehle:

= drehen,

= vor-/rückwärts,

= scrollen

1 Aufwärmübung A01

6-10 Übungen

2-3 Relaxübungen

30-60 sec. Trainingszeit = Pausenzeit 30-60 sec.

max. Trainingszeit 12-15 min (ohne Warm-up und Relax)

max. 2-3 x pro Woche

10-15 Hz Ziele

Tastatur-Befehle:

= drehen,

= vor-/rückwärts,

= scrollen

Entspannung

Lockerung

ca. 12 Hz Ziele

Tastatur-Befehle:

= drehen,

= vor-/rückwärts,

= scrollen

tiefe Stabilisationsmuskulatur

15-30 Hz Ziele

Tastatur-Befehle:

= drehen,

= vor-/rückwärts,

= scrollen

Tonisierung der Muskulatur

Steigerung intramuskuläre Koordination

Muskelaufbau

Förderung Knochenwachstum

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