Achtsames Selbstmitgefühl/Mitgefühl: Metta Meditation

Übungen aus dem Buch „Metta Meditation“ von Sharon Salzberg, Verlag: Arbor

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Fichier Détails

Cartes-fiches	17
Langue	Deutsch
Catégorie	Psychologie
Niveau	Autres
Crée / Actualisé	04.11.2019 / 24.02.2023
Lien de web	https://card2brain.ch/box/20191104_achtsames_selbstmitgefuehlmitgefuehl_mettameditation
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Liste des carte

Étudier

Übung 1: Bedenken Sie das Gute in sich

Was ist das Ziel dieser Übung?

Loslassen und immer wieder von vorne beginnen

Wie läuft die Übung 1 ab? (4 Schritte)

Augen schliessen: Entspannt u. ohne Erwartungen/analysieren dasitzen
An etwas Gutes denken, was ich gesagt oder getan habe.
An Eigenschaften denken, die ich an mir selbst schätze
Wenn Schritt 2 und 3 nicht möglich sind:

Mich an meinen tiefen Wunsch nach Glück erinnern und daran, dass er gut ist

Übung 2: 4 Sätze der liebenden Güte

„Möge ich frei sein von Gefahr.
Möge ich glücklich sein.
Möge ich körperlich gesund sein.

“Möge ich leicht durchs Leben gehen

Oder andere 3-4 Sätze auswählen, die meine Wünsche am besten ausdrücken, auf der Grundlage der ersten Übung.

Übung 3: Die günstigen Wirkungen der Liebenden Güte

1. Nachdenken über die Vorteile, welche die Metta-Meditation mir bringt

und diese mir immer wieder in Erinnerung rufen.

2. Gewissheit haben/entwickeln, dass diese Vorteile verwirklicht werden.

Übung 4: Der Wohltäter

An meine eigenen guten Eigenschaften oder an die Rechtmässigkeit meines Wunsches nach Glück denken
Ausgewählte Metta-Sätze wiederholen
An jemanden denken, für den ich grosse Achtung oder Dankbarkeit empfinde. Die Person sollte noch leben und es sollte keine sexuelle Anziehung von ihr bestehen.
An die Person denken, sie evtl. visualisieren, ihren Namen aussprechen
Sich an den Dienst dieser Person und an das Gute in dieser Person denken

Übung 2: Sätze der Liebenden Güte aussprechen

An mich selbst
An eine mir nahestehe Person
An eine neutrale, nicht bewertete Person
An eine Person, die mir Mühe bereitet

Übung 3: Welche 11 günstige Wirkungen zählt der Buddha bezüglich der „Liebenden Güte“ auf?

„1. Du wirst leicht schlafen.
2. Du wirst leicht aufwachen.
3. Du wirst angenehme Träume haben.“

„4. Die Menschen werden dich lieben.
5. Devas [Himmelswesen] und Tiere werden dich lieben.
6. Devas werden dich beschützen.
7. Äußere Gefahren [Gift, Waffen und Feuer] werden dir nicht schaden.
8. Dein Gesicht wird strahlen.
9. Dein Geist wird heiter sein.
10. Du wirst friedvoll sterben.“
11. Du wirst in glücklichen Daseinsbereichen wiedergeboren

Übung: Nachdenken über das Glücklichsein

„Es ist sehr nützlich, sich ehrlich die Frage zu stellen: „Was brauche ich wirklich, um glücklich zu sein?“

Übung: Die Bedeutung von Freunden

„Denken Sie darüber nach, was Freundschaft für Sie bedeutet, was Sie an Ihren Freundinnen und Freunden besonders schätzen und was Sie als Freund/Freundin anderen Menschen am liebsten geben möchten. Sind Ihnen Eigenschaften wie“

Übung: Der geliebte Freund

xxxxx

Übung: Die neutrale Person

xxxx

Übung: Vergeben

„Diese Meditation besteht aus drei Teilen: alle um Vergebung zu bitten, die Sie“

„verletzt haben; allen vergeben, von denen Sie verletzt wurden; sich selbst vergeben.“

Auszug aus
Metta Meditation
Sharon Salzberg
https://books.apple.com/ch/book/metta-meditation/id1446894071
Dieses Material ist möglicherweise urheberrechtlich geschützt.

Übung: Das Gute sehen

„versuchen wir, unsere Aufmerksamkeit auf das zu lenken, was wir in einem schwierigen Menschen an Gutem sehen. Vielleicht finden wir selbst in jemandem mit gravierenden Charakterfehlern einen guten Zug, selbst wenn wir uns sträuben mögen, es auch nur zu versuchen.“

Auszug aus
Metta Meditation
Sharon Salzberg
https://books.apple.com/ch/book/metta-meditation/id1446894071
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