c2b_default

Achtsames Selbstmitgefühl/Mitgefühl: Metta Meditation

Übungen aus dem Buch „Metta Meditation“ von Sharon Salzberg, Verlag: Arbor

Übungen aus dem Buch „Metta Meditation“ von Sharon Salzberg, Verlag: Arbor

17
0.0 (0)

Set of flashcards Details

Flashcards 17
Language Deutsch
Category Psychology
Level Other
Created / Updated 04.11.2019 / 24.02.2023
Weblink
https://card2brain.ch/box/20191104_achtsames_selbstmitgefuehlmitgefuehl_mettameditation
Embed
<iframe src="https://card2brain.ch/box/20191104_achtsames_selbstmitgefuehlmitgefuehl_mettameditation/embed" width="780" height="150" scrolling="no" frameborder="0"></iframe>
Study

Übung 1:  Bedenken Sie das Gute in sich

Was ist das Ziel dieser Übung?

Loslassen und immer wieder von vorne beginnen

Wie läuft die Übung 1 ab? (4 Schritte)

  1. Augen schliessen: Entspannt u. ohne Erwartungen/analysieren dasitzen 
  2. An etwas Gutes denken, was ich gesagt oder getan habe. 
  3. An Eigenschaften denken, die ich an mir selbst schätze
  4. Wenn Schritt 2 und 3 nicht möglich sind: 

Mich an meinen tiefen Wunsch nach Glück erinnern und daran, dass er gut ist

Übung 2: 4 Sätze der liebenden Güte

„Möge ich frei sein von Gefahr.
Möge ich glücklich sein.
Möge ich körperlich gesund sein.

“Möge ich leicht durchs Leben gehen

 

Oder andere 3-4 Sätze auswählen, die meine Wünsche am besten ausdrücken, auf der Grundlage der ersten Übung.

Übung 3: Die günstigen Wirkungen der Liebenden Güte

1. Nachdenken über die Vorteile, welche die Metta-Meditation mir bringt

und diese mir immer wieder in Erinnerung rufen.

2. Gewissheit haben/entwickeln, dass diese Vorteile verwirklicht werden.

 

Übung 4: Der Wohltäter

  1. An meine eigenen guten Eigenschaften oder an die Rechtmässigkeit meines Wunsches nach Glück denken
  2. Ausgewählte Metta-Sätze wiederholen
  3. An jemanden denken, für den ich grosse Achtung oder Dankbarkeit empfinde. Die Person sollte noch leben und es sollte keine sexuelle Anziehung von ihr bestehen.
  4. An die Person denken, sie evtl. visualisieren, ihren Namen aussprechen
  5. Sich an den Dienst dieser Person und an das Gute in dieser Person denken

 

Übung 2: Sätze der Liebenden Güte aussprechen 

  1. An mich selbst
  2. An eine mir nahestehe Person
  3. An eine neutrale, nicht bewertete Person
  4. An eine Person, die mir Mühe bereitet
 

Übung 3: Welche 11 günstige Wirkungen zählt der Buddha bezüglich der „Liebenden Güte“ auf?

„1. Du wirst leicht schlafen.
2. Du wirst leicht aufwachen.
3. Du wirst angenehme Träume haben.“

„4. Die Menschen werden dich lieben.
5. Devas [Himmelswesen] und Tiere werden dich lieben.
6. Devas werden dich beschützen.
7. Äußere Gefahren [Gift, Waffen und Feuer] werden dir nicht schaden.
8. Dein Gesicht wird strahlen.
9. Dein Geist wird heiter sein.
10. Du wirst friedvoll sterben.“
11. Du wirst in glücklichen Daseinsbereichen wiedergeboren

Übung: Nachdenken über das Glücklichsein

„Es ist sehr nützlich, sich ehrlich die Frage zu stellen: „Was brauche ich wirklich, um glücklich zu sein?“


 

Übung: Die Bedeutung von Freunden

„Denken Sie darüber nach, was Freundschaft für Sie bedeutet, was Sie an Ihren Freundinnen und Freunden besonders schätzen und was Sie als Freund/Freundin anderen Menschen am liebsten geben möchten. Sind Ihnen Eigenschaften wie“

„Denken Sie darüber nach, was Freundschaft für Sie bedeutet, was Sie an Ihren Freundinnen und Freunden besonders schätzen und was Sie als Freund/Freundin anderen Menschen am liebsten geben möchten. 

Übung: Der geliebte Freund

xxxxx

Übung: Die neutrale Person

xxxx

Übung: Vergeben

„Diese Meditation besteht aus drei Teilen: alle um Vergebung zu bitten, die Sie“ 

„verletzt haben; allen vergeben, von denen Sie verletzt wurden; sich selbst vergeben.“

Auszug aus
Metta Meditation
Sharon Salzberg
https://books.apple.com/ch/book/metta-meditation/id1446894071
Dieses Material ist möglicherweise urheberrechtlich geschützt.

Übung: Das Gute sehen

„versuchen wir, unsere Aufmerksamkeit auf das zu lenken, was wir in einem schwierigen Menschen an Gutem sehen. Vielleicht finden wir selbst in jemandem mit gravierenden Charakterfehlern einen guten Zug, selbst wenn wir uns sträuben mögen, es auch nur zu versuchen.“

Auszug aus
Metta Meditation
Sharon Salzberg
https://books.apple.com/ch/book/metta-meditation/id1446894071
Dieses Material ist möglicherweise urheberrechtlich geschützt.

Übung: Die schwierige Person

Metta zu einem Menschen aussenden, mit dem wir Streit, Ärger oder Wut erleben.

Übung: Schwierige Seiten in uns

xxxxx

Übung: Liebende Güte für alle Lebewesen

 

xxxx

Übung: Liebende Güte für Gruppen von Lebewesen

xxxx

Study