Training - Hegner

Übergang vom Aufbau- zum Hochleistungstraining. 2-3 Jahre

Athleten tasten sich an die individuelle Höchstleistun an.

Jahres und Saisonziele sowie Teilziele werden gesetzt. Anforderungsprofil wird erstellt. Standortbestimmung gemacht.

-> Vergleich zwischen den beiden (Ist vs. Soll-Wert)

Konzept wird erstellt. 

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Planung für die Trainingsorganisation für 2-14 Tage. Bei dieser Planung werden die einzenlen Trainingseinheiten strukturiert.

Trainingshäufigkeit: Anz T-Einheiten pro Woche

Reizdichte: Verhältnis zw. Belastungs- und Erholungszeit in einem Training

Belastungsumfang: SUmme der Belastungsreize in einer Trainingseinheit z.B Streckenlänge, Anz. Serien/Wiederholungen

Reiz/Belastungsintensität: Stärke des Trainingsreizes, Leistung, Grad der Anstrengung, Qualität der Ausführung.

Gesamtbelastung einer Trainingseinheit oder eines Wettkampfes: Einschätzung ca. 30 Minuten nach dem Training

Konditionstraining

Techniktraining

Taktiktraining

Tätigkeiten, die im Training ausgeübt werden.Es gibt:

Allgemein entwickelnde Übungen

Spezialübungen (für die jeweilige Sportart)

Wettkampfübungen

Methoden, mit denen die Trainingsinhalte umgesetzt werden.

Konditionstraining: z.B. Intervallmethode, intermittierend...

Taktiktraining: z.B. 3 gegen 3

Technik: Teilmethode

Einrichtungen, Geräte oder Massnahmen, die das Training ermöglichen.

Kalendarisch: gemäss Geburtsdatum

Biologisch: biologischer Entwicklungsstand. Man orientiert sich hierbei an Normen (wie z.B. BMI)

Tabellen, aus denen Durschnittswerte ersichtlich sind. 

Akzeleriert: Biologisches Alter höher als die Norm für das kalendarische Alter

Retardiert: Biologisches Aler tiefer

Entwicklung in den physischen und psychisch-Emotionalen Bereichen kann synchron oder asynchron verlaufen.

- Keine Selektion! Es geht um die individuelle Förderung. Jeder Schüler sollte an sich und seinen Voraussetzungen gemessen werden. 

- Bei Wettkämpfen gewinnen oft die Akzelerierten. Solche Quervergleiche sollte man geschickt machen oder vermeiden?

Auf und Abbauprozesse laufen ununterbrochen. Nach einem starken Reit beginnen die Aufbauprozesse während den ERHOLUNGSPHASEN.

Hömöostase: Gleichgewicht zw. Auf und Abbauenden Prozessen

Störung: Durch Training wird das Gleichgewicht gestör und es kommt zuerst zu einem verstärkten Abbau, Energiereserven werden geleert.

Nach der Homöostasestörung folgt eine Phase intensiveren Aufbaus. Verlust wird überkompensiert, Strukturen werden belastbarer, grössere Depots werden angelegt. Trainingseffekte verpuffen schnell wieder, wenn kein neuer Reiz folgt.

Hängt von genetischen Voraussetzungen, Trainingszustand sowie vom Trainingsreiz ab. Die grössten Fortschritte gibt es, wenn man (fast) vollständig erholt ist.

Strukturell: Zunahme an Masse, Zahl und Grösse

Funktionell: Optimierung bestimmter Organfunktionen (Schnellerer Transport von Signalen, bessere Kontrolle über Muskeln...)

Lokale Anpassungen: Strukturelle und funktionelle Anpassungen in den trainierten Muskeln (mehr Mitochondrien, höhere Kapillarendichte...)

Systemische Anpassungen: Strukturelle und funktionelle Anpassungen, die dem ganzen Körper dienen (z.B wenn das Herz stärker wird)

grösstenteils im Zellkern

Besteht aus RNA und DNA, welche aus vier Basen zusammengesetzt sind.

Vererbungseinheit, die die Information für den Bau einer Aminosäurektte enthält  oder eine bestimmte Funktion ausübt.

Aminosäureketten (Proteine oder Teile von Proteinen)

Umsetzung genetischer Information.

Erscheinungsbild. Entwickelt sich, wenn ein Individuum eine Erbeigenschaften mit Einfluss der Umwelt traininert

Beeinflussen die Bereitschaft des Körpers auf Trainingsreize zu reagieren (Bsp Testosteron: Hat eine aufbauende Wirkung auf die Proteinsynthese)

Eiweiss. Werden die ganze Zeit auf- und abgebaut. NAch dem Training werden mehr Proteine synthetisiert. 

Sind Proteine. Werkzeuge des Stoffwechsels. Kontrollieren und koordinieren biochemische Prozesse. (Bsp. überträgt es Phosphatgurppe von ATP auf Kreatin, so dass KrP entsteht)

Innere Faktoren

(in Bezug auf die Reaktionen auf Trainingsreize)

- genetische Veranlagung

- Alter, Geschlecht, Hormone

beeinflussbar:

- Trainingszustand

- Motivation

- Versorgungssituation