Training - Hegner

grösstenteils im Zellkern

Besteht aus RNA und DNA, welche aus vier Basen zusammengesetzt sind.

Vererbungseinheit, die die Information für den Bau einer Aminosäurektte enthält  oder eine bestimmte Funktion ausübt.

Aminosäureketten (Proteine oder Teile von Proteinen)

Umsetzung genetischer Information.

Erscheinungsbild. Entwickelt sich, wenn ein Individuum eine Erbeigenschaften mit Einfluss der Umwelt traininert

Beeinflussen die Bereitschaft des Körpers auf Trainingsreize zu reagieren (Bsp Testosteron: Hat eine aufbauende Wirkung auf die Proteinsynthese)

Eiweiss. Werden die ganze Zeit auf- und abgebaut. NAch dem Training werden mehr Proteine synthetisiert. 

Sind Proteine. Werkzeuge des Stoffwechsels. Kontrollieren und koordinieren biochemische Prozesse. (Bsp. überträgt es Phosphatgurppe von ATP auf Kreatin, so dass KrP entsteht)

Innere Faktoren

(in Bezug auf die Reaktionen auf Trainingsreize)

- genetische Veranlagung

- Alter, Geschlecht, Hormone

beeinflussbar:

- Trainingszustand

- Motivation

- Versorgungssituation

äussere Faktoren

- Art, Umfang, Intensität und Qualität der Trainingsreize

- Klimatische Bedingungen

- Soziale Begleitfaktoren

(Siehe auch Tabelle S:106)

Sie sollten auf die individuellen Voraussetzungen abgestimmt sein, um einen möglichst guten Effekt zu haben. zu schwache Reize bringen nichts und zu starke sind schädlich.

Untrainierte können sehr schnell Fortschritte machen. Trainierte, die fast an ihrer genetischen Leistungsgrenze sind, machen nur noch mit grossem Aufwand Fortschritte. (Prinzip der progressiven Belastungssteigerung)

Einige Organe erholen sich rasch, andere nur langsam. Training nur so schnell steigern, dass die langsamen Systeme mithalten können (vor allem die passiven Strukturen).

Die Dauer der einzelnen Erholungsprozesse sind auf den Folien der ersten Vorlesung

plötzlicher, kurzfristiger Leistungseinbruch. Erholung ca. 2 Wochen. Anzeichen: Leistungsstagnation, Müdigkiet, Unlust... Trainingsumfang reduzieren, erholungsfördernde Massnahmen treffen.

krankhafter Symptomkomplex, der auf eine systemische Erschöpfung zurückzuführen ist. Erholung dauert mehrere Wochen bis Monate. Symptome: Trainingsmüdigkeit, Stimmungsschwankungen, Schwitzen, Händerzittern, etc. Klinische Auswirkungen: geringere Maximalleistung im Stufentest, tiefere maximae HF, reuzierte VO2max. 

Therapie: VErzicht auf Belastungen für 6-8 Wochen.

Indiviudalität und Altersgemässheit: T auf individuelle ZIele und BEdürfnisse, sowie psychischen, mentalen, emotionalen und physischen Voraussetzungen anpassen.

Optimale Belastungsreize: Schwache reizen bringen nichts und zu starke schaden. Stärke und Umfang des Trainings sind individuell

Kontinuität: Training muss regelmässig sein, sonst stagniert der Fortschritt oder es gibt einen Leistungsabbau

Optimale Gestaltung von Belastung und Erholung: selbsterklärend

Progressive Belastungssteigerung: Belastung muss stetig erhöht werden, damit weiterhin Anpassungen stattfinden. Zuerst Häufigkeit erhöhen, dann Belastungsdichte, dann den Umfang und zum Schluss die Intensität.

Variation der Trainingsbelastung: Gleiche Reize verlieren mit der Zeit an Wirkung.

Prinzip der optimalen Belastungsfolge: Technik-Koordination-Schnelligkeit vor Kraft vor Ausdauer

5.-7. Lebensjahr. Kindsgemässes, nicht sportartspezifisches Bewegen und Spielen. Freude am Sport wecken, koordinative Fähigkeiten entwickeln.

erste Stufe der Sportartspezifischen Trainings. zielgerichtete VIelseitigkeit anstatt einseitiger Spezialisierung.

Im Jugendalter. Spezialisierung wird abgeschlossen. Orientierung am Erwachsenensport.

Übergang vom Aufbau- zum Hochleistungstraining. 2-3 Jahre

Athleten tasten sich an die individuelle Höchstleistun an.

Jahres und Saisonziele sowie Teilziele werden gesetzt. Anforderungsprofil wird erstellt. Standortbestimmung gemacht.

-> Vergleich zwischen den beiden (Ist vs. Soll-Wert)

Konzept wird erstellt. 

s

Planung für die Trainingsorganisation für 2-14 Tage. Bei dieser Planung werden die einzenlen Trainingseinheiten strukturiert.

Trainingshäufigkeit: Anz T-Einheiten pro Woche

Reizdichte: Verhältnis zw. Belastungs- und Erholungszeit in einem Training

Belastungsumfang: SUmme der Belastungsreize in einer Trainingseinheit z.B Streckenlänge, Anz. Serien/Wiederholungen

Reiz/Belastungsintensität: Stärke des Trainingsreizes, Leistung, Grad der Anstrengung, Qualität der Ausführung.

Gesamtbelastung einer Trainingseinheit oder eines Wettkampfes: Einschätzung ca. 30 Minuten nach dem Training

Konditionstraining

Techniktraining

Taktiktraining

Tätigkeiten, die im Training ausgeübt werden.Es gibt:

Allgemein entwickelnde Übungen

Spezialübungen (für die jeweilige Sportart)

Wettkampfübungen

Methoden, mit denen die Trainingsinhalte umgesetzt werden.

Konditionstraining: z.B. Intervallmethode, intermittierend...

Taktiktraining: z.B. 3 gegen 3

Technik: Teilmethode

Einrichtungen, Geräte oder Massnahmen, die das Training ermöglichen.

Kalendarisch: gemäss Geburtsdatum

Biologisch: biologischer Entwicklungsstand. Man orientiert sich hierbei an Normen (wie z.B. BMI)

Tabellen, aus denen Durschnittswerte ersichtlich sind. 

Akzeleriert: Biologisches Alter höher als die Norm für das kalendarische Alter

Retardiert: Biologisches Aler tiefer

Entwicklung in den physischen und psychisch-Emotionalen Bereichen kann synchron oder asynchron verlaufen.

- Keine Selektion! Es geht um die individuelle Förderung. Jeder Schüler sollte an sich und seinen Voraussetzungen gemessen werden. 

- Bei Wettkämpfen gewinnen oft die Akzelerierten. Solche Quervergleiche sollte man geschickt machen oder vermeiden?