IAABBS Ausführung & Einstellungen

SAFS Fitnessbetreuer

SAFS Fitnessbetreuer

8

0.0 (0)

Fichier Détails

Cartes-fiches	8
Langue	Deutsch
Catégorie	Sport
Niveau	Autres
Crée / Actualisé	24.04.2021 / 20.05.2025
Lien de web	https://card2brain.ch/box/20210424_iaabbs_ausfuehrung_einstellungen
Intégrer	<iframe src="https://card2brain.ch/box/20210424_iaabbs_ausfuehrung_einstellungen/embed" width="780" height="150" scrolling="no" frameborder="0"></iframe>

Liste des carte

Ausgangsposition bei Bauchpresse mit Lendenkissen

Commandes clavier:

= tourner,

= avant/arrière,

= faire défiler

- Lendenkissen unter LWS

- Schambein richtung Brust aufrollen

- Kinn faustbreiter abstand zum Brustbein

Wichtige Punkte der Ausführung Bauchpresse mit Lendenkissen

Commandes clavier:

= tourner,

= avant/arrière,

= faire défiler

- Brustbein diagonal zur decke hochziehen

- Beim Hochkommen ausatmen

- Kopfstellung bleibt gleich

- Lws bleibt im Polsterkontakt

Wichtige Punkte der Ausführung Bauchpresse BOSU

Commandes clavier:

= tourner,

= avant/arrière,

= faire défiler

- Brustbein diagonal zur decke hochziehen

- Kopfstellung bleibt gleich

- Deutlich Ausatmen beim Hochkommen

- LWS bleibt in Kontakt mit BOSU

Ausgangsstellung Bauchpresse auf BOSU

Commandes clavier:

= tourner,

= avant/arrière,

= faire défiler

- Rückenlage auf Bosu

- Schambein richtung brust aufrollen

- Kopfstellung Kinn Faustbreit von Brustbein

Ausgangsstellung Wirbelsäulenrotationsmaschine

Commandes clavier:

= tourner,

= avant/arrière,

= faire défiler

- Ws in verlängerung des Drehpunkts

- WS stabilisiert (bauch anspannen)

- Arme abgestützt

Wichtige Punkte der Ausführung Wirbelsäulenrotationsmaschine

Commandes clavier:

= tourner,

= avant/arrière,

= faire défiler

Beim Drehen Ausatmen

in endposition bis ganze luft draussen

WS bleibt am Polster

Becken stabil (Knie am Polster)

Ausgangsposition Back Extension

Commandes clavier:

= tourner,

= avant/arrière,

= faire défiler

Drehpunkt -> Hüftgelenk

WS in vorlage stabilisieren

Polster untere hälfte Schulterblatt

Stabil stehen wenn Hüfte beim Drehpunkt

Wichtige Punkte der Ausführung Back Extension

Commandes clavier:

= tourner,

= avant/arrière,

= faire défiler

Ws bleibt stabilisiert

Brustbein bleibt aufgerichtet

Schultern bleiben fixiert

Oberschenkel bleiben im Polsterkontakt

1 / 8

Liste des carte