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Sprache Deutsch
Stufe Andere
Erstellt / Aktualisiert 24.04.2021 / 24.04.2021
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Ausgangsposition bei Bauchpresse mit Lendenkissen

- Lendenkissen unter LWS

- Schambein richtung Brust aufrollen

- Kinn faustbreiter abstand zum Brustbein

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Wichtige Punkte der Ausführung Bauchpresse mit Lendenkissen 

- Brustbein diagonal zur decke hochziehen

- Beim Hochkommen ausatmen

- Kopfstellung bleibt gleich

- Lws bleibt im Polsterkontakt

 

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Wichtige Punkte der Ausführung Bauchpresse BOSU

- Brustbein diagonal zur decke hochziehen

- Kopfstellung bleibt gleich 

- Deutlich Ausatmen beim Hochkommen

- LWS bleibt in Kontakt mit BOSU

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Ausgangsstellung Bauchpresse auf BOSU

- Rückenlage auf Bosu

- Schambein richtung brust aufrollen

- Kopfstellung Kinn Faustbreit von Brustbein

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Ausgangsstellung Wirbelsäulenrotationsmaschine 

- Ws in verlängerung des Drehpunkts

- WS stabilisiert (bauch anspannen)

- Arme abgestützt

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Wichtige Punkte der Ausführung Wirbelsäulenrotationsmaschine 

Beim Drehen Ausatmen 

in endposition bis ganze luft draussen

WS bleibt am Polster

Becken stabil (Knie am Polster)

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Ausgangsposition Back Extension 

Drehpunkt -> Hüftgelenk

WS in vorlage stabilisieren

Polster untere hälfte Schulterblatt 

Stabil stehen wenn Hüfte beim Drehpunkt

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Wichtige Punkte der Ausführung Back Extension 

Ws bleibt stabilisiert

Brustbein bleibt aufgerichtet

Schultern bleiben fixiert

Oberschenkel bleiben im Polsterkontakt