IAABBS Ausführung & Einstellungen

SAFS Fitnessbetreuer

SAFS Fitnessbetreuer

8

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Set of flashcards Details

Flashcards	8
Language	Deutsch
Category	Sports
Level	Other
Created / Updated	24.04.2021 / 20.05.2025
Weblink	https://card2brain.ch/box/20210424_iaabbs_ausfuehrung_einstellungen
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Ausgangsposition bei Bauchpresse mit Lendenkissen

Keyboard commands:

= turn,

= for-/backward,

= scroll

- Lendenkissen unter LWS

- Schambein richtung Brust aufrollen

- Kinn faustbreiter abstand zum Brustbein

Wichtige Punkte der Ausführung Bauchpresse mit Lendenkissen

Keyboard commands:

= turn,

= for-/backward,

= scroll

- Brustbein diagonal zur decke hochziehen

- Beim Hochkommen ausatmen

- Kopfstellung bleibt gleich

- Lws bleibt im Polsterkontakt

Wichtige Punkte der Ausführung Bauchpresse BOSU

Keyboard commands:

= turn,

= for-/backward,

= scroll

- Brustbein diagonal zur decke hochziehen

- Kopfstellung bleibt gleich

- Deutlich Ausatmen beim Hochkommen

- LWS bleibt in Kontakt mit BOSU

Ausgangsstellung Bauchpresse auf BOSU

Keyboard commands:

= turn,

= for-/backward,

= scroll

- Rückenlage auf Bosu

- Schambein richtung brust aufrollen

- Kopfstellung Kinn Faustbreit von Brustbein

Ausgangsstellung Wirbelsäulenrotationsmaschine

Keyboard commands:

= turn,

= for-/backward,

= scroll

- Ws in verlängerung des Drehpunkts

- WS stabilisiert (bauch anspannen)

- Arme abgestützt

Wichtige Punkte der Ausführung Wirbelsäulenrotationsmaschine

Keyboard commands:

= turn,

= for-/backward,

= scroll

Beim Drehen Ausatmen

in endposition bis ganze luft draussen

WS bleibt am Polster

Becken stabil (Knie am Polster)

Ausgangsposition Back Extension

Keyboard commands:

= turn,

= for-/backward,

= scroll

Drehpunkt -> Hüftgelenk

WS in vorlage stabilisieren

Polster untere hälfte Schulterblatt

Stabil stehen wenn Hüfte beim Drehpunkt

Wichtige Punkte der Ausführung Back Extension

Keyboard commands:

= turn,

= for-/backward,

= scroll

Ws bleibt stabilisiert

Brustbein bleibt aufgerichtet

Schultern bleiben fixiert

Oberschenkel bleiben im Polsterkontakt

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