Ruhe und Schlaf

- Blutdruckabfall

- Konzentration- und Leistungsfähigkeit fällt ab

- Blutdruck höher

- Kurzzeitgedächtnis am Leistungsfähigsten (meisten Herzinfarkte)

- Kognitives und Intellektuelles Leistungsvermögen steigt

- Geruchssinn empfindlicher

- vermehrte Asthmaanfälle

- Schmerzen bei Magengeschwüren schlimmer

- Zahnschmerzenschwelle sinkt

langsame Augenbewegung, etwas entspannt "Gehirnblitze", Alpträume, SEM-Phase (15Minuten)

bei Störung nicht erreichbar, weitere Entspannung, etw. denken, traumähnliche Phase

mitteltiefer schlaf, Puls sinkt, Körper entspannt, Vitalparameter verlangsamt, vertraute Geräusche wecken einen nicht mehr auf (ticken einer Uhr)

völlige Entspannung, wenig Bewegung, schwer Erweckbar, Schlafwandler

REM-Phase= Rapid Eye Mouvement

niedriger Muskeltonus, hoher Blutdruck, hoher Puls, hohe Atmefrequenz, Traumphase (diese werden im laufe des Schlafens länger)

EEG=Elektroenzephalogramm (Hirnströme)

EMG=Elektromyogram (Muskeltonus)

EOG=Elektrookulogramm (Augenbewegungen)

Parasomnien (neben dem Schlaf auftretende körperlich Störungen)

Krankheitsbedingte Schlafstörungen

Einschlafstörungen (regelmäßig länger als 30 Minuten zum einschlafen)

Durchschlafstörungen (regelmäßig länger als 30 Minuten wach)

3-4 mal pro Woche über 4 Wochen=chronische Schlafstörungen

Atemaussetzer

Adipös, schnarchende Männer, regelmäßiger Alkoholkonsum

Qualitative Aspekte

Quantitative Aspekte

Institutionelle Aspekte (Störungen)

so weit wie möglich auf persönliche Rituale eingehen, Allergien beachten, Störquellen vermeiden,...

• So wenig wie möglich, da viel Schlafmittel die REM-Phasen unterdrücken
• Phytotherapeutika (pflanzl. Arzneimittel) und Homöopatika (CAVE: Anordungspflicht durch Arzt)
  • Baldrian, Zitronenmelisse, Passionsblume, Johanniskraut, Hafer, Hopfen
  • CAVE: Wechselwirkung, z.B. Johanniskraut-> beschleunigter Abbau von Immunsuppresiva, Cholesterinsenkern, Pille und herzwirksamer Medikamente, Baldrian verstärkt die Wirkung anderer Schlafmittel