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Sport Klausur

Methoden + Fähigkeiten

Methoden + Fähigkeiten

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M. K.
Study
M. K.
Diese Lernkarten bieten einen umfassenden Überblick über verschiedene Aspekte des Sports und sind für unterschiedliche Niveaus geeignet. Sie decken Themen wie koordinative Fähigkeiten, Ausdauertraining, Gelenkfunktionen und Krafttraining ab. Die Karteikarten erklären unter anderem die Methoden des Ausdauertrainings wie Dauermethode, Intervallmethode und Wiederholungsmethode, sowie die verschiedenen Arten von Gelenken und deren Bewegungen. Zudem werden die Funktionen von Knochen, Muskeln und Bändern detailliert beschrieben. Diese Lernkarten sind ideal für Sportstudenten und Trainer, die ihr Wissen über die physiologischen Grundlagen und Trainingsmethoden vertiefen möchten.
Flashcards
27
Students
0
Language
German
Category
Sports
Level
Other
Created / Updated
19.11.2018 / 19.11.2018
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Flashcards

Definition von Krafttraining

Fähigkeit durch Muskeltätigkeit Widerstände zu überwinden, ihn entgegenzuwirken bzw zu halten

Methoden des Krafttrainings

Kraftausdauer(geringe G +viele WDH.) ,Schnellkraft(geringe-mittlere G + 8-15 wdh), Maximalkraft( hohes G+3-8 WDH)

Allgemeines zum Krafttraining

30 % Kraftverlust nach einer Woche, effektiv Krafttraining Stretching 8 Wochen dreimal die Woche 30 Minuten, verkürzte Muskeln in verletzungs gefährdet, Ernährung höhere Eiweiß Zuwachs täglich 3 bis 3,5 g pro Kilo Körpergewicht

Aufbau und Funktion der Muskulatur (Muskelfasertypen)

FT-Faser: fast twitch-> schnellzuckende Faser ( intensive Muskelbeanspruchung) , ST-Faser = slow twitch->langsamzuckende Faser( geringe Intensität)

Energiestoffwechsel der Muskeln

Energiequelle ist ATP, begrenzt bedient sich die Muskelfaser verschiedener Wege (ATP-Resythese)

Anaerobe

Ohne Sauerstoff

Aerobe

Mit Sauerstoff

Funktionen Sehnen 

Verbinden Knochen mit Muskeln

Funktion Bänder

Sichern die Gelenke und bewegen diese

Funktion Gelenke

Verbinde die Knochen und sichert Stabilität

Knorpel Funktion

Schmiermittel kleine stoßdämpfende Funktion

Funktion Kapseln

Umschließt und stabilisiert das gesamte Gelenk

Arten von Gelenken

Scharniergelenk, Dreh gleitgelenk, Kugelgelenk

Bewegung des Scharniergelenk

Strecken nur innerhalb einer Achse, beugen und strecken

Dreh gleitgelenk Bewegung

2-achsig, beugen und strecken ,innen und Außenrotation

Kugelgelenk Bewegung

In alle drei Achsen drehen, beugen strecken, ab und heran spreizen, innen und Außenrotation

Definition Ausdauer

Wiederstand gegen ermüdungs bedingten Leistungsverlust zu leisten

Methoden des Ausdauertrainings

Dauermethode, Intervallmethode, wiederholungsmethode, wettkampfmethode,

Vorgang Dauermethode

Laufen, bei geringer Intensität ohne Pause

Vorgang Intervallmethode

Geringer mittlerer Intensität mit Pausen

Wiederholungsmethode

Laufen, mit vollständigen Pausen

Wettkampfmethode

Wettkampfstrecke laufen, ein bis zweimal im Training Pause

Allgemeines zum Ausdauertraining

Für alle Sportarten ist das Ausdauertraining eine Basis Voraussetzung zur Steigung der sportlichen Leistungsfähigkeit, Abfolge Dauer, Intervall, Wiederholung, wettkampfmethode, Optimierung durch Krafttraining in Klammern keine hohen Gewichte+ viele Wiederholung

Definition Koordinationstraining

Grundlage für eine gute senso motorische Lernfähigkeit je höher das niveau desto schneller und effektiver können neue bzw schwierige Bewegung erlernt werden

Harmonisches Zusammenwirken von

Sinnesorgan, peripheren und zentralen Nervensystem, Skelettmuskulatur

Komponenten der koordinativen Fähigkeiten

Gleichgewichtsfähigkeit, Orientierungsfähigkeit, Differenzierungsfähigkeit, rhythmisierungsfähigkeit im, Reaktionsfähigkeit, umstellungsfähigkeit, kopplungsfähigkeit

Beim koordinativen Fähigkeiten

Erlernen und beherrschen neuer bewegungsfertigkeiten und Komponenten

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