Sport Klausur
Methoden + Fähigkeiten
Methoden + Fähigkeiten
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Lernkarten
Definition von Krafttraining
Fähigkeit durch Muskeltätigkeit Widerstände zu überwinden, ihn entgegenzuwirken bzw zu halten
Methoden des Krafttrainings
Kraftausdauer(geringe G +viele WDH.) ,Schnellkraft(geringe-mittlere G + 8-15 wdh), Maximalkraft( hohes G+3-8 WDH)
Allgemeines zum Krafttraining
30 % Kraftverlust nach einer Woche, effektiv Krafttraining Stretching 8 Wochen dreimal die Woche 30 Minuten, verkürzte Muskeln in verletzungs gefährdet, Ernährung höhere Eiweiß Zuwachs täglich 3 bis 3,5 g pro Kilo Körpergewicht
Aufbau und Funktion der Muskulatur (Muskelfasertypen)
FT-Faser: fast twitch-> schnellzuckende Faser ( intensive Muskelbeanspruchung) , ST-Faser = slow twitch->langsamzuckende Faser( geringe Intensität)
Energiestoffwechsel der Muskeln
Energiequelle ist ATP, begrenzt bedient sich die Muskelfaser verschiedener Wege (ATP-Resythese)
Anaerobe
Ohne Sauerstoff
Aerobe
Mit Sauerstoff
Funktionen Sehnen
Verbinden Knochen mit Muskeln
Funktion Bänder
Sichern die Gelenke und bewegen diese
Funktion Gelenke
Verbinde die Knochen und sichert Stabilität
Knorpel Funktion
Schmiermittel kleine stoßdämpfende Funktion
Funktion Kapseln
Umschließt und stabilisiert das gesamte Gelenk
Arten von Gelenken
Scharniergelenk, Dreh gleitgelenk, Kugelgelenk
Bewegung des Scharniergelenk
Strecken nur innerhalb einer Achse, beugen und strecken
Dreh gleitgelenk Bewegung
2-achsig, beugen und strecken ,innen und Außenrotation
Kugelgelenk Bewegung
In alle drei Achsen drehen, beugen strecken, ab und heran spreizen, innen und Außenrotation
Definition Ausdauer
Wiederstand gegen ermüdungs bedingten Leistungsverlust zu leisten
Methoden des Ausdauertrainings
Dauermethode, Intervallmethode, wiederholungsmethode, wettkampfmethode,
Vorgang Dauermethode
Laufen, bei geringer Intensität ohne Pause
Vorgang Intervallmethode
Geringer mittlerer Intensität mit Pausen
Wiederholungsmethode
Laufen, mit vollständigen Pausen
Wettkampfmethode
Wettkampfstrecke laufen, ein bis zweimal im Training Pause
Allgemeines zum Ausdauertraining
Für alle Sportarten ist das Ausdauertraining eine Basis Voraussetzung zur Steigung der sportlichen Leistungsfähigkeit, Abfolge Dauer, Intervall, Wiederholung, wettkampfmethode, Optimierung durch Krafttraining in Klammern keine hohen Gewichte+ viele Wiederholung
Definition Koordinationstraining
Grundlage für eine gute senso motorische Lernfähigkeit je höher das niveau desto schneller und effektiver können neue bzw schwierige Bewegung erlernt werden
Harmonisches Zusammenwirken von
Sinnesorgan, peripheren und zentralen Nervensystem, Skelettmuskulatur
Komponenten der koordinativen Fähigkeiten
Gleichgewichtsfähigkeit, Orientierungsfähigkeit, Differenzierungsfähigkeit, rhythmisierungsfähigkeit im, Reaktionsfähigkeit, umstellungsfähigkeit, kopplungsfähigkeit
Beim koordinativen Fähigkeiten
Erlernen und beherrschen neuer bewegungsfertigkeiten und Komponenten
