Kraftübungen _ Körpergewicht
Kraftübungen _ Körpergewicht
Kraftübungen _ Körpergewicht
Kartei Details
| Karten | 16 |
|---|---|
| Sprache | Deutsch |
| Kategorie | Sport |
| Stufe | Berufslehre |
| Erstellt / Aktualisiert | 04.04.2017 / 07.11.2021 |
| Lizenzierung | Keine Angabe |
| Weblink |
https://card2brain.ch/box/20170404_ernaehrung_2
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Plank, Körperbrücke - Agonist, Antagonist, Synergisten
Agonist: M. serratus anterior, M. rectus abdominis
Antagonist: M. erector spinae, Mm. rhomboideus
Synergisten: M. obliquus externus/internus abdominis, M. transversus abdominis, M. pectoralis major
Gerader Crunch - Agonist, Antagonist, Synergisten
Agonist: M. rectus abdominis
Antagonist: M. erector spinae
Synergisten: M. obliquus externus/internus abdominis, M. transversus abdominis
Side Plank, Seitstütze - Agonist, Antagonist, Synergisten
Agonist: M. transversus abdominis
Antagonist: M. transversus abdominis Gegenseite
Synergisten: M. obliquus externus/internus abdominis, M. quadratus lumborum
Plank, Körperbrücke - Ausgangsposition
Ellenbogen unterhalb Schultergelenk
Schulterblätter am Brustkorb fixiert
Füsse hüftbreit
Beckenboden, Bauch, Gesäss anspannen
Becken aufgerichtet
Gerader Crunch - Ausgangsposition
Füsse hüftbreit aufgestellt
Becken aufgerichtet
Beckenboden, Bauch, Gesäss anspannen
Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule
Side Plank, Seitstütze - Ausgangsposition
Ellenbogen unterhalb Schultergelenk
Schulterblätter am Brustkorb fixiert
Wirbelsäule in natürlicher Lordose
Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule
Beckenboden, Bauch, Gesäss anspannen
Becken aufgerichtet
Plank, Körperbrücke - Ausführung, wichtige Punkte
statisch: Position halten
dynamisch: das Becken langsam nach unten senken und wieder hoch
Wichtig:
Becken bleibt aufgerichtet
Gesäss immer gespannt halten
keine Lordose sondern aktive Beckenaufrichtung
Gerader Crunch - Ausführung, wichtige Punkte
durch Aktivierung der Bauchmuskeln Kopf nach schräg oben führen
Wichtig:
keine Lordose, sondern Becken aktiv aufgerichtet lassen, unterer Rücken liegt immer am Boden auf
langsame Ausführung
