Wirkungsweise, Anwendungsgebiete, Begleiterscheinungen AT
Wirkung der Übungen Suggestion Anwendungsgebiete Begleiterscheinungen
Wirkung der Übungen Suggestion Anwendungsgebiete Begleiterscheinungen
Set of flashcards Details
| Flashcards | 13 |
|---|---|
| Language | Deutsch |
| Level | Other |
| Created / Updated | 24.02.2011 / 02.10.2014 |
| Weblink |
https://card2brain.ch/box/wirkungsweise_anwendungsgebiete_begleiterscheinungen_at
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| Embed |
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Welche körperlichen Reaktionen konnten bei AT-Anwendern nachgewiesen werden?
- Pupillenverengung
- Blutdrucksenkung
- Atmungsverlangsamung
- erhöhte Speichelproduktion
- Senkung des Spannungszustandes der Skelettmuskulatur
- Absinken der Körperinnentemperatur (Rektaltemperatur)
- Anstieg der Hauttemperatur
- Verringerung des Atemminutenvolumens
Was passiert bei der Schwere- und Wärmeübung im Körper?
- vermehrte Blutzufuhr
- Entspannung der Blutgefäße - Adern erweitern sich - es ließt mehr Blut hindurch -Hauttemperatur erhöht sich
Was passiert bei der Atemübung im Körper?
- innere Lösung (durch Muskel-, Gefäß- und Herz-Ruhe-Entspannung) wird in die Atmung hineintrainiert - ruhige und gleichmäßige Atmung
Was passiert bei der Leibübung im Körper?
- es kommt zu vermehrter Durchblutung - Entspannung der Bauchorgane
- Kopf wird entlastet
- man wird ruhiger und friedlicher
Was passiert bei der Stirnübung im Körper?
- Gefäße im Kopf werden verengt - Entlastung des Kopfes
Suggestion (Definition)
Autosuggestion
Fremdsuggestion
- das Hervorrufen von Gedanken, Gefühlen oder Verhaltensweisen durch gezielte geistig-seelische Beeinflussung
Autosuggestion - das Vermögen sich selbst zu beeinflussen (Vorstellungen in sich wecken)
Fremdsuggestion - Beeinflussung durch andere
Anwendungsgebiete des AT
- Prävention (Gesudheitsvorsorge)
- Stressbewältigung
- Einschränkung oder Aufgabe gesuchdheitsschädlicher Gewohnheiten
- Erholung
- Stärkung des Immunsystems
- Bewältigung von Problemen
Welche formelhaften Zusätze kann man z.B. bei Schlafstörungen verwenden?
- Schlaf ganz gleichgültig
- Schlaf ganz gleichgültig, Ruhe wichtig
- Ich schlafe ruhig, fest und tief
Ich schlafe gut und tiefund ohne Sorgen und erwache frisch und gestärkt am Morgen
- Ich schlafe durch bis morgen früh, das macht mir leicht des Tages Müh
Welche Formeln kann man bei Unsicherheit, Selbstzweifeln und Ängsten verwenden?
- An jedem Ort, zu jeder Zeit, Ruhe und Gelassenheit
- Ich fühle mich sicher, froh und frei
- Ich schaffe es
Welche Formeln kann man für bessere Konzentration verwenden?
- Lernen gelingt leicht
- Ich arbeite aufmerksam
- Ich bin ganz bei der Sache
- Konentriert geht's wie geschmiert
- Ich halte durch
Warum kann man mit At das Schmerzempfinden lindern?
- Psychologisch: durch Konzentration auf die Empfindungen der Übungen kommt es zur Einengung des Bewusstseins - alles andere wird ausgeschaltet, Schmerz "ausgeblendet"
- Physiologisch: durch das Training wird Wachheitsgard gesenkt - das wird an bestimmte Hirnbereiche weitergeleitet (die für Schmerzempfinden und -wahrmehmung) - man empfindet weniger Schmerz
Welche Begleiterscheinungen können den Übenden beim AT stören?
- Zucken
- Zittern
- vermehrte Speichelabsonderung
- Lidflattern
- Tränenfluss
- Übelkeit
- Schlucken
- Bauchgeräusche
- Kribbeln oder Brennen
- unangenehme Herzschmerzen
- Druckgefühl im Magen
- Krämpfe
- Schwindelgefühl
Was kann man gegen mögliche unangenehme Begleiterscheinungen beim At tun?
- in den meisten Fällen hilft weiterüben
- sonst Formel verändern
- evtl. Formel weglassen
