tippfit, Kapitel 5, SEP

Muskeln kräftigen Beweglichkeit erhalten. Sportverletzungen

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Cartes-fiches	20
Langue	Deutsch
Catégorie	Sport
Niveau	Collège
Crée / Actualisé	22.08.2013 / 02.12.2024
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Étudier

Kreuze die korrekten Aussagen an!

Beim Sport sollten keine Uhren, Piercings und Schmuck getragen werden.

Beim Auftreten von Zahnschäden muss der betroffene Zahn sofort gezogen werden.

Blutende Wunden sollen mit hochprozentigem Schnaps desinfiziert werden.

Bei Seitenstechen hilft es, das Tempo zu verlangsamen und gut durchzuatmen.

Um einen Muskelkrampf zu behandeln, sollte Magnesium in hoher Dosis eingenommen werden.

Welche Aussagen zum PECH-Schema sind korrekt?

Nach einer Pause von 5 Minuten soll man versuchen, weiter zu trainieren. Was einen nicht umbringt, macht einen stärker.

Damit die Kühlung den grössten Effekt hat, sollte das Eis oder der Kältespray direkt auf die verletzte Stelle aufgetragen werden.

Ein Verband gibt dem verletzten Körperteil etwas Halt und verhindert die Entstehung eines zu grossen Blutergusses.

Ein verletztes Bein sollte hochgelagert werden, damit der Blut- und Lymphrückfluss erleichtert wird und ein zu starkes Anschwellen verhindert wird.

Eispackungen sollten eingewickelt in ein Tuch auf die Haut gelegt werden um vor Erfrierungen vorzubeugen.

Bei Verletzungen des Bewegungsapparates kann nach dem sogenannten PECH-Schema vorgegangen werden. Was bedeutet es?

P= Pause

E= Eis (Kühlen)

C= Compression (Verband)

H= Hochlagern

Kreuze die richtigen Aussagen zur Verletzungsprävention an!

Die meisten Sportverletzungen lassen sich nicht vermeiden

Ein korrektes, systematisch durchgeführtes Aufwärmprogramm kann die Verletzungshäufigkeit senken

Zu den erholungsfördernden Massnahmen gehören eine ausgewogene Ernährung und genügend Schlaf

Das Tragen einer Schutzausrüstung wie Velohelm bringt meistens nicht viel

Beschreibe eine Dehnübung zur vorderen Oberschenkelmuskulatur!

Auf der Seite liegend, unteres Bein 90º zum Körper angewinkelt
Oberes Fussgelenk fassen und gegen das Gesäss ziehen
Knie nebeneinander

Beschreibe eine Dehnübung für die vordere Brustmuskulatur!

seitlich zur Wand stehen
Hand an der Wand über Schulterhöhe anlegen
Dabei seitlich abdrehen

Skizziere und beschreibe eine Dehnübung zur hinteren Oberschenkelmuskulatur!

Handtuch um die Füsse
Beine langsam strecken
Rücken gerade (gestreckt) und in Dehnung ziehen

Beschreibe eine Dehnübung zur Wadenmuskulatur!

Ferse auf dem Boden fixieren
Das Becken nach vorne schieben
Linkes und rechtes Bein

Kreuze die korrekten Aussagen zum Beweglichkeitstraining an!

Bei der Methode des einfachen Dehnens wird die Dehnposition langsam eingenommen und über 20 bis 30 Sekunden gehalten.

Für die Erholung nach dem Sport bringt dehnen nichts.

Die Beweglichkeit von Muskeln hat keinen Einfluss auf die Körperhaltung.

Die Methode "Dehnen in Bewegung" kommt beim Warm-up zum Einsatz.

Bei der Methode "Einfaches Dehnen" wird der Gegenmuskel angespannt und so die Dehnung erreicht.

Kreuze die korrekten Aussagen zum Beweglichkeitstraining an!

Beim Dehnen kann man bis an die Schmerzensgrenze und etwas darüber gehen

Die Raumtemperatur spielt keine Rolle für das Beweglichkeitstraining.

Für jede Sportart ist ein bestimmtes Mass an Beweglichkeit nötig, um gute Leistungen zu erbringen. Daher muss die Beweglichkeit optimal (nicht maximal) entwickelt sein.

Ruckartige Bewegungen sind beim Dehnen zu vermeiden.

Eine regelmässige und bewusste Atmung sowie ruhige Musik unterstützen das Beweglichkeitstraining.

Von welchen zwei Faktoren hängt die Beweglichkeit ab?

Bewegungsspielraum der Gelenke (Gelenkigkeit) und Dehnfähigkeit der Muskeln

Welche Aussagen zur Körperhaltung sind falsch?

Eine Haltungsschwäche ist oft die Ursache für Rücken- und andere Beschwerden

Bei einem Holrücken muss die Bauchmuskulatur und das Gesäss gekräftigt nd der Hüftbeugemuskel gedehnt werden

Die Körperhaltung hat keinen Einfluss auf die Körpersprache

Wenn man schwere Lasten aufheben will, muss man dies mit einem starken Ruck tun

Eingerollte Schultern sind eine Haltungsschwäche. Als Gegenmassnahme ist die hintere Schultermuskulatur zu trainieren und die Brustmuskulatur zu dehnen

Welche Aussagen zu den Krafttrainingsmethoden sind richtig?

Das Kraftausdauertraining ist besonders geeignet für Jugendliche

Beim Muskelaufbautraining werden 2-4 Serien à 8-20 Wiederholungen gemacht bei einem Trainingswiderstand von 60-80% der Maximalkraft

Mit dem intramuskulären Koordinationstraining wird das Zusammenspiel zwischen den Muskelfasern verbessert

Beim intramuskulären Koordinationstraining werden 2-4 Serien à 20-25 Wiederholungen gemacht bei einer Belastung von ca. 30% der Maximalkraft

Durch Kraftausdauertraining werden die Muskeln vergrössert, weshalb Bodybilder ausschliesslich mit dieser Methode trainieren

Welche drei Methoden (gemäss tippfit) zum Krafttraining gibt es?

Kraftausdauertraining
Muskelaufbautraining (Hypertrophietraining)
Intramuskuläres Koordinationstraining

Von welchen zwei Faktoren hängt die maximale Kraft, die ein Muskel erbringen kann, ab?

(1) Zusammenspiel der vielen parallelen Muskelfasern

Je mehr Muskelfasern gleichzeitig arbeiten können, desto mehr Kraft kann der Muskel erbringen

(2) Vom Muskelquerschnitt

Je grösser der Muskelquerschnitt, desto mehr Kraft kann der Muskel produzieren

Muskelfasern können in schnelle und langsame Fasern unterteilt werden. Welche Aussagen dazu sind richtig?

Die schnellen Fasern sind spezialisiert auf intensive, schnelle und kräftige Bewegungen (z.B. 100m Sprint).

Die langsamen Fasern sind nicht geeignet für lang ausdauernde Arbeit.

Der Anteil der verschiedenen Fasern ist genetisch bedingt.

Es ist einfacher, durch Training einige schnelle Muskelfasern zu langsamen Muskelfasern um zu trainieren als umgekehrt.

Bei einem Marathonläufer überwiegen die schnellen Muskelfasern.

Ordne die Begriffe Muskel, Muskelfaser und Muskelfaserbündel den Punkten auf dem Bild zu. Wie gross kann eine Muskelfaser werden?

Muskel
Muskelfaserbündel
Muskelfaser (15cm lang und 0.1mm dick)

Welche Funktionen haben Muskeln?

(1) Bewegung

(2) Körperhaltung

(3) Schutz der inneren Organe

Welche positiven Effekte hat Krafttraining auf die Gesundheit?

(1) Erhalt und Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit

(2) Herz-Kreislauf-System wird trainiert (weniger ausgeprägt als beim Ausdauertraining)

(3) Körperhaltung kann verbessert werden, was zu verbessertem Selbstwertgefühl und zur Abnahme von Rückenschmerzen führt

(4) Alltags- und Sportverletzungen werden vorgebeugt

(5) Energieverbrauch im Alltag steigt aufgrund grösserer Muskelmasse (Muskeln verbrauchen auch im Ruhezustand Energie)

Welche Aussagen zur Muskelkraft sind falsch?

Im Jugendalter sollte die Muskelkraft nicht trainiert werden, da sich der Körper im Wachstum befindet

Durch die vermehrte Ausschüttung von männlichen Geschlechtshormonen steigt der Muskelanteil bei Jungen von durchschnittlich 27% auf 41% und bei Frauen von 27% auf 36%

Da sich Jungendliche noch im Wachstum befinden, muss beim Krafttraining jede Überbeanspruchung der Wirbelsäule sowie der Gelenke ausgeschlossen werden

Muskeln sind über Bänder mit den Knochen verbunden und können so dass Skelett bewegen

Frauen können weniger gut Kraft trainieren als Männer

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