Sport

„Periodisierung ist die Festlegung einer Folge von Perioden, deren inhaltliche, belastungsmässige und zyklische Gestaltung die Herausbildung der optimalen Form für einen bestimmten Zeitraum innerhalb des Periodenzyklus anstrebt.“

(Martin, Carl, & Lehnertz, 1993) 

•  Wissenschaftlichschwachabgestützt:z.B.:gilt das Prinzip der Superkompensationszeit nicht für alle Organsysteme

•  Empirisch:DerAthletkannnichtimmer Bestleistungen abrufen, er braucht einen Zyklus von: Basis – Aufbau - Tapering- Bestleistung – Regenration

•  Die Planung (Periodisierung) ist ein wichtiges Tool mit progressiven Belastung mit dem Ziel eine Leistungssteigerung zu erreichen (systematisch)

•  PeriodisierungreduziertdasVerletzungsrisiko und das Risiko des Overtraining 

Vorbereitungsperiode (Leistungsentwicklung):
Entwicklung der sportlichen Form:

• 1. Phase: breite allgemeine konditionelle Vorbereitung (grosser Umfang)

• 2. Phase: Umfang verringern Intensität erhöhen (im Spitzensport Umfang und Intensität erhöhen = kritische Phase)

Wettkampfperiode (Leistungsentfaltung):
• Entwicklung und Stabilisierung der Höchstform
• manchmal wird vor dem Wettkampf ein tapering durchgeführt
• Balance zwischen Belastung/Belastbarkeit und Training/Wettkampf

Übergangsperiode (aktive Erholung):
• Andere Sportarten
• Kein grosser Konditionsverlust erleiden 

Mehrfachperiodisierung mehrfach bei Tennisspielern. Doppelperiodisierung kommt oft vor bei Fussballer. 

Die Perioden bestehen aus : Leistung, Intenisät und Umfang. 

Wenn der Umfang und die Intensität hoch sind, dann ist es kritisch (20 sprints).Dabei besteht eine grosse Verletzungsgefahr... 

 Wenn der Umfang niedrig ist und die Intensität hoch dann besteht da kein problem (10 sprints). 

Makrozyklus (1/2-1Jahr): Periodisierung über die ganze Leistungsperiode. 

Mesozyklen (Wochen-Monate): besteht aus VP1 , VP2, WP und EP. 

Mikorzyklus (Tage-1 Woche): Dies ist sehr individuell angepasstes trainingsplan.

Tool womit die Hauptbeanspruchungsformen einer Sportart bezüglich der motorischen Grundeigenschaften betrachtet und analysiert werden kann.

Die Grundeigenschaften müssen bekannt sein! 

Kraft Ausdauer Bewegungsschnelligkeit Beweglichkeit Koordination - diese sind jedoch bei jeder Sportart immer etwas anders aufgeteilt. 

Am RM (repetition Maximum) einer Methode. 

Ich sage dem Pat. nie, dass er Mal 15x drücken soll. Nein! Ich gebe ihm Gewicht und sage, mach Mal so lange du kannst. So kann ich sein RM für 5 oder 12 etc. herausfinden und dann mit der Tabelle anpassen. 

von Extensive Kraftausdauer (1.) bis Intensive WH Methode 1 (5.) reicht meistens aus. 

linke Seite: Wird in der Proliferationsphase angewendent und dient zur vermehrung der Masse

Die Übungen links von 5-8. sind IMK (Intramuskuläre Koordinations) Übungen. Sie dienen dazu, dass man innerhalb des Muskelns möglichst alle Fasern ansteuern kann wärhend einer Bewegung.

rechte Seite: wird in der Remodelierung angewendet und dient zur "Anwendung" der Muskeln

Die roten Rechts werden auch als IK (Intermuskuläre Koordination) bezeichnet. Hier geht es um die koordination zwischen den Muskelgruppen. Das ich sie möglichst Funnktionell einsetzten kann.

Dann muss ich stoppen und eine andere Bewegung suchen, wo es ihm nicht so stark Weh tut. Evtl ROM verkleinern.

KraftRehabilitationsSystem (Es ist die linke seite der Pyramide)

Es wird gelernt auszubelasten!

1RM muss nicht bekannt sein

Kriterien für Progression zwischen den KRS Systemen sind bekannt. Schnelle Progression ist möglich

Minimalanforderungen als Zielsetzung für „ADL“ Patienten. Patient versteht das System und kann es selbständig anwenden.

Man kann die Verletzte Struktur nach KRS trainieren, den Rest des Körpers weiterhin in anderen Systemen. 

Das ich von Satz zu Satz das Gewicht anpasse. 

Wenn seine Leistung flukturiert, ist noch keine Konstanz eingetreten. Dies Zeigt mir, das der Pat. noch zu schwach ist und der Reiz noch nicht angekommen ist. 

• objektiv
• optimale Ausgangsstellung / Endstellung • optimaler Bewegungsverlauf
• optimaler Bewegungsumfang
• optimaler Bewegungsrhythmus (1-0-1)

Verlust der technischen Fähigkeiten (2 x warnen; beim 3 x Stopp)

Cave: Patient nicht unterfordern! 

• subjektiv
• Sz (a-delta; c-Faser)
• Ermüdung
• Reaktion nach dem Training • nonverbale Kommunikation • Vertrauen / Sicherheit 

Einsatztraining: = 1x 90 sec, bis zur Auslastung. So können alle Fasern rekrutiert werdne und der Reiz der Hypertrophie kommt an. 

Dreisatztraining= 3x ca8 Reps (an ca. 20-40 Sec mit jeweils 45-60 Sec Pausen dazwischen). 

Vorteile des 1satztraining: 

brauche weniger Zeit
Kann somit verschiedenen Variationen instruieren
Das Gewicht ist leichter (vorteil bei Verletzten Pat.)
Habe einen Hypertrophen effekt 

Nachteile:
Es ist eher weit weg von der Funktionalität. (und könnte sich so negativ auf die Koordination auswirken)
Fraglich wie lange hypertrophie bleibt- wenn sie so schnell kommt... 

Zuerst die grossen. Denn wenn ich zuerst die kleinen auspowere, können diese nicht mehr genügend fest mithelfen, dass die grossen irgendwie angestrengt werden könnten. 

• Was ist das übergeordnete Ziel?

• Welche Bedingungen stellt die verletzte

  Struktur?

• Was ist das Ziel des Trainings?

  Hypertrophie, Kraftausdauer

• Welche Variabeln gehören zu dieser

  Methode?

• Welche Muskelgruppen will ich belasten?

• Welche Übungen wähle ich hier für aus? 

Time under Tension 

Konz.: 4 Sek.
Isom.: 2 Sek.
Exz.: 4 Sek. 

• Objektive Kriterien sind sehr wichtig:

• ASTE,ESTE,Bewegungsablauf,Rhythmus,keine AWBS,Full

  ROM (grössere ROM = mehr Effekt), langsame Bewegung 4-2-4

• Bis zur Erschöpfung ausbelasten (lokales Muskelversagen)

• Muskel muss möglichst isoliert belastet werden, keine

  grosskettigen Bewegungen.

• Progression:Spannungsdauer erhöhen-Widerstand erhöhen-

  dauer erhöhen etc. 

Reha mit Ziel der Hypertrophie ist auch bei niedriger Dosis möglich

• Bei Atrophie
• Nicht geeignet für sportspezifisches Training ( wo versucht wird die kraft möglichst viele Muskeln zu verteieln)

• Wundheilungsstadium
• Pathophysiologische und physiologische Prozesse
• Biomechanische Belastung und Bleastbarkeit der Struktur
• Belastung der Struktur in der beabsichtigen Übung

Kraftausdauer, Hypertrophie, 1 RM, Schnellkraft, Explosivkraft Prestretch, Plyometrie

• •  Wahl der Methode: ........

• •  Die Methode bestimmt die Variabeln: - Serien

  - Range der Reps (8-12)
  - Serienpausen
  - Superkompensationspausen 

Die geschwächte Muskelgruppe. 

1. 1.  Core

2. 2.  Warming up für Kraft

3. 3.  Koordinativ schwierige Übungen vor den

   einfachen Übungen

4. 4.  Übungen in grossen Ketten vor Übungen in

   kleinen Ketten

5. 5.  Grosse Muskelgruppen / zentrale Muskelgruppen

6. 6.  Kleine Muskelgruppen / periphere

   Muskelgruppen

7. 7.  Isolierte Muskeln