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Set of flashcards Details
| Flashcards | 18 |
|---|---|
| Students | 47 |
| Language | Deutsch |
| Category | Sports |
| Level | Primary School |
| Created / Updated | 11.02.2014 / 16.06.2025 |
| Weblink |
https://card2brain.ch/box/kontrollfragen_clizenz_trainer_alles
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| Embed |
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1. Welche Organischen Anpassungen findet durch Ausdauertraining statt.
Herzvolumenverbesserung
Lungenvolumenverbesserung
Kapilisierung
2. Was versteht man unter Anaerob Laktazide Phase?
Energiebereitstellung ohne O²
Energielieferant: Kohlenhydrate (KH ohne O2 => ATP +Laktat).
(Intensität: 90 - 100%)
(Dauer: kurz, bis 2min)
(Pause unvollständig, HF 120-130)
3. Was versteht man unter Ausdauer.
Ausdauer ist die Widerstandsfähigkeit des Organismus gegen Ermüdung und/oder die schnelle Regenerationsfähigkeit nach einer Belastung.
4. Was versteht man unter Schnelligkeit
Die Schnelligkeit gehört zu den motorischen Grundeigenschaften und konditionellen Fähigkeiten im Sport
Man Unterscheidet zwischen Reaktionsschnelligkeit und Aktionsschnelligkeit Bzw. Bewegungsschnelligkeit
5. Welches sind die 8 Koordinativen Fähigkeiten?
Differenzierung - Unterscheidung
Orientierung - lage erkennen
Rytmisierung - Rytmus erfassen und adaptieren
Antizipationsfähigkeit- Situationen erahnen und darauf einstellen
Kopplungsfähigkeit - Teilbewegung zu einer gesammtbewegung verbinden
Reaktionsfähigkeit - Startschuss
Umstellfähigkeit - wechsel schnell langsam
Gleichgewicht - Radfahren
6. Welche Fähigkeiten erfordern einen Ermüdungsfreien Zustand?
Schnelligkeit
Koordination
Schnellkraft
7. Fähigkeiten deren Inhalte auf eine unvollständige Pausengestalltung beruhen
Kraft Ausdauer
Schnelligkeits Ausdauer
Aerobe Ausdauer
8. Welches sind die Erscheinungsformen der Kraft ?
Kaftausdauer
Maximalkraft
Schnellkraft
9. In welchen Altersphasen lässt sich die Koordination am besten schulen?
Im späten Schulkindalter (ab 10 Jahre bis Pubertät)
"Lernen auf Anhieb"
10. Nennen Sie drei Paxisbeispiele für die Schnellkraft!
Schnellkraft: (dynamisch) - Widerstände mit hoher Kontraktionsgeschwindigkeit überwinden, entweder mit Geräten (z.B. Diskus) oder mit dem eigenen Körpergewicht (Sprint).
Beispiele: Hochsprung, Weitwurf, Kugelstoßen, Diskus, Weitsprung, Sprint
Bauchmuskulatur:
"Crunches": Rückenlage, Beine rechtwinklig angewinkelt in der Luft; Handflächen mit gestreckten Armen nach vorn schieben, bis der Oberkörper abhebt:
- auch mit Hilfsmitteln möglich (z.B. Unterschenkel auf einem Kasten oder Stuhl ablegen)
- eventuell nur Kopf oder Schulter abheben
- Für Trainierte: Hände in den Nacken legen
Rückenmuskulatur:
Trockenschwimmen: Bauchlage, Schambein gegen den Boden rücken, Gesäß zusammenkneifen, Bauch anspannen, Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule, dann den Oberkörper soweit anheben, dass die Nase nur wenige Zentimeter über dem Boden schwebt (vermeidet ein Hohlkreuz!), Blick weiterhin nach unten.
Den besten Effekt erzielt man, wenn die Endposition längere Zeit gehalten und die Arme bei den Schwimmübungen nur sehr langsam bewegt werden. Es kommt darauf an, über einige Minuten eine gleichmäßig hohe Spannung am Rücken aufzubauen
?12. Beschreiben Sie die Anpassungsvorgänge im Organismus, die durch ein aerobes Ausdauertraining entstehen!
Anpassung
?13. Vergleichen Sie anaerob alaktazide mit der anaerob laktaziden Energiebereitstellung!
anaerob alaktazide:
anaerob laktazide:
?14. Erklären Sie den Begriff "Koordination" an Hand Ihrer Sportart. Nennund beschreiben Sie die drei wichtigsten koordinativen Fähigkeiten für die Sportart Skitouren!
Gleichgewichtsfähigkeit
Umstellungsfähigkeit
Reaktionsfähigkeit?
?15. Sie wollen innerhalb eines Trainings die aerobe Ausdauer, die Technik und die Kraftausdauer trainieren. Beschreiben Sie das Trainingsprinzip der richtigen Belastungsfolge!
???
?16. Welche konditionellen Fähigkeiten sind in der ersten puberalen Phase am besten trainierbar? Welche sind wegen des Entwicklungsstandes weniger gut zu entwickeln?
Begründen Sie Ihre Aussage!
Gut:
Ausdauer und Kraft => Muskelzunahme
Weniger gut:
Koordination und Schnelligkeit => Proportionsverschiebung (Extremitäten/Rumpf)
?17. Welche Bedetung haben die folgenden konditionellen Fähigkeiten in Bezug auf die Sportart Skitouren?
Kraftausdauer/aerobe Ausdauer
???
?18. ERklären sie die Begriffe: Reizintensität, Reizdauer, Reizdichte in Bezug auf ein Schnellkrafttraining!
???
