Körperliche Grundlagen - Jost Hegner - Training fundiert erklärt PH Bern

Je grösser die Belastung, desto geringer der Umfang.

Verbinden Knochen über Gelenke hinweg. Bestehen aus gleichem Material wie die Sehnen und können sich auch anpassen.

Wirkung einer Kraft auf ein Gelenk. Wird ein Gelenk gebeugt oder gestreckt, verändert sich sein Drehmoment. Bei 90 Grad ist das Maximum.

Ist die Belastung gleichbleibend, kontinuierlich, intervallartig oder intermittierend ?

Muskeln werden durch äussere Kraft gedehnt. 10-40% mehr Kraft als bei konzentrischer Aktivität.

Muskeln verkürzen, um Widerstände zu überwinden.

Jede Muskelfaser hat eine kleine Reserve an energiereichen Phosphatverbindungen (ATP und Kreatinphosphat) sowie Glykogen und Lipide

setzen biochemische Prozesse in Gang und kontrollieren sie.

soziales Umfeld, Klima, Gegner, Coach etc.

Bestehen aus Bindegewebe und umgeben einzelne Muskeln oder Muskelgruppen

• Haltung, Statik, Bewegung
• Dämpfung (Wie ein Stossdämpfer)
• Stoffwechsel und Energieumwandlung (Umwandlung von chemischer in mechanische Energie, Produktion von ATP)
• Wärmeproduktion
• Atmung (Senkung des Zwerchfells, Heben der Rippen)
• Gestalt (Das Erscheinungsbild des Menschen ist massgeblich von den Muskeln bestimmt)
• Schutz: Schützen Bauchorgane, bilden ein Polster um das Skelett und Stabilisieren WS und Gelenke
• Muskelpumpe: Verbessern der Herzzirkulation

• Ermöglicht Haltungen und Bewegungen, gibt dem Körper Form und Stabilität
• Schützt das zentrale Nervensystem (Gehirn und Rückenmark), sowie Sinnesorgane und innere Organe
• Ermöglicht die Atmung (Zwerchfell senkt sich, Rippen heben sich -> Unterdruck -> Atmung)
• Knochen dienen als Kalziumspeicher und umschliessen das Knochenmark, das die Blutzellen produziert.
• Muskeln produzieren Wärme, zur Aufrechterhaltung der optimalen Betriebstemperatur

Gleichartige Zellen bilden ein Gewebe.

Aktin interagiert mit den Myosinköpfchen -> gleiten ineinander -> Verkürzung des Sarkomeres -> verkürzung der Muskelfaser.

Knorpel ist nicht schmerzempfindlich und kann keine Alarmsignale senden.

Wie hart wird trainiert ?

Besteht aus kompakter Rinde und aus vielen feinen Knochenbälkchen, welche die Kräfte optimal auffangen. Knochen ist von einer Knochenhaut (Periost) umhüllt. Schützt den Knochen und ist reich an Blutgefässen und Schmerzrezeptoren. Knochenmaterial wird stetig ab- auf- und umgebaut. Im Jugendalter hat es mehr aufbauende, im Erwachsenenalter etwa ausgeglichen, und im hohen Alter mehr abbauende Prozesse.

Faserknorpel: Bandscheibe, Menisken im Knie, Schambeinfuge.

Elastischer Knorpel: Bildet das Gerüst der Ohren

Hyaliner Knorpel: überzieht als druckfeste und elastische Kontakt-, Gleit- und Schutzschicht  die Gelenkflächen.

(autochtone Rückenmuskeln – autochton:An Ort und Stelle entstanden): Stabilisierung und Streckung der Wirbelsäule, feine Rumpfbewegungen. Medialer Trakt -> kurze Muskeln, die die Fortsätze der Wirbel verbinden.

Lateraler Trakt -> längere Muskeln, verbinden Kreuzbein mit Wirbeln, Rippen und reichen  bis zum Kopf

(Kraftwerk der Zelle): Hier finden die aeroben Stoffwechselprozesse statt. Substrate (Glukose und Fette) werden verbrannt, um ATP zu gewinnen. Durch Training der aeroben Leistungsfähigkeit vergrössert sich die Mitochondrienmasse.

Unterschiedliches Kontraktionsverhalten.

• Schnell (ST-Typ 2):
• Langsam (FT-Typ 1):   Siehe TABELLE S.66

• Spindelförmig (z.B. Biceps brachii)
• Gefiederte Muskeln

Grösstes Organsystem des Menschen. 

Muskeln die sich an einer Bewegung beteiligen bilden eine Funktionseinheit.

Bestehen aus hintereinander angeordneten Sarkomere

Aktin- und Myosinfilamente. Aktin: Dünn Myosin: Dick. Aktinfilamente umrahmen die Myosinfilamente und überlappen sich mit den Myosinfilamenten. Köpfe der Myosinfilamente können mit den Aktinfilamenten interagieren

Muskeln können durch Fehlbelastungen oder einseitige Beanspruchung verkürzen oder durch mangelhafte Beanspruchung abschwächen. à Dysbalance. Kann Beschwerden an Gelenken und WS verursachen. Prävention: Ausgeglichen und vielseitig traininen, dehnen, Fehlbelastungen vermeiden. Auch disziplingspezifische neuromuskuläre Dysbalancen sind häufig. (z.b haben Fechter häufig ein stärkeres Bein oder Radfahrer verkürzte Hüftbeuger)

Setzen sich aus verschiedenen Geweben zusammen

Mehrere Organe bilden ein Organsystem (z.B. das Herz-Kreislaufsystem, Hormonsystem, Verdauungssystem etc.)

(erhöhte Knochenbrüchigkeit).

Prävention: Schon im Jugendalter Sport treiben, auf die Ernährung achten und Knochenmasse aufbauen

Knochen, Sehnen, Bänder, Schleimbeutel, Sehnenscheiden

Stellen Proteine nach den Informationen aus dem Zellkern her.

Komplexes System von Bauch- Rücken und Beckenbodenmuskeln, welches für die Statik des Rumpfes verantwortlich ist und den Rumpf als Bindeglied zwischen oberer und unterer Extremität stabilisiert. 

kontraktile Funktionseinheiten der Myofibrillen. (Aktin- und Myosinfilmante)