S.P. Autogenes Training
Autogenes Training
Autogenes Training
Set of flashcards Details
| Flashcards | 35 |
|---|---|
| Students | 16 |
| Language | Deutsch |
| Category | Psychology |
| Level | Other |
| Created / Updated | 23.01.2016 / 09.02.2023 |
| Weblink |
https://card2brain.ch/box/autogenes_training1
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| Embed |
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Was verstehen wir unter autogenem Training
Autogen (zusammengesetzt aus griechisch αὐτό auto ‚ursprünglich, selbsttätig‘ und lat. genero ‚erzeugen, hervorbringen‘) ist genau genommen nicht das Training, sondern die Entspannung: Der Begriff ist eine Verkürzung von Training für autogene Entspannung, in der Bedeutung also von Training für von innen heraus erzeugte Entspannung, im Gegensatz zu von außen erwirkte Entspannung.
Autogenes Training ist auch die willentliche Beeinflussung des vegetativen Nervensystems. Die 6 Übungen wirken den Stressreaktionen, die in der Alarmphase ausgelöst werden, regulierend.
Erkläre die Begriffe Sympatikus / Parasympatikus
Sympatikus = Spannung / Parasympatikus = Entspannung
Zeichne den Stresskreislauf auf
Stresskreislauf
Welche Grundübungen kennst du im AT
Grundübungen
Welche Positionen im AT kennst du
Positionen
Welche Übungen im AT folgen auf die 6 3 2 1 5 4
Stirn Kopf Herz Wärme Schwere Leib Atem
Welche Arten von Stress gibt es
Eustress positiv eu griechisch
Distress Negativ dis lateinisch
Erkläre das 3 Phasen Modell nach Selye (Mediziner)
generalisiertes Anpassungssyndrom GAS
Phase 1 Alarmreaktion: Umschaltung auf vagotone Spannungslage, Ruhe vor dem Sturm, Sammlung der Kräfte, dann Umschaltung auf Aktivität
Phase 2 Widerstand: Zeit, in der Aktivierung des Körpers anhält. Aktivierung Gedächtnis/Mobilisierung Zucker/Fettreserven, Verbrauch Wasser/Natriumaushalt, Schwächung Immunsystem. Wie lange halten wir das aus?
Phase 3 Erholung / Erschöpfung: Umschaltung in vagotone Spannungslage, Kräfte können nachlassen, bevor Probleme gelöst sind. Störungen in vegetativen Abläufen/Regulation und Nachschub sind evtl. nicht mehr gewährleistet
Welches sind die Auswirkung auf im kognitiven Bereich bei Stress
Auch das noch Fluchtgedanken / Konzentrationsmange
Blackout
Überforderung: Alpträume, Wahrnehmungsverschiebungen
Auf welche 4 Arten können Stressreaktionen hervorgerufen werden
Kognitiv = Gedächtnis
Vegetativ = Atmung Herz
Motorisch Muskel
Emontional= Gefühle
Wer hat AT erfunden?
Johannes Heinrich Schultz, deutscher Nervenarzt (1884 - 1970)
Was weisst du über J.H. Schultz
deutscher Nervenarzt
1920 bis 1932 - 12 Jahre Forschungen betrieben und dann Standardwerk "Das Autogene Training" veröffentlicht.
20 - 24 klinische Versuche, bis 32 theoretische und praktische Forschung
Moderne Wahrsagerei - was kommt dir da in den Sinn?
Dies ist die Wirkung unserer Vorstellungskraft - der sogn. ideomotorische Effekt nach William Carpenter bezeichnet das Phänomen, dass der Gedanke an eine bestimmte Bewegung eine feinmotorische Bewegung auslöst (Pendel)
5 Sinnesorgane sind?
V isuell - schauen
A uditiv - hören
K inästhetisch - fühlen
O lfaktorisch - riechen
G ustatorisch - schmecken
Welche Voraussetzungen braucht es für das AT?
Wille, Glaube, Vertrauen, Motiv, Geduld, Ausdauer und das konsequent!!!
Wer kann alles AT machen?
alle Menschen ab ca. 4 Jahren unabhängig vom IQ!
Was ist der Unterschied von Autosuggestion und Visualisieren
Autosuggestion beinhaltet nur einen Satz, Vers, Reim (einreden, einflüstern, beeinflussen in Gefühl, Gedanken und Eindruck)
Visualisieren ist eine möglichst detaillierte Vorstellung einer Situation mit allen 5 Sinnesorganen
Welche Hirnwellen gibt es?
- Gamma-Wellen (starke Konzentration) über 30 Hz
- Beta-Wellen (wacher, aufmerksamer Zustand) 13 - 30 Hz
- Alpha-Wellen (entspannter Wachzustand) 8 - 13 Hz
- Theta-Wellen (Übergang von Wach-zu Schlafmodus) 4 - 8 Hz
- Delta-Wellen (Tiefschlaf) 1 - 4 Hz
Bei welcher Hirnwelle passiert das AT?
Alpha-Wellen
(entspannter Wachzustand, passive Aufmerksamkeit)
Frequenzbereich, 8 - 13 Herz
Bei welcher Hirnwelle passiert die Hypnose?
Theta - Wellen
(Übergang von Wach- zum Schlafzustand, Einschlafphase)
Frequenzbereich, 4-8 Herz
welche inneren und äusseren Stressfaktoren gibt es?
innere: hohe Ansprüche, Erwartungen
äussere: Angst, Probleme, Arbeitslos, Stau, rote Ampel, Schmerzen etc.
nenne einige Indikationen
Stress, Leistungssteigerung, Prüfungsängste
Migräne, Kopfschmerz
Nikotinsuch, Tablettensucht
Schlafstörungen
Magen/Darmerkrankungen
Herz/Kreislauferkrankungen
Atemwege
Sexualität
Harnblase
Hauterkrankungen
neurologische Erkrankungen wie Tics, Tinitus
Depresssion,
Wechseljahre, Schilddrüe
welches sind die Auswirkungen auf den vegetativen Bereich bei Stress?
trockener Mund
Herzklopfen
erröten
Überforderung: Herz/Kreislaufbeschwerden
Darm/Magengeschwüre
Atembeschwerden
welches sind die Auswirkungen im motorischen Bereich bei Stress
Starre Mimik
Zittern
Zucken
Überforderung: Krampfneigung
Rücken- und Kopfschmerzen
allgem. Verspannung
was sind die Auswirkungen im emotionalen Bereich bei Stress?
Angst/Schreck
Panik
Nervosität
Überforderung: Aggressionsbereitschaft
Unzufriedenheit
Depression
was sind die Konsequenzen bei Dauerstress?
1. normaler Stress
2. Dauerstress / Belastung
3. psychosomatische Erkrankungen
4. lebensbedrohende Erkrankungen
erkläre das Bewusstsein in den Worten von Siegmund Freud (Begründer der Psychoanalyse)
drei psychische Bereiche:
Bewusstsein: jederzeit abrufbar
Vorbewusstsein: kann nicht sofort zugreifen, kommt wir aber wieder in den Sinn
Unbewusste: Triebe, die einer Urverdrängung unterliegen
wie differenziert Carl Gustav Jung das Unbewusste?
persönliches Unbewusstes
kollektives Unbewusstes: das psychische Erbe der Menschheitsgeschichte
was verstehst du unter einer Zensurstelle?
im Zustand der Tiefenentspannung verkleinert sich unsere Zensurstelle und wir werden dadurch offener, wahrnehmungsfähiger und können objektiver urteilen.
Das AT ist gute Voraussetzung, um Zugang zu Autosuggestionen zu erhalten.
wie ist Autogenes Training messbar?
über Hirnwellen
über Atemrythmus (Erregung über 18 Züge, Wach ca. 15, Schlaf ca. 9-12, AT ca. 7-9)
über Herzrhythmus (Erregung 70-90, Wach 60-70, Schlaf 50, AT 50-60)
über die Hauttemperatur (Steigerung bis zu 3 Grad)
über das Blutbild (Bildung von weissen Blutkörperchen)
über die Röntgentechnik (Gefässe erweitern sich)
welches Nervensystem wird durch das AT Training beeinflusst?
das vegetative Nervensystem. Autonom, steuert alle nicht willentlich gesteuerten Abläufe
wie funktioniert das vegetative Nervensystem?
Das vegetative Nervensystem gibt Impulse zur Ent- und Anspannung. Dabei steht das Nervensystem mit anderen Steuerungszentren im Gehirn in Verbindung und ist über Gefühl, Suggestion, Gedanken und Vorstellung erreichbar.
welche Auswirkungen haben die 6 Übungen auf unseren Körper?
schwere Übung: Entspannung der Muskulatur
Wärme Übung: Erweiterung Blutgefässe, Erhöhung Temperatur
Puls Übung: Normalisierung Pulsfrequenz
Atem Übung: Normalisierung Atemfrequenz
Leib Übung: Anregung Verdauungstrakt, Speichelfluss
Kopf Übung: Normalisierung Pupillengrösse
welche Arten von Entspannungsmöglichkeiten ausser AT gibt es sonst noch?
Mentaltraining
Yoga, indische philosophische Lehre
Hypnose, Kritikfähigkeit des Bewusstseins stark reduziert
progressive Muskelentspannung: bewusste An- und Entspannung der Muskeln, Steigerung der Körperwahrnehmung
welche Hilfsmittel benötigt das AT?
keine
nicht vergessen: Ruhetönung vor der 1. Übung
Möglich wäre isometrische Übung: Arme und Füsse je einzeln nach vorne strecken, 10 Sek anspannen und wieder loslassen
