Anatomie Bein und Becken

1, Besond: rumpfnächster, proximalster, Muskel der ADD u.

    flacher rechtwinklinger Kammmuskel,  Sakral-Chakra

2, Dhg: supta virasana, da alle Synerg. mit gedehnt

3, Aktion: raus drücken v. Krähe in Handstand, wenn Knie weg v. Armen gehen = symm. offene Kette

    assym. off. Kette (wenn in Krähe 1 Bein hoch ? oder)

     u h Padangust.

1, U: RAMUS ISCHIOPUBICUS (vord.Anteil) bis

        Tuber ischiaticum= Sitzbeinhöcker (hinterer Anteil)

2, A: Linea aspera (vord. Ant.) => O-schenkel-Rückseite,

         epicondylus medialis (hint. Anteil) =>

         O-Schenkel-Innenseite über Kniegelenk

3, F: ADD, Extension, IR

4, SY: ADD - Gruppe (pectineus, ADD- brevis, - longus,

    - magnus, quadratus femoris (ADD))

5, Ant: ABD ( gl. medius / minimus, tensor fasciae latae, piriformis )

1, Kontr.: Adler (IR dabei), seitl. Krähe

2, Dhg.: konasana, Padottanasana

3, Hiatus adductorius für Durchtritt von Gefäßen

1, iliopsoas, tensor fasciae latae, sartorius, rectus femoris,

    pectineus, gracilis

2, gluteus maximus, semitendinosus,

    semimembranosus, bizeps femoris, Add. magnus

1, os pubis

2, pes anserinus (daraus Kreuzbandplastik)

3, ADD, Flexion im Knie 

1, Innenseite os sacrum u. Lig. sacrotuberale bis os ilium

2, tuberculum major

3, AR in Hüfte, ABD, Retroversion / Ext. in Hüfte

    Nutationshemmer (LWS fällt in Hohlkreuz)

4, Prolaps-Symptome, da Ischias hinter diesem Muskel bzw.

    bei 20 % durch den Muskel läuft

1, U: Tuber ischiaticum

2, A: zwischen Trochanter major u. minor (dorsal zu Tr.major)

3, F: AR, ADD

4, Dhg: IR u. ABD  (auch Taube,vord. Bein, mit piriform.)

Wichtiger zu dehnen (nicht kräftigen, da dies bei Beinüberschlagen u. Fußball)

1, ischiocrurale Muskeln

quadratus femoris

2, folglich miteinander in Zusammenhang u. wenn, dann immer beide entzündet (v.a. bei chronischer Entzündung)

zu 1,

a, M. rectus femoris

b, M. vastus medialis,

c, M. vastus intermedius

d, M. vastus lateralis

1, Sesambein-Einlagerung, die Patella. Sie verstärkt die Kraft, die beim Strecken des Knies durch Kontraktion des Quadrizeps fem. entsteht.

1, U: Spina iliaca anterior inferior

2, A: auf Kniescheiber (wie auch vastii)

3, F: polyarticulär => Beugung Hüfte, Streckung Knie

1, U: am Oberschenkelknochen beim gr. Rollhügel

2, A: Tuberositas Tibiae (Knubbel an Tibia)

3, F: Streckung Knie

M. iliopsoas, tensor fasciae latae, sartorius

Die Hamstrings werden so gedehnt, dass hier das Knie immer leicht gebeugt bleibt (keine Überstreckung). Siehe auch VI.

Dies gilt nur bei Dhg. Hamstrings, also kann Überstreckung bei z.B. Baum erfolgen.

Rumpf nicht aufrecht u. fehlende Bauchspannung

1, U: SIAS (spina iliaca anterior superior)

2, A: pes anserinus (wie auch semitendinosus u. gracilis)

3, F: Flexion Knie u. Hüfte, AR Hüfte, bei gebeugtem Knie dort IR

4, längster Muskel am Körper

1, Dhg: supta virasana

2, Kontr.: u h Padangusthasana frei mit AR gehobenes Bein u. vord. Bein bei Taube vom Boden weg halten

1, gracilis

2, sartorius

3, semitendinosus

1, U: langer Kopf am tuber ischiadicum, linea aspera (kurzer Kopf; hell)

2, A: caput fibulare

3, F: Flexion Knie, AR Knie (in Beugung), Hüft-Extension

4, Anta.: Quadrizeps femoris, iliopsoas, sartorius

(Hüft-Flexion)

5, Synerg: gluteus max., sartorius (AR, Flexion Knie)

Gefahr, dass Bizeps-Sehne reißt, wenn zu schnell ausgeführt.

1, U: Tuber ischiadicum

2, A: pes anserinus (wie auch gracilis, sartorius)

3, F. Flexion Knie, IR Knie bei gebeugtem Knie,

   Hüft-Extension

4, Besonderh.: der Muskel ist fast eine Sehne => ist er kurz, wird dies nicht durch Dhg. dehnbarer

1, U: Tuber ischiaticum

2, A: Tibia u. Kniegelenkskapsel

3, F: Flexion Knie, IR Knie (wenn gebeugt),

    Hüft-Extensions. Semitend.

1, Epicondylus lateralis femoris

2, medial dorsal proximal an Tibia

3, Flexion Knie, IR beim gebeugten u. gestreckten Bein

4, Muskel zieht Innenmeniskus bei Kniebeugung mit zurück

er arbeitet nicht, ist passiv.

Bei einer Kontraktion arbeitet Muskel (aktiv). Wenn er in der Länge arbeitet, ist die exzentrisch (vastii v. H in UTK).

Arbeitet er im kurzen Zustand, ist dies konzentrisch (vastii v. UTK in H)

Padottanasana, konasana

Trikonasana (hinten außen)

Eselsbrücke: Bizeps geht ans Fibulaköpfchen hin u. das ist außen am Bein!

Muskel bleibt in der gleichen Länge, Tonus verändert sich.

1. U: a, WBkörper des 12. BW und 1.-5. LW - b, Fossa iliaca (obere Darmbeingrube)

2. A:  a + b, Trochanter minor (des femoris)

3. F: Flexion u. AR des Beins in der Hüfte

4. S: tensor fascia latae, sartorius, rectus femoris, pectineus

5. A: glutaeus maximus, ischiocrurale M.

a, 1: VI oder  a, 2: u h Padangusth. Bein frei halten (exz. Kontr., wenn bei a, 2 Bein langsam absinkt) (auch aktiv bei Navasana, offene Kette)

b, 1. Ist Muskel verkürzt, zieht dieser LWS in Hohlkreuz, dann versucht M. piriformis die Nutation des os sacrum in eine Gegennutation zu bekommen, doch dies Überforderung führt zu Verspannungen des M. piriformis. => Dhg. M. iliopsoas UND M. piriformis wichtig !!

b, 2. verkürzt M.. iliopsoas kann Stress auf Leistenband ausüben

a, Bei der exzentrischen Kontraktion entfernen sich stetig Urprung und Ansatz,

b, bei der Dehnung ist man im max. entfernten Abstand

A Ala ossis ilii, Rückseite os sacrum und os coccygis, Lig.

     sacrotuberale und Fascia thoracolumbale

U Tuberositas glutealis und Tractus iliotibialis

F Ext., AR, Stabilisierung Hüfte

Aktiv. o= V III  hinteres Bein, g= V I hinteres Bein

ADD - brevis, magnus, longus

M. pectineus