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Kartei Details
| Karten | 48 |
|---|---|
| Sprache | Deutsch |
| Kategorie | Sport |
| Stufe | Andere |
| Erstellt / Aktualisiert | 19.11.2018 / 06.09.2021 |
| Weblink |
https://card2brain.ch/box/20181119_koerperhaltungrueckentrainer
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Wechle Aufgaben sind elementar für einen korrekten Übungsaufbau?
- Name der Übung
- Ziel der Übung
- Ausgangstellung/ Umkehrpunkt/ Endstellung
- Tempo
- Variationen der Übung
Erkläre die funktionelle Fussdivergenz und begründe sie
Die Fussdivergenz zeigt sich in einer kleinen V-Form der Fuss-Positionierung und beträgt pro Bein zwischen 5 - 15 grad..
Die Divergenz bedeutet eine neutrale Gelenks-Position des Hüftgelenks und die funktionelle Abrollphase beim Gehen.
Was ist eine 3-Punkte-Belastung?
Sind die Hauptbelastungs-Punkte des Fusses im Stand.
Fersenpunkt-Grosszehenballen-Kleinzehenballen.
Was ist der Unterschied zwischen der anatomischen Fusslängsachse und der funktionellen Fusslängsachse?
Anatomischen teilt den Fuss in 2 Hälften
Funktionelle zeigt den Abrollweg beim Gehen
Wie bezeichnest Du die Fehlstellung des Knies im Stehen?
Überstreckt
Welche Konsequenzen hat das Wissen über die Bein-Fuss-Achse auf Deinen Unterricht?
Es wird NIEMALS mit paralleler Fuss-Beinstellung trainiert.
Definiere die Aufrechte Haltung und die Konsequenz, die sich aus der aufrecht Haltung ergeben:
Funktionelle Fussdivergenz
Drei-Punkte Belastung
Knie neutral
Das Becken neutral
Physiologische Lendenlordose
gehobenem Brustbein (dynamisch gestreckter Brustwirbelsäule)
Kopf in der Verlängerung
Blick zum Horizont
Der Schultergürtel ruht entspannt auf dem Thorax
Was unterschiedet einen Rückentrainer von einem konventionellen Trainer? Welche sind seine zusätzlichen Kompetenzen und Fähigkeiten?
- zusätzliche Eigen- und Sozialkompetenz
- arbeiten mit dem Core-System
- genauer Haltungsaufbau
- erkennen besser Fehlhaltungen und haben die Fähigkeit diese auch zu korrigieren
- Grenzen kennen zwischen Training und Therapie
- Ziele sind anders von Rückenkunden, (Rückenfixierter)
- Queing / Anleitung / Kontrolle (anders als im normalen Training)
Was für Merkmale bringt ein Rückenkunde mit?
- evtl. Krankheit, Unfall, Op
- meist Schmerzen und Beschwerden, chron. oder unter Belastung
- eingeschränkte Beweglichkeit
- oftmals schlechte Fehlhaltung, Schonhaltung
- Wille etwas zu verändern, ev. Unsicherheit, Angst
- fehlende Rumpfstabilität
- Zusammenspiel Beuger, Strecker, Core System gestoert
- Med. u/o Therapie-Erfahrung
Wie viele Schwingungen hat die Wirbelsäule und wie bezeichnest du sie?
- die WS bildet eine doppel S-Form
- Lendenlordose (Schwingung nach vorne)
- Halslordose (Schwingung nach vorne)
- Brustkyphose (Schwingung nach hinten)
- Sakralkyphose (Schwingung nach hinten)
Beschreibe den Aufbau eines Wirbelkörpers?
- Wirbelkörper
- Wirbelkanal
- Wirbelbogen
- Querfortsatz
- Dornfortsatz
- Bandscheibe
Woraus besteht ein Wirbelsäulen-Segment?
- 2 Wirbel
- Bandscheibe
- Spinalnerv
Aus wie vielen Wirbelkörpern und wie vielen Bandscheiben besteht die Wirbelsäule?
24 freien Wirbel, die über 23 Bandscheiben beweglich verbunden sind, sowie 8 bis 10 Wirbeln, die zu Kreuz-und Steissbein verwachsen sind.
Welche Knochen bilden den Schultergürtel?
Der Schultergürtel des Menschen besteht aus vier Knochen: der rechten und linken Scapula (Schulterblatt) der rechten und linken Clavicula(Schlüsselbein)
Welche Knochen bilden den Beckenring?
- Becken
- Kreuzbein
Was ist das ISG und wo befindet es sich?
Illiosakralgelenk ist die gelenkige Verbindung zwischen Kreuzbein und Darmbein. Wenig bewegliches, straffes Gelenk.
Nenne die Hauptmuskeln für die Rumpfbeugung
- den seitlichen, schrägen Bauchmuskeln (Musculus obliquus externus abdominis),
- den vorderen, geraden Bauchmuskeln (Musculus rectus abdominis),
- den hinteren, tiefen Bauchmuskeln (Musculus obliquus internus abdominis)
Nenne die Hauptmuskeln für eine Hüftstreckung?
M. biceps femoris
Nenne die 5 Grundfehlhaltungen.
- Hohl-Rund-Rücken
- Hohl-Rund-Rücken mit Überhang
- Flachrücken
- Flachrücken mit Überhang
- Norm-Rücken mit Überhang
Erkläre die Problematik des Überhangs (Nenne 5)
- Die Rückenkette/ Streckerkette ist gestört.
- Die Wirbelsäule in gewissen Segmenten nicht gesichert sondernbelastet
- die Beugerkette arbeitet fallverhindert und Körperhaltungsbestimmend
- sichern der neutralen Zone nicht möglich
- der Beckenboden ist belastet
- der Transversus arbeitet paradox.
Welche weiteren Einflüsse wirken auf die Körperhaltung?
- Genetik
- Gewohnheit
- Temperatur
- Befinden
- Psyche
- Schmerz
Was ist das Ziel und der Inhalt der Gegenbewegung zur Beugehaltung?
Es soll ein Ausgleich sein zu den neuralen Mustern der Beugehaltung - zum Beugemuster und deren weiterlaufenden Bewegung Innenrotationen und Adduktion.
Was ist die Inklination, wie erreichenwir diese und wie viel Grad beträgt sie?
- Die Inklination ist definiert nach Lorenzetti und bedeutet, dass der Körperschwerpunkt durch die Mitte der Unterstützungsfläche fällt.
- Sie beträgt ca. 5 Grad
- Die Inklination resultiert aus der 3 - Punkte Belastung
Von welchen Dingen hängt die Position des Schulterblattes ab?
- Körperhaltung - Form der BWS
- Thoraxform- Form der Rippen bzw Tiefe des Brustkorbes
- Individuelles muskuläres/ neurales Muster
Bennene die Sabotage der Armachsen (Nenne min. 4)
- Arme hinter der KLA
- Rippenschub
- BWS endrange
- BWS flektiert
- Schulterblattzug nach hinten/ unten
Benenne die Sabotage der Beinachsen
- Spurbreite zu breit
- 3 Punkte Belastung nicht stimmig
- Becken nicht neutral
- Überhang
- Arme hinter der KLA
- Rotation im Unterschenkel
Benenne die Spurbreite in der Grätschposition
In der Arbeitstiefe stehen die Unterschenkel senkrecht
Über welche Segmente werden Haltungskorrekturen initiiert?
Über den Thorax und das Brustbein
Was ist das Justieren und was bedeutet Justieren?
ein Antara Ritual
- Körperhaltung so neutral wie möglichst
- Bewegungskontrolle
Welche Muskelfunktionsgruppe kontrollieren die aufrechte Haltung?
Die globalen Stabilisatoren
Welche Muskelfunktionsgruppe stabilisiert die einzelnen Segmente?
Die lokalen Stabilisatoren
Nenne die 3 Muskelfunktionsgruppen und erkläre ihre Aufgaben? ( mind. jeweils 2)
Lokale Stabilisatoren:
- Stabilisation des Segments
- Sicherung der neutralen Zone
Globale Stabilisatoren:
- Körperhaltung
- Haltungskontrolle
- Bewegungskontrolle
- Koordination
- Gleichgewicht
Globale Beweger:
- Kraft
- Beweglichkeit
- Schneligkeit
Benne die lokalen Stabilisatoren des Rumpfes:
- Zwerchfell
- Multifidii
- Transversus
- Anteile des Beckenbodens
Was ist die Aufgabe der lokalen Stabilisatoren?
- Stabilisation im Segment
- Sicherung der neutralen Zone
Wie nennt die Forschergruppe der Quennsland Uni Australia dieses System im Rumpfbereich?
Das Core-system
Was ist eine paradoxe Transversus - Aktivität?
Wenn der Transversus unter Last und/oder bei der Ausatmung exzentrisch anstatt konzentrisch arbeitet.
Wenn unter Last, beim Niesen, Lachen usw. der Bauch nach aussen geschoben wird anstatt nach innen zu arbeiten.
Kannst Du als Instructor eine Paradoxe Transversus-Aktivität erkennen? Wenn ja wie?
ja, wenn der Bauch nach aussen geschoben/gepresst wird.
Zähle Auslöser für eine paradoxe Transversus-Aktivität auf ( Benne mind. 5)
- Schwangerschaft/Geburt
- Falsche Übung
- Falsche Übungsausführung
- Falsche Übungsausgangsposition
- dauernde Fehlhaltung
- monotones sitzen
- Falsche Gewohnheit
Erkläre die Problematik einer paradoxen Transversus-Aktivität ( Benne mind 5)
- Die LWS ist nicht geschützt
- Der Beckenboden ist belastet
- Der Bauch wird in die falsche richtung trainiert
- keine segmentale Stabilisation möglich
- sicherung der neutralen Zone nicht möglich
- Funktionelle Zwerchfelltmung ist gestört
Zähle Vorteile eines gesunden Core-system auf? Benne mind 3
LWS ist geschützt
Beckenboden geschützt
Flacher Bauch
Besser für funktionelle Zwerchfellatmung
