Power Plate
Power Plate
Power Plate
Fichier Détails
| Cartes-fiches | 7 |
|---|---|
| Langue | Deutsch |
| Catégorie | Sport |
| Niveau | Apprentissage |
| Crée / Actualisé | 01.03.2018 / 01.03.2018 |
| Lien de web |
https://card2brain.ch/box/20180301_power_plate
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| Intégrer |
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Welche Muskeln werden traininert?
tiefe Stabilisationsmuskulatur, bes. die, welche für Rumpfstabilität verantwortlich sind
stabilisieren das Skelett
Warum ist Power Plate nicht für Anfänger geeignet?
wenn die Muskeln zu schwach sind, federn sie Vibrationskräfte nicht ab
Organe und Gelenke können Schaden nehmen
Was ist immer beim Power Plate Training zu beachten? (6)
- 15-30 min vor dem Training 0.3 bis 0.5 l trinken
- Stets mit Grundspannung starten
- Gelenke niemals durchstrecken, je stärker die Knie gebeugt, desto weniger Vibration im Kopf
- Gleichmässige Atmung
- Füsse nicht flach aufstellen, auf den Ballen
- Kopf, Bauch, Brustkorb haben nie Kontakt zur Platte
Aufbau Power Plate Beginner Training
1 Aufwärmübung A01
6-10 Übungen
2-3 Relaxübungen
30-60 sec. Trainingszeit = Pausenzeit 30-60 sec.
max. Trainingszeit 12-15 min (ohne Warm-up und Relax)
max. 2-3 x pro Woche
10-15 Hz Ziele
Entspannung
Lockerung
ca. 12 Hz Ziele
tiefe Stabilisationsmuskulatur
15-30 Hz Ziele
Tonisierung der Muskulatur
Steigerung intramuskuläre Koordination
Muskelaufbau
Förderung Knochenwachstum
