Fitness Trainer selfmade
Anatomie & Physiologie, Trainingslehre, Trainingsprogramm
Anatomie & Physiologie, Trainingslehre, Trainingsprogramm
Set of flashcards Details
| Flashcards | 143 |
|---|---|
| Students | 30 |
| Language | Deutsch |
| Category | Sports |
| Level | Other |
| Created / Updated | 20.10.2017 / 25.08.2024 |
| Weblink |
https://card2brain.ch/box/20171020_fitness_trainer_selfmade
|
| Embed |
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wie ist Übergewicht definiert?
Übergewicht ist definiert als eine über das Normalmass hinausgehende Vermehrung des Körperfetts.
ab welchem Taillenumfang besteht erhötes gesundheitliches Risiko?
bei Männern:
ab 94
ab 102 deutlich erhöht
bei Frauen:
ab 80
ab 88 deutlich erhöht
Normotonie Stufe optimal?
< 120 mm Hg
< 80 mm Hg
Normotonie Stufe normal?
< 130 mm Hg
< 85 mm Hg
Normotonie Stufe hochnormal?
130 - 139 mm Hg
85 - 89 mm Hg
Hypertonie Stufe 1?
140 - 159 mm Hg
90 - 99 mm Hg
Hypertonie Stufe 2?
160 - 179 mm Hg
100 - 109 mm Hg
Hypertonie Stufe 3?
> 180 mm Hg
> 110 mm Hg
nenne 3 internistische Krankheitsbilder!
- Diabetes mellitus Typ 2
- Koronare Herzkrankheit (Einengung des Gefässvolumens)
- COPD (chronic obstructive pulmonary disease)
nenne 5 orthopädische Krankheitsbilder!
- Rückenschmerzen
- Arthrose
- Bandscheibenvorwölbung und -vorfall
- vordere Kreuzbandruptur im Kniegelenk
- Impingement-Syndrom in der Schulter
nenne die acht Trainingsprinzipien!
1. individuelle Belastungsgestaltung
2. der Periodisierung
3. des überschwelligen Reizes
4. des regelmässigen Trainings
5. varierende Belastungsgestaltung
6. der spezifischen Anpassung
7. optimalen Realation von Belastung und Erholung
8. progressiven Belastungssteigerung
die bildenden Knochen des Schultergelenkes:
Oberarmknochen (Humerus) und das Schulterblatt (Scapula)
die Schultergelenkstabilisierung erfolgt:
Muskulär (Rotatorenmanschette)
Bewegungsmöglichkeiten des Schultergelenks:
- Abduktion und Adduktion
- Anteversion und Retroversion
- Aussen und Innenrotation
Intensität im Ausdauertraining:
- HF
- Borg Bewertung
- Geschwindigkeit in km/h
- Wiederstand
- Wattzahl
Pausenlänge bei der IK Methode
3-5 Minuten
Spannungsdauer bei der IK Methode?
10-15 Sekunden
zähle 6 Folgeerscheinungen von der Muskelermüdung auf:
1. Qüalfaktor
2. Bewegungsqualität / Technik
3. Gefässbelastung
4. Verletzungsgefahr
5. Effizienz
6. Abnutzung
nenne 6 Nutzen von Ausdauertraining:
1. ökonomisiert Herzarbeit
2. stärkt das Immunsystem
3. aktiverer Fettstoffwechsel
4. gesteigertes Wohlbefinden
5. spätere Ermüdung und schnellere Regeneration
6. die Möglichkeit längere Strecken und bessere Zeiten in Ausdauerdisziplinen zu erreichen
4.
Umfang im Ausdauertraining:
- zurück gelegte Strecke in Km
- Zeit im trainingswirksamen Bereich
- Kalorienverbrauch
unterteile die Ausdauertrainingsmethoden!
Intervallmethode
Dauermethode - kontunierliche - variable - Wechselspiel - Fahrtspiel
dynamisch beanspruchte Muskulatur bei der WS-Flexion auf dem Ball?
M. rectus abdominis (gerader Bauchmuskel)
M. obliquus externus und internus (äussere und innnere schräge Bauchmuskulatur)
dynamisch beanspruchte Muskulatur bei der seitlichen WS-Flexion auf dem Ball:
M. obliquus internus (innere schräge Bauchmuskulatur)
M. erector spinae (Rückenstrecker medialer und lateraler Trakt)
M. quadratus lumborum (viereckiger Lendenmuskel)
Bewegungsidee bei der Rückenstrecker Übung auf dem Ball?
"vom Scheitel her in die Länge ziehen"
dynamisch beanspruchte Muskulatur bei Kniebeugen:
M. vastus medialis/lateralis/intermedius (innerer/äusserer/mittlerer Schenkelmuskel)
M. rectus femoris (gerader Muskel des Oberschenkels)
M. semitendinosus (Halbsehnenmuskel)
M. semimembranosus (Plattsehnenmuskel)
M. biceps femoris (zweiköpfiger Oberschenkelmuskel)
M. laterale/mediale gastrocnemius (Zwillingswadenmuskel)
M. soleus (Schollenmuskel)
M. glutaeus maximus (grosser Gesässmuskel)
die 5 Qualicert Fragen:
1. Beschwerden am Bewegungsapparat?
2. Nimmt der Kunde Medikamente?
3. ist der Kunde momentan in ärtzlicher Behandlung?
4. Hat der Kunde Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System?
5. Hat der Kunde Probleme mit der Atmung oder dem Stoffwechsel?
welche Frage unbedingt stellen bei einer Trainings Neuplanung?
"Hat sich etwas an deinem Gesundheitszustand geändert, das ich beim neuen Programm berücksichtigen sollte?"
nenne die 4 möglichen Organisationsformen eines Trainings:
1. Einsatztraining
2. Antagonistentraining
3. Mehrsatztraining
4. Sequenzentraining
was beeinhaltet das Organisationssystem?
die Wahl zwischen Ganzkörper oder Splittraining
welche 3 Informationen gehören auf das Trainingsprogramm?
1. Bewegung zb. Kniebeugen
2. Ausgangsposition zb. Ausfallschritt
3. Widerstandsart zb. mit Kurzhanteln
Trainingsdauer beim Regenerationstraining:
30-60 Minuten
Trainingsdauer beim Grundlagenausdauertraining:
30 Minuten kurz
60 Minuten mittel
90 Minuten lang
Trainingsdauer beim Intensiven Ausdauertraining:
20 Minuten kurz
45 Minuten mittel
60 Minten lang
Trainingsdauer beim Schwellentraining:
10 Minuten kurz
20 Minuten mittel
30 Minuten lang
Intensität beim Beweglichkeitstraining:
- leichtes Ziehen
- intensiver Dehnreiz
- dehnen bis zur Schmerzgrenze
Umfang im Beweglichkeitstraining:
- Dehndauer in Sekunden
- Anzahl Sätze
in welchem Zeitrahmen sollte sich ein Training ungefähr halten?
45 - 75 Minuten
welche Fragen sind für Kunden in der Orientierungsstufe wichtig?
- sich orientieren
- Umfeld informieren
welche Fragen sind für Kunden in der Geübtenstufe wichtig?
- Bewegungsqualität steigern
- Organisationsformen kennen lernen
- Tempo varieren
- Ernährung optimieren
3 Ziele eines Leistungorientierten Kunden:
1. Muskelaufbau
2. Krafttraining
3. Sportartspezifisches Training
