Wirkungsweise, Anwendungsgebiete, Begleiterscheinungen AT

Wirkung der Übungen Suggestion Anwendungsgebiete Begleiterscheinungen

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Mareike Gottmann

Kartei Details

Karten	13
Sprache	Deutsch
Stufe	Andere
Erstellt / Aktualisiert	24.02.2011 / 02.10.2014
Weblink	https://card2brain.ch/box/wirkungsweise_anwendungsgebiete_begleiterscheinungen_at
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Kartenliste

Lernen

Welche körperlichen Reaktionen konnten bei AT-Anwendern nachgewiesen werden?

Tastatur-Befehle:

= drehen,

= vor-/rückwärts,

= scrollen

- Pupillenverengung

- Blutdrucksenkung

- Atmungsverlangsamung

- erhöhte Speichelproduktion

- Senkung des Spannungszustandes der Skelettmuskulatur

- Absinken der Körperinnentemperatur (Rektaltemperatur)

- Anstieg der Hauttemperatur

- Verringerung des Atemminutenvolumens

Was passiert bei der Schwere- und Wärmeübung im Körper?

Tastatur-Befehle:

= drehen,

= vor-/rückwärts,

= scrollen

- vermehrte Blutzufuhr

- Entspannung der Blutgefäße - Adern erweitern sich - es ließt mehr Blut hindurch -Hauttemperatur erhöht sich

Was passiert bei der Atemübung im Körper?

Tastatur-Befehle:

= drehen,

= vor-/rückwärts,

= scrollen

- innere Lösung (durch Muskel-, Gefäß- und Herz-Ruhe-Entspannung) wird in die Atmung hineintrainiert - ruhige und gleichmäßige Atmung

Was passiert bei der Leibübung im Körper?

Tastatur-Befehle:

= drehen,

= vor-/rückwärts,

= scrollen

- es kommt zu vermehrter Durchblutung - Entspannung der Bauchorgane

- Kopf wird entlastet

- man wird ruhiger und friedlicher

Was passiert bei der Stirnübung im Körper?

Tastatur-Befehle:

= drehen,

= vor-/rückwärts,

= scrollen

- Gefäße im Kopf werden verengt - Entlastung des Kopfes

Suggestion (Definition)

Autosuggestion

Fremdsuggestion

Tastatur-Befehle:

= drehen,

= vor-/rückwärts,

= scrollen

- das Hervorrufen von Gedanken, Gefühlen oder Verhaltensweisen durch gezielte geistig-seelische Beeinflussung

Autosuggestion - das Vermögen sich selbst zu beeinflussen (Vorstellungen in sich wecken)

Fremdsuggestion - Beeinflussung durch andere

Anwendungsgebiete des AT

Tastatur-Befehle:

= drehen,

= vor-/rückwärts,

= scrollen

- Prävention (Gesudheitsvorsorge)

- Stressbewältigung

- Einschränkung oder Aufgabe gesuchdheitsschädlicher Gewohnheiten

- Erholung

- Stärkung des Immunsystems

- Bewältigung von Problemen

Welche formelhaften Zusätze kann man z.B. bei Schlafstörungen verwenden?

Tastatur-Befehle:

= drehen,

= vor-/rückwärts,

= scrollen

- Schlaf ganz gleichgültig

- Schlaf ganz gleichgültig, Ruhe wichtig

- Ich schlafe ruhig, fest und tief

Ich schlafe gut und tiefund ohne Sorgen und erwache frisch und gestärkt am Morgen

- Ich schlafe durch bis morgen früh, das macht mir leicht des Tages Müh

Welche Formeln kann man bei Unsicherheit, Selbstzweifeln und Ängsten verwenden?

Tastatur-Befehle:

= drehen,

= vor-/rückwärts,

= scrollen

- An jedem Ort, zu jeder Zeit, Ruhe und Gelassenheit

- Ich fühle mich sicher, froh und frei

- Ich schaffe es

Welche Formeln kann man für bessere Konzentration verwenden?

Tastatur-Befehle:

= drehen,

= vor-/rückwärts,

= scrollen

- Lernen gelingt leicht

- Ich arbeite aufmerksam

- Ich bin ganz bei der Sache

- Konentriert geht's wie geschmiert

- Ich halte durch

Warum kann man mit At das Schmerzempfinden lindern?

- Psychologisch: durch Konzentration auf die Empfindungen der Übungen kommt es zur Einengung des Bewusstseins - alles andere wird ausgeschaltet, Schmerz "ausgeblendet"

- Physiologisch: durch das Training wird Wachheitsgard gesenkt - das wird an bestimmte Hirnbereiche weitergeleitet (die für Schmerzempfinden und -wahrmehmung) - man empfindet weniger Schmerz

Welche Begleiterscheinungen können den Übenden beim AT stören?

- Zucken

- Zittern

- vermehrte Speichelabsonderung

- Lidflattern

- Tränenfluss

- Übelkeit

- Schlucken

- Bauchgeräusche

- Kribbeln oder Brennen

- unangenehme Herzschmerzen

- Druckgefühl im Magen

- Krämpfe

- Schwindelgefühl

Was kann man gegen mögliche unangenehme Begleiterscheinungen beim At tun?

- in den meisten Fällen hilft weiterüben

- sonst Formel verändern

- evtl. Formel weglassen

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