Lernkarten
Umschreiben Sie den Begriff Ausdauer.
Ausdauer bedeutet Wiederstandsfähigkeit gegen Ermüdung. Es geht auch um die Frage, welche Leistung durch Willens-, und Muskelkraft und den Energiestoffwechsel ermöglicht wird und wie lange eine bestimmte Leistung aufrechterhalten beziehungsweise ein Leistungsabfall verhindert werden kann. (gemäss Hegner 2012)
Ausdauer
Komplexität des Ausdauerbegriffs (Hegner 2012)
Training ist ein ständige Abfolge von Trainingsreizen und regenerativen Phasen.
Aufgabe: Zeigen Sie den Zusammenhang zwischen Belastung und Erholung auf.
Belastung --> Homöostasenstörung
Regeneration --> Abbau von Energiereserven
Superkompensation --> der verstärkte Abbau wird kompensiert. Substanzverlust wird überkompensiert
Folge: Regelmässiges Belasten führt zu einer Leistungszunahme.
Aus der Superkompensationskurve können wichtige Trainingsprinzipien abgeleitet werden.
Nennen und erläutern Sie solche Prinzipien.
1. optimaler Belastungsreiz: schwache Reize bewirken nichts zu starke schaden
2. Kontinuität: Regelmässiges Training führt zu Leistungssteigerung
3. Optimale Gestaltung von Belastung und Erholung: Regeneration einplanen. --> 48h
4. Belastungssteigerung
5 Variation der Trainingsbelastung
Welche Informationen müssen in eine Trainingsplanung einfliessen?
- Anzahl Trainingseinheiten pro Woche
- Belastungsumfang (Zeitangabe)
- Reizdauer: Dauer einer Übungsserie
- Intensitätsangabe: Stärke des Trainingsreizes (Kg, Geschwindikeit, Borg, Puls, etc)
- Trainingsinhalte: Velo, Schwimmen, Kraft etc
- Methode: Intervall, Dauer-, Wiederholungsmethode
Vor der Trainingsplanung müssen Sie ......
zum Artzt gehen
ihren Leistungsstand kennen
nichts tun
Anhand des 12-Minuten-Lauftest von Cooper kann die aerobe Leistungsfähigkeit (Ausdauerfähgikeit) beurteilt werden.
Aufgabe: Beurteilen Sie ihre Leistung.
17J Knaben
ausgezeichnet = 3100 sehr gut = 2900
gut = 2500 befriedigend = 2100
mangelhaft = 1500
Wenn Sie ihre 12-Minuten Leistung (Distanz in km) mal 5 rechnen erhalten Sie einen Näherungswert für die anaerobe Schwelle (in Km/h).
Beispiel Distanz in 12-Minuten = 2500 Meter
5 x 2.5 = 12.5km/h (Geschwindigkeit der anaeroben Schwelle)
Wo liegt Ihre Schwelle?
5 x Distanz = ???
