Trainingslehre

durch erhöhte Belastung kmmt es zu Wiederherstellungsvorgängen - verbessertes Leistungneveau

Ernährung, Schlaf, Massage, kein Stress.

Eise Superkompensation wird nur dan erreicht, wenn eine bestimmte Schwelle überschritten wird.

Mit zunehmender Leistungfehigkeit wird trotz eines größeren Trainingsaufwandes der Leistungszuwachs immer geringer. Kein linearer Verlauf.

Ein langfristig aufgebautes Trainingsneveau ist wesentlich stabiler als ein kurzfristig aufgebautes Neveau.

-Intensität: Gewicht, Geschwindigkeit, Sprunghöhe

-Dichte: Serienpause

-Dauer: Wiederholungszahl, Strecke, Übung

-Umfang: Serie, Gesamtstrecke, Übungsdauer gesamt.

Belastungintensität                                                           Biologische Anpassung

Unterschwelliger Reiz                                                      bleibt wirkungslos

überschwelliger, schwacher Reiz                                  erhalten das aktuelle Funktionsneveau

überschwelliger, starker Reiz                                          lösen physiologische und anatomische Veränderungen aus

überschwelliger, zu starker Reiz                                     schädigen die Funktion

Erhöhung des Umfangs

Veränderung der Dichte (Pausenzeit)

Erhöhung der Intensität

Zufügen von koordinativen Elementen

Optimaler Leistungszuwachs wird erreicht, wen er zum Zeitpunkt der höchsten Superkompensation erfolgt.

Erhöhte Superkompensation kann durch mehrmalige Belastungsreize in der Wiederherstellungsphase erreicht werden

Krafttraining im Wechsel mit Ausdauertraining

Technicktraining im Wechsel mit Ausdauertraining

Training der OEX im Wechsel mit UEX