Trainer C - Lizenz Ringen

• Beweglichkeit
  • Mobilisierung
  • Dehnübungen
  • spielerische Bewegungsschulung
  • Kräftigung des Gegenspielers
• Kraft
  • Extensive Intervallmethode
  • 30 - 60%, > 12 Wdh., Viele Serien, Unvollständige Pause

1. Kraft ->Max-, Schnell-, Ausdauerkraft
2. Ausdauer -> allg.-,aerobe Ausdauer und HK Training
3. Schnelligkeit -> Reaktionsschnelligkeit (Angriff abwehren), Aktionsschnelligkeit (schnelle Griffausführung)
4. Beweglichkeit -> Aktionsweite der Gelenke (Griffausführung bzw. abwehren)
5. Koordination -> Zusammenspiel zwischen ZNS und den Muskeln

• Staffelspiele
• Fangspiele
• Wettkämpfe
• Abwurfspiele

Anpassunserscheinungen

• Phosphatspeicher wird größer
• Inter - und Intramuskuläre Koordination
• weiße muskelfasern verdichten sich

Koordination ist das zusammenspiel zwischen dem Zentralen Nervensystem und den Musken

Die zweite Phase ist der Wiederanstieg der sportlichen Leistungsfähigkeit nach einer Belastung. Wird nun der nächste "gleichartige" Belastungsreiz vor der Erholung, bzw. der Phase der Superkompensation gesetzt, so geht die Leistungsfähigkeit immer mehr nach unten -> Formabfall

Trainingsanpassung -  Anpassung des Organsystemes auf die wirksamen Belastungsreize.

Trainingsmethode - Planmäßiges Verfahren, das gemäß dem Trainingsziel die Trainingsinhalte, Trainingsmittel und die Belastungsweise festlegt.

Trainingsziel - Zielsetzungen des Trainings. Was möchte ich in diesem Training erreichen?

Belastungsintensität

Anstrengungsgrad;
Art und Weise der Ausführung

Belastungsumfang ->Trainingsumfang, Reizumfang der Belastungen

Belastungsdauer -> (Reizdauer) Zeit der Belastungseinwirkung einer Übung (Übungsfolge)

Belastungsdichte -> (Reizdichte) zeitliche Aufeinanderfolge von Belastungen; Verhältnis von Belastung und Erholung