Sport, Ausdauertraining

- Langzeit- Intervalle --> 3-8min

- Mittelzeit - Intervalle --> 1 - 3 min

- Kurzzeit - Intervalle --> 20 - 40 Sekunden

- Extrem Kurzzeit - Intervall ---> 6 - 9 Sekunden

Erholung im Intervalltraining lässt 50 % ige Erholung zu

LZI 3 - 8 min / MZI 1 - 3 min

Entwicklung der anaerben Kapazität. Kraftausdauer, VO2max, Anheben der anaeroben Schwelle, Aktivieren der Laktatproduktion

MZI 60 - 90 Sek / KZI 20 - 40 Sek

- Entwicklung Schnelligkeits- und Kraftausdauer

- Verbessrung Fähigkeit sich kurzzeitig zu erholen

- Verstärkte Herzeleistung

- Verbesserung anaerober Leistungsfähigkeit und Kapazität

Effiziente Trainingsform zur Entwicklung des disziplinspezifischen Leistungspotentials in Ausdauer, Spiel und Zweikampfsportarten

--> kurze bis sehr kurze hochintensive Belastungen um Wechsel mit kurzer aktiver Erholung

- Optimierung der Wettkampfspezifischen Leistungsfähigkeit auf höchstem individuellen Leistungsniveau

- Optimierung der Aktivierungsfähigkeit und Leistungsbereitschaft in disziplinspezifischer Belastungsdynamik

- Entwicklung der Ermüdungsresistenz ohne Verlust an Schnelligkeit und Spritzigkeit

Systematischer Wechsel von Phasen der Belastung und Erholung

Pause = so gross, dass volständige Erholung möglich ist --> aktive oder passive Regeneration

= wichtigste Methode im Schnelligkeitstraining

- Langzeit - Intervall = 3 - 8 min

- Mittelzeit - Intervall = 1 - 2 min

- Kurzzeit - Intervall = 10 - 30 sec --> Entwicklung der Sprintschnelligkeit

- Anpassung an Wettkampfspezifische Belastungen

- Optimieren disziplinspezifischer Leistungsfähigkeit

- Optimierung des Anpassungs-Umstellungs und Regenerationsfähigkeit

- Standortbestimmung

- Optimieren der wettkampfspezifischen Leistungsfähigkeit

- Sammeln von Erfahrungen in Bezug auf die Belastungsdynamik und das taktische Verhalten

1. Dauermethode

2. Intervallmethode

3. Wiederholungsmethode

4. Intermittierende Methode

5. Kontroll und Wettkampfmethode

Grundlagenausdauer --> Aerober Bereich

Übergangsbereich --> Aerob-Anaerober Übergangsbereich

Stehvermögensbereich --> Anaerober Bereich --> Es wird mehr O2 konusmiert als im Aeroben Bereich

Supramaximal --> Es wird mehr O2 konusmiert als im Aeroben Bereich

- Grundlagenausdauer (GA1 zyklisch, GA2 azyklisch)

- Schnelligkeitsausdauer 4-20s

- Kurzzeitausdauer 30s - 2 min

- Mittelzeitausdauer 2 - 10 min

- Langzeitausdauer 1, 10 - 30 min

- Langzeitausdauer 2, 30 - 90 min

- Langzeitausdauer 3, 90 min - 6h

- Langzeitausdauer 4, >6h

Fähigkeit eine bestimmte Widerholungszahl von Krafstössen innerhalb definierten Zeitraums auszuführen und Verringerung der Kraftstosshöhe gering zu halten

- Erhöhung der psychophysischen Belastbarkeit und Leistungsfähigkeit

- Optimierung der Erholungs- und Adaptionsfähigkeit

- Minimierung des Verletzungsrisikos

- Verringerung technischer Fehlleistungen und taktischen Fehlverhaltens bei andauernden Belastungen

- Stabilisierung der Gesundheit

Adenosin - Tri - Phosphat = Universeller Energieträger

Adenosin - Di Phosphat = Spaltprodukt wenn bei Muskelkontraktionen und anderen zellulären Leistungen ATP gespalten wird.

Laktatakkumulation = Folge der Azidose (nicht die Ursache)

Bei andauernder intensiver Nutzung der anaerob-laktaziden Energiequellen

Leistung die durch maximale Aktivierung der anaeroben Glykolyse realisiert werden kann

--> Wie schnell kann ich laufen ohne Rücksischt auf die Konsequenzen?

Anaerobe Glykolyse deckt grössten Teil des Energiebedarfs

02 Schuld wird eingegangen

Dauer während der eine Leistung unter intensiver Laktatproduktion durchgehalten werden kann = Stehvermögen = Azidosetoleranz

- Die anaerobe Glykolyse ist total aktiv = Energeibedarf gewaltig

--> Wie lange ertrage ich den Stress, der durch die Azidose entsteht?

Salz der Milchsäure und Indikator der Azidose --> Nicht die Ursache!!!

Maximale Leistung die im Laktat Steady State erbracht werden kann

= Maximale leistung welche erbracht werden kann, ohne das die anaerobe Glykolyse aktiviert wird --> keine Azidose oder Sauerstoffschuld

aerober Stoffwechsel deckt Energiebedarf

Glykogen- und Fettreserven werden Oxidiert

Glykogenspeicher reichen für 45-90 Minuten

(Zeit) Dauer während der Leistung in max. Laktat Steady State durchgehalten werden kann

Wie lange reichen meine Glykogenvorräte

Maximale Dauer, während welcher eine körperliche Aktivität an der anaeroben Schwelle ausgeführt werden kann.

Gleichgewicht zwischen Laktat - Produktion und Elimination

Leistung beim maximalen Laktat-Steady-State

kann durch Laktatstufentest herausgefunden werden

- Herz-kreislauf-System wird gestärkt, Blutdruck wird gesenkt

- Gesunder Cholesterin im BLut wird erhöht

- Stimmungslage wird verbessert, Vorbeugung für Depression

- Regulation des Blutzuckerspiegel

- Stoffwechselaktivität und Energieumsatz wird erhöht

Konkret: weniger Übergewicht, weniger Herzinfarktrisiko, 2- 9 Jahre längere Lebenserwartung, weniger Blutdruck