Krafttraining

Fitnessinstruktor

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Peter Haromszeki

Kartei Details

Karten	10
Lernende	15
Sprache	Deutsch
Kategorie	Sport
Stufe	Berufslehre
Erstellt / Aktualisiert	14.05.2016 / 15.08.2023
Weblink	https://card2brain.ch/box/krafttraining1
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Kartenliste

Lernen

Was ist Krafttraining?

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Belastung von1-120s
Anaerobe
Intensittät 30-100%, Negativ 150%
Statisch oder Dynamisch Kontraktion
Konzentrisch, exzentrisch, isokinetisch
Beanspruchung der Typ2-FT-weisse Muskelfasern
Krafttraining ist die Fähigkeit durch das Zusammenspiel von Nervensystem und Muskeln äussere Wiederstände zu
- überwinden (konzenrisch)
- zu halten (isometrisch)
- nachgeben (exzentrisch)

Arbeitsformen der Kraft

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isometrisch: Kraft ändert, Länge bleibt
isotonisch: Kraft bleibt, Länge ändert
auxotonisch: Kraft ändert, Länge ändert
isokinetisch: Kraft ändert, Länge ändert bei gleiche Geschwindigkeit

Wie heissen die Ziel-Orientierungen im Fitnesscenter? Nenne auch die einzelnen Belastungsnormativen.

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Gesundheitorientiert

Intensität: Borgskala 1sehr leicht - 3 leicht-mittel, gering 30-50% - leicht 50-60%
Dauer: Bezieht sich auf einem Satz15-20 WH
Umfang: Gesmtmenge an Belastungreizen in einem Training
Dichte: Zeitliche Verhältnis von Belastung und Erholung in einer Trainingseinheit
Häufigkeit: Anzahl Trainingseinheiten pro Woche 2-3 mal

Fitnessorientiert

Intensität: 4 mittel - 5 mittelschwer, mittel 60-75% - submax 75-85%
Dauer: 6-15 WH
Umfang: Gesammenge an Belastungreizen in einem Training
Dichte: Zeitliche Verhältnis von Belastung und Erholung in einer Trainingseinheit
Häufigkeit: 1-3 mal pro Woche

Leistungorientiert

Intensität: 6 schwer - 7 sehr schwer, submax. 75-85% - max 85-100%
Dauer: 1-25 WH
Umfang: Gesamtmenge an Belastungreizen in einem Training
Dichte: Zeitliche Verhältnis von Belastung und Erholung in einem Trainingseinheit
Häufigkeit: 2-5 mal pro Woche

Welche 3 Punkte betreffend Energiebereitstellung musst du dir für die Praxis merken?

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Je grösser der Intensität, desto früher wird die Energiereserve Erschöpft
Es Verbessert sich immer diese Energiereserve, welche in der Praxis angesprochen wird.
Die WHz im Krafttraining eine "Zeitangabe" um das Ziel wichtige Energiereserve auszuschöpfen. Somit ist nicht die WH, sondern ddie Belastungdauer Aussclaggebend.

Nenne die vier Schritte der Trainingsplanung und erkläre den genauen Inhalt der einzelnen Schritte.

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Diagnose = Bedarfs - Analyse
Prognose = Zielstzung und Zeitraum
Training = Planung und Betreuung (Trainingsprogramm zusammenstellen)
Auswertung = Verlaufskonttrolle und Tests

Wie lauten die Qualitop Fragen und welche müssen noch stellen?

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Qualitop

In ärztliche Behandlung?
Medikamente?
Stoffwechsel- oder Atmungssytemprobleme?
Beschwerde am Bewegungsapparat?
Beschwerde mit dem Herz- Kreislaufsystem?

Fünf Fragen

Beruf
Hobbys
Trainingserfahrung
Zeit
Zielsetzungen

Trainingsformel betreffend Trainingsziel lautet wie?

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Inhalt (beschrieb die Übung und Ihre Ausführung) und Methode (legt die Belastungsnormativa fest:Intensität, Dauer, Umfang, Dichte, Häufigkeit)

Welche Leistungsbereiche kennst du?

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Automatiserte Leistung Vegetativsysteme
Physiologische Reserve Alltagsbelastungen
Gewönliche Reserve Überdurchschnittliche Belastungen im Alltag (Training)
Kraftdefizit oder Autonom geschützte Reserve Lebensinstikt, nicht willkürlich

Was gibt es über das Moderne Fittnesstraining zu sagen?

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Aufgebaut auf die neuste Erkenntnisse im Fitnessbereich

Welche neuzeitlicheen Aspekte der Gesellschaft werden durch die die "Methode nach Swiss Prävensana Akademie"

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Zunahme an Kunden mit gesundheitliche Beschwerde.

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