Lernkarten

1. Belastung von1-120s
2. Anaerobe
3. Intensittät 30-100%, Negativ 150%
4. Statisch oder Dynamisch Kontraktion
5. Konzentrisch, exzentrisch, isokinetisch
6. Beanspruchung der Typ2-FT-weisse Muskelfasern
7. Krafttraining ist die Fähigkeit durch das Zusammenspiel von Nervensystem und Muskeln äussere Wiederstände zu
   • überwinden (konzenrisch)
   • zu halten (isometrisch)
   • nachgeben (exzentrisch)

• isometrisch:   Kraft ändert, Länge bleibt
• isotonisch:      Kraft bleibt, Länge ändert
• auxotonisch:  Kraft ändert, Länge ändert
• isokinetisch:   Kraft ändert, Länge ändert bei gleiche Geschwindigkeit

Gesundheitorientiert

• Intensität:  Borgskala 1sehr leicht - 3 leicht-mittel, gering 30-50% - leicht 50-60%
• Dauer:       Bezieht sich auf einem Satz15-20 WH
• Umfang:    Gesmtmenge an Belastungreizen in einem Training
• Dichte:       Zeitliche Verhältnis von Belastung und Erholung in einer Trainingseinheit
• Häufigkeit: Anzahl Trainingseinheiten pro Woche 2-3 mal

Fitnessorientiert

• Intensität: 4 mittel - 5 mittelschwer, mittel 60-75% - submax 75-85%
• Dauer:      6-15 WH
• Umfang:   Gesammenge an Belastungreizen in einem Training
• Dichte:      Zeitliche Verhältnis von Belastung und Erholung in einer Trainingseinheit
• Häufigkeit: 1-3 mal pro Woche

Leistungorientiert

• Intensität: 6 schwer - 7 sehr schwer, submax. 75-85% - max 85-100%
• Dauer:      1-25 WH
• Umfang:    Gesamtmenge an Belastungreizen in einem Training
• Dichte:      Zeitliche Verhältnis von Belastung und Erholung in einem Trainingseinheit
• Häufigkeit: 2-5 mal pro Woche

1. Je grösser der Intensität, desto früher wird die Energiereserve Erschöpft
2. Es Verbessert sich immer diese Energiereserve, welche in der Praxis angesprochen wird.
3. Die WHz im Krafttraining eine "Zeitangabe" um das Ziel wichtige Energiereserve auszuschöpfen. Somit ist nicht die WH, sondern ddie Belastungdauer Aussclaggebend.

1. Diagnose = Bedarfs - Analyse
2. Prognose = Zielstzung und Zeitraum
3. Training = Planung und Betreuung (Trainingsprogramm zusammenstellen)
4. Auswertung = Verlaufskonttrolle und Tests

Qualitop

1. In ärztliche Behandlung?
2. Medikamente?
3. Stoffwechsel- oder Atmungssytemprobleme?
4. Beschwerde am Bewegungsapparat?
5. Beschwerde mit dem Herz- Kreislaufsystem?

Fünf Fragen

1. Beruf
2. Hobbys
3. Trainingserfahrung
4. Zeit
5. Zielsetzungen

Inhalt (beschrieb die Übung und Ihre Ausführung) und Methode (legt die Belastungsnormativa fest:Intensität, Dauer, Umfang, Dichte, Häufigkeit)

1. Automatiserte Leistung Vegetativsysteme
2. Physiologische Reserve Alltagsbelastungen
3. Gewönliche Reserve Überdurchschnittliche Belastungen im Alltag (Training)
4. Kraftdefizit oder Autonom geschützte Reserve Lebensinstikt, nicht willkürlich