Kontrollfragen C-Lizenz Trainer 2. Kraft und Beweglichkeit

2. Kraft und Beweglichkeit

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Dagmar Schmidt

Fichier Détails

Cartes-fiches	9
Langue	Deutsch
Catégorie	Sport
Niveau	École primaire
Crée / Actualisé	11.02.2014 / 15.09.2024
Lien de web	https://card2brain.ch/box/kontrollfragen_clizenz_trainer_2_kraft_und_beweglichkeit1
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Liste des carte

Étudier

1. Nennen Sie drei Erscheinungsformen der Kraft mit je einem Beispiel!

Commandes clavier:

= tourner,

= avant/arrière,

= faire défiler

Kraftausdauer (Rudern, Radfahren,Schwimmen)
Maximalkraft (Gewichtheben , eine Wiederholung mit max Gewicht)
Schnellkraft ( Kugelstoßen, 100 Meter Sprint

2. Nennen und beschreiben Sie zwei verschiedene Dehnmethoden

Commandes clavier:

= tourner,

= avant/arrière,

= faire défiler

Dynamisches Dehnen :
Muskel wird durch sanfte Bewegungen in die Dehnstellung geführt und wieder zurückgebracht (mehrere Wh).

Statisches Dehnen :
Muskel wird langsam in die Dehnstellung gebracht und dort über mehrere Sekunden gehalten.

Beide Dehnmethoden können aktiv und/oder passiv ausgeführt werden :

Aktiv: Muskel wird durch Kontraktion des Gegenspielers gedehnt
Passiv: Muskel wird mit Hilfe anderer Muskeln, eines Partners oder fester Widerstände in eine Dehnung gebracht.

3. Nennen Sie verschiedene Möglichkeiten einer Beweglichkeitsschulung

Commandes clavier:

= tourner,

= avant/arrière,

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Dehnen (von verkürzten Muskelgruppen)
Mobilisieren (WS)
Koordination (zur Körperwahrnehmung)
Kräftigung der zur Abschwächung neigenden Muskelgruppen

4. Welche Aufgaben hat die Wirbelsäule ?

Commandes clavier:

= tourner,

= avant/arrière,

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Stützfunktion (aufrechter Gang)
Dämpfungsfunktion (doppelte S-Form/Bandscheiben)
Beweglichkeit (HWS/BWS/LWS beweglich)
Schutzfunktion(Rückenmark im Wirbelkanal)

5. Erklären Sie vereinfacht den Vorgang einer Muskelkontraktion.

Commandes clavier:

= tourner,

= avant/arrière,

= faire défiler

Die Kontraktion ist ein chemischer Vorgang, der durch einen Nervenimpuls ausgelöst wird. Die Myosinfilamente greifen wie kleine Widerhaken in die Aktinfäden und ziehen sie aufeinander zu. Dadurch schieben sich die beiden Eiweiße (Aktin und Myosin) unter Energieverbrauch ineinander. Die Muskelfaser zieht sich zusammen.

6. Erklären Sie den Begriff Muskelkater.

Commandes clavier:

= tourner,

= avant/arrière,

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Mikroverletzung im Muskel (Z-Membran). Entsteht durch Überbelastung.

7. Beschreiben Sie jeweils eine aktive Dehnungsübung für die Brustmuskulatur und eine passive Dehnungsübung für die Beinmuskulatur.

Commandes clavier:

= tourner,

= avant/arrière,

= faire défiler

aktive Dehnung Brustmuskulatur:
im Stand : Arme in Schulterhöhe mit rechtem Winkel zwischen Ober- und Unterarm
Arm/Ellenbogen waagerecht nach hinten ziehen

(=> Rückenmuskulatur dehnt Brustmuskulatur)

passive Dehnung Beinmuskulatur
aufrechter Sitz : Fußsohlen gegeneinander stellen, Hände greifen Sprunggelenk, Ellenbogen berühren die Knie
Ellenbogen drücken die Knie nach außen und unten

(=> Armkraft wird zur Dehnung genutzt)

8. Was bedeutet Kraftausdauer? Nach welcher Trainingsmethode wird Sie trainiert?

Commandes clavier:

= tourner,

= avant/arrière,

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Ermüdungswiderstandsfähigkeit bei langandauernder Kraftleistung
Extensive Intervallmethode:Intensität gering bis mittel, langsam dynamisch oder statisch,viele Wdh.(>12) oder lange Haltezeiten,viele Serien (>3) mit unvollständigen, kurzen Pausen.

9. Welche Bedeutung haben Mobilisationsübungen in der Gymnastik? Beschreiben Sie diese an Hand einer Übung für die Wirbelsäule.

Commandes clavier:

= tourner,

= avant/arrière,

= faire défiler

Die Vorbereitung und Kräftigung des Skelett- und Muskelapparates auf die bevorstehende Bewegungsbelastung.

Bankstellung:Wechsel zwischen Katzenbuckel und geraden Rücken.

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