Kontrollfragen C-Lizenz Trainer 2. Kraft und Beweglichkeit

Dynamisches Dehnen : 
Muskel wird durch sanfte Bewegungen in die Dehnstellung geführt und wieder zurückgebracht (mehrere Wh).

Statisches Dehnen :
Muskel wird langsam in die Dehnstellung gebracht und dort über mehrere Sekunden gehalten.

Beide Dehnmethoden können aktiv und/oder passiv ausgeführt werden :

Aktiv: Muskel wird durch Kontraktion des Gegenspielers gedehnt
Passiv: Muskel wird mit Hilfe anderer Muskeln, eines Partners oder fester Widerstände in eine Dehnung gebracht.

• Dehnen (von verkürzten Muskelgruppen)
• Mobilisieren (WS)
• Koordination (zur Körperwahrnehmung)
• Kräftigung der zur Abschwächung neigenden Muskelgruppen

• Stützfunktion (aufrechter Gang)
• Dämpfungsfunktion (doppelte S-Form/Bandscheiben)
• Beweglichkeit (HWS/BWS/LWS beweglich)
• Schutzfunktion(Rückenmark im Wirbelkanal)

Die Kontraktion ist ein chemischer Vorgang, der durch einen Nervenimpuls ausgelöst wird. Die Myosinfilamente greifen wie kleine Widerhaken in die Aktinfäden und ziehen sie aufeinander zu. Dadurch schieben sich die beiden Eiweiße (Aktin und Myosin) unter Energieverbrauch ineinander. Die Muskelfaser zieht sich zusammen.

Mikroverletzung im Muskel (Z-Membran). Entsteht durch Überbelastung.

aktive Dehnung Brustmuskulatur:
im Stand : Arme in Schulterhöhe mit rechtem Winkel zwischen Ober- und Unterarm
Arm/Ellenbogen waagerecht nach hinten ziehen

(=> Rückenmuskulatur dehnt Brustmuskulatur)

passive Dehnung Beinmuskulatur
aufrechter Sitz : Fußsohlen gegeneinander stellen, Hände greifen Sprunggelenk, Ellenbogen berühren die Knie
Ellenbogen drücken die Knie nach außen und unten

(=> Armkraft wird zur Dehnung genutzt)

• Ermüdungswiderstandsfähigkeit bei langandauernder Kraftleistung
• Extensive Intervallmethode:Intensität gering bis mittel, langsam dynamisch oder statisch,viele Wdh.(>12) oder lange Haltezeiten,viele Serien (>3) mit unvollständigen, kurzen Pausen.

Die Vorbereitung und Kräftigung des Skelett- und Muskelapparates auf die bevorstehende Bewegungsbelastung.     

Bankstellung:Wechsel zwischen Katzenbuckel und geraden Rücken.