Körperliche Grundlagen - Jost Hegner - Training fundiert erklärt PH Bern

Regulation der lebenserhaltenden und leistungsbestimmenden Bedingungen. 3 Systeme: vegetatives Nervensystem, Hormonsystem und physiologische Puffersysteme.

Findet in den Lungen statt. ZWerchfell und Heben des Brustkorbes -> Thoraxraum vergrössert sich, Unterdruck entsteht. Luft strömt ein. In Lungenbläschen gelangt O2 ins Blut und wird zu den Zellen transportiert. Auf umgekehrtem Weg verlässt die Luft den Körper mit CO2.

Aufnahme und Verwertung von O2 durch die Mitochondrien und die Abgabe von CO2 ans Blut

Lungenbläschen, welche den Gasaustausch machen
 

Tests bei welchen mit Atemgasmessungen Herzfrequenz, Atemzugvolumen, Sauerstoffaufnahme etc. ermittelt werden

Luftvolumen, das mit einem Atemzug eingeatmet wird.

Luftvolumen das pro minute ein und ausgeatmet wird

Mass für die Ökonomie der Atmung:Verhältnis von Atemminutenvolumen und Sauerstoffaufnahme pro Minute. Aä von 25: 25L Luft pro Liter Sauerstoff)Je kleiner das Aä, desto effizienter die Atmung. Aä über 29: Sauerstoffschuld wird eingegegange

5-7 Liter.

Feste Bestandteile (42%): Rote Blutkörperchen (99% der festen Bestandteile des Blutes: Gasaustausch

Weisse BK: Abwehr

Thrombozythen: Gerinnung

Plasma (58%):

Wasser (90%)

Proteinen (8%)

Ionen (Rest)

Funktion:

Transport von Atemgasen, sowie andere lebenswichtige Güter (Hormone, Antikörper, Blutplättchen etc.)

Rote Blutkörperchen, welche im Knochenmark gebildet werden. Sind für den Gasaustausch zuständig.

Enthalten das eisenhaltige Hämoglobin, das Sauerstoff binden und wieder abgeben kann.

Volumenanteil der festen Bestandteile im Blut. Normwerte: Mann 47% Frau: 42%. Kann durch Doping erhöht werden.

Zwei Pumpen und je ein Vorhof. Rechte Herzkammer versorgt Lugenkreislauf, Linke Herzkammer versorgt den Körperkreislauf. Das Herz wird durch die Herzkrankgefässe versorgt -> Aufall = Herzinfarkt.

Herz kann trainiert werden (ist grösser und grösseres Schlagvolumen). 

Maximale Herzfrequenz ist sehr unterschiedlich von Person zu Person.

Schlagvolumen: Menge des Blutes mit einem Schlag

Herzfrequenz: Schläge pro Minute

HMV= SV x HF. Bei Untrainierten ca. 22L bei Trainierten bis über 40L

Funktion:

-Transport für Atemgase, Bau und Betriebsstoffe.

- Temperaturregulation

Arterien: Transportieren Blut vom Herz weg 

Venen: Transportieren Blut zum Herz

Umverteilung findet statt:

Muskeln von 20 auf 80% 

Verdauung  und Nieren von 25 auf 2% (funktioniert weniger gut)

Haut von 5 auf 10% (Wärmeabgabe)

Hirn von 10% auf 3%

Muskeln. Jede Muskelfaser ist über ein Motoneuron (motorische Nervenfaser) mit dem zentralen Nervensystem verbunden

Das Bewegungs- und Stützsystem ist trainierbar und kann sich anpassen. Muskeln können sich viel schneller anpassen, als passive Strukturen. Wird das System nicht belastet, verliert es schnell an Substanz und die Belastungstoleranz nimmt ab.

Gegenspieler des Agonisten, indem sie bremsend, dosierend, stabilisierend nachgeben.

• gerade Bauchmuskeln (M.rectus abdominis): Ursprung am Brustbein, gehen bis Schambein. Regulieren die Stellung des Beckens.
• Schräge Bauchmuskeln: Rotationsbewegungen, Seitbeugen des Rumpfes
• Horizontal verlaufende Bauchmuskeln: Bauchumfang verkleinern, Stabilität der Wirbelsäule

länger, meistens spindelförmig und oft mehrgelenkig. (Bsp: Hamstrings, Biceps und Triceps brachii...)

Je grösser die Belastung, desto geringer der Umfang.

Verbinden Knochen über Gelenke hinweg. Bestehen aus gleichem Material wie die Sehnen und können sich auch anpassen.

Wirkung einer Kraft auf ein Gelenk. Wird ein Gelenk gebeugt oder gestreckt, verändert sich sein Drehmoment. Bei 90 Grad ist das Maximum.

Ist die Belastung gleichbleibend, kontinuierlich, intervallartig oder intermittierend ?

Muskeln werden durch äussere Kraft gedehnt. 10-40% mehr Kraft als bei konzentrischer Aktivität.

Muskeln verkürzen, um Widerstände zu überwinden.

Jede Muskelfaser hat eine kleine Reserve an energiereichen Phosphatverbindungen (ATP und Kreatinphosphat) sowie Glykogen und Lipide

setzen biochemische Prozesse in Gang und kontrollieren sie.

soziales Umfeld, Klima, Gegner, Coach etc.