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Cartes-fiches 68 Cartes-fiches
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Langue Deutsch
Niveau Autres
Crée / Actualisé 13.09.2014 / 27.08.2022
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Wie heisst die universelle Energiequelle der Muskelzelle? Wie kann diese wieder aufgebaut werden?

ATP = Adenosintriphosphat

Durch Resynthese entweder anaerob oder aerob. Mittles Kreatin-Phosphat, Glucose oder Fett.

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Nenne die Big Points des Energiestoffwechsels.

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ATP unviverselle Energiequelle

Vier Möglichkeiten (Kreatin-Phosphat, Kohlenhydrate anaerob/aerob, Fett)

Alle vier finden gleichzeitig statt

Intensität der Belastung entscheidet Einsatz

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Nenne die Big Points des Energiestoffwechsels.

ATP unviverselle Energiequelle

Vier Möglichkeiten (Kreatin-Phosphat, Kohlenhydrate anaerob/aerob, Fett)

Alle vier finden gleichzeitig statt

Intensität der Belastung entscheidet Einsatz

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Nenne drei Argumente warum der Kunde einen HF-Messer beim Training tragen soll.

– Effizienz (richtige Intensität)
– Sicherheit (Trainingsherzfrequenzen kennen und einhalten)
– Spass an der Bewegung gefördert (keine Quälerei)
– gezielte Verbesserungen
– Kalorienverbrauch messen

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Beschreibe den Aufbau einer Trainingseinheit

Aufwärmen
– HKS (Ergometer 5 bis 10 Minuten)
– Bewegungsapparat mobilisieren
– Bewegungsmuster aktivieren

Hauptteil
– Aktivieren der Rumpfmuskulatur (FK II)
– Koordination, Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit
– Mehrgelenkig vor Isolationsübungen
– grosse vor kleinen Muskelgruppen
– Konzentration vor und während der Übung
– aktive Pausengestaltung

Schlussteil
– Erholungseinheit (Dehnen, Auslaufen)

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Nenne die Trainingsformel und deren Parameter.

Ziel = Inhalt + Methode

Inhalt
Trainingstätigkeit
– Koordination
– Kraft
– Ausdauer

Methode
– Häufigkeit
– Dauer
– Umfang
– Intensität
– Beweglichkeit

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Wie wird der Umfang beim Kraft- und Ausdauertraining beschrieben?

Ausdauertraining
Zurückgelegte Strecke oder Belastungszeit

Krafttraining
Anzahl Übungen, Wiederholung pro Satz und Satzanzahl

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Wie wird die Intensität beim Kraft- und Ausdauertraining beschreiben?

Ausdauertraining
Wattzahl (Bsp. Radfahren) oder Laufgeschwindigkeit, Steuerung via HF

Kraftraining
Bewegte Gewicht und Qualität der Bewegungsausführung, Steuerung Wiederholungszahl gekoppelt mit Borg-Skala