Fitnessbetreuer

– Zusammenarbeit; intermuskuläre Koordination
– Dicker; Hypertrophie
– Stärker; intramuskuläre Koordination
– Ausdauernder; anaerober Muskelstoffwechsel verbessert

inneres Seitenband ist im Gegensatz zu äusserem Seitenband mit dem inneren Meniskus verwachsen

Meniskus dient als Bandscheibe zwischen Oberschenkelknochen und Schienbein

Kniescheibe verbessert die Kraftübertragung

Menisken Bandscheiben des Kniegelenks

– Belastetetes Knie leicht gebeugt halten
– Drehbewegungen mit entlastetem Knie durchführen
– Knie zeigt Richtung Zehen
– Bei Belastung bleibt das Gesäss oberhalb des Knies
– Das Knie bleibt hinter der Fussspitze
– Bei Gelenkschmerzen gilt allgemein: Mehr bewegen weniger belasten

Fortbewegung

- Stärkung der Beinmuskulatur (Sport, Laufen, Treppensteigen)

– Andragonische Konzept

– Methodische  Konzept

– Sportmotorische Konzept

Komplexe Kraftentwicklung unter Berücksichtigung der Trainingsprinzipien

Training mit mittlerer bis submaximaler Ausbelastung. Es kommt zu einer Verbesserung der allgemeinen Kraftfähigkeit unter Einbezug aller vier physiologischen Anpassungsmöglichkeiten.

gering Ausbelastung
Mehr als doppelt so viele Wiederholungen möglich

mittlere Ausbelastung
Doppelt so viele Wiederholungen möglich

submaximale Ausbelastung
2 bis 3 Wiederholungen noch möglich

maximale Ausbelastung
Keine korrekte Wiederholung der Ausführung möglich

– Geringere Belastungsintensität
– Angenehmeres Anstrengungsgefühl
– Reduzierung Beanspruchung des passiven/aktiven Bewegungsapparats
– Erhöhter Fettstoffwechsel nach dem Training
– Schnellere Erholung

Der wesentliche Unterschied liegt im Grad der Ausbelastung.

– Instabilitäten
– Pressatmung
– Koordinationsmängel
– Bewegungsabbruch

Mittlere bis submaximale Ausbelastung und durch Fragen und Beobachten. Borg-Skala

– Orientierungsstufe (1 bis 1.5 Monate
– Einsteiger (bis 6 Monate)
– Geübter (bis 12 Monate)
– Fortgeschrittene (bis 36 Monate)
– Könner (über 36 Monate)

Haben 
– Bemerken (Gadets)

Tun
– Danke sagen, Loben, Streicheleinheiten

Sein
– Name kennen, wahrnehmen

– Interessiere mich, bin aber nicht interessant
– Bei jeder Gelegenheit Fragen stellen
– Rede während der Arbeitszeit nur über Fitness

Agonist und Antagonist werden im Wechsel traininert ohne Pause

Vorteile
Agonist und Antagonist werden im Wechsel gedehnt

Nachteil
Keine Pause, Zeitaufwand

6 bis 12 Übungen. 3 x 2 Funktionskreise II bis IV. Plus 2-6 Übungen für Problem-/Wunschbereich

– Funktionskreise berücksichtigen
– Vorlieben des Kunden (Geräte)
– Gesundheitliche Einschränkungen
– Leistungsstufe beachten (eingelenkig, Mehrgelenkig (freie Übungen)
– Zeit, Trainingshäufigkeit

– Ordnung und Sauberkeit
– Trainingsplan erstellen
– Betreuen
– Verkaufen
– Geräte-Handling
– Helfen/Unterstützen
– Instruieren
– Telefon/Empfang

Passiver Bewegungsapparat
– Knochen: Stütz-, Schutz- und Bewegsfunktion
– Knorpel: Kraftverteilung, Kratfübertragung, Gleitfläche
– Bänder: Stütz- und Stabilitätsfunktion

Aktiver Bewegungsapparat
– Skelettmuskulatur: Bewegungs- und Stützfunktion
– Sehnen: Krafftübertragung
– Sehnenscheiden, Schleimbeutel, Sesambeine: Verringerung der Reibung, Hebelvergrösserung

Lange Röhrenknochen: Oberschenkelknochen und Elle

Platte oder flache Knochen: Schulterblatt und Becken

Kurze Knochen: Hand- und Fusswurzelknochen

Unregelmässig geformte Knochen: Wirbel

Gelenkspalt, Gelenkkapsel, Gelenkkörper (überzogen mit hyalinem Knorpel), eventuell Disci, Menisci.

– Ansatzpunkt für die Muskeln/Sehnen
– Schutzfunktion vor Verletzungen
– Stützelemente unseres Körpers
– Ort der Blutzellenbildung
– Speicher für Mineralsalze

– 2 mit knorpelüberzogene Knochenenden (Gelenkkopf/Gelenkpfanne)
– Gelenkspalt: winziger Spalt der die beiden Gelenkflächen trennt
– Gelenkkapsel: umschliesst das Gelenk
– Gelenkschmire (Synovia): nährt den Knorpel 
– Verstärkungsbänder: Stützen das Gelenk

– Kugelgelenk (Schultergelenk, Hüftgelenk)
– Radgelenk (Elle und Speichengelenk; Atlas/Axisgelenk)
– Scharniergelenk (Oberarmellengelenk, Fingergelenk)
– Sattelgelenk (Daumengrundgelenk)
– Eigelenk (Handgelenk)
– Plangelenke (Wirbelgelenke)
– Straffe Gelenke (Kreuz- und Darmbeingelenk)

Glattes Muskelgewebe: Bsp. Magen-Darm, arbeitet langsam und nahezu ohne Ermüdung, kann durch Wille nicht gesteuert werden.

Skelettmuskelgewebe: schnell kontrahieren und erschlaffen, bei intensiver Tätigkeit ermüden sie bald, können durch Wille gesteuert werden.

Herzmuskelgewebe: dem Wille kaum zugänglich, gegen Ermüdung äussert widerstandsfähig, schnell kontrahieren und intensiv arbeiten.

Kraftentwicklung und Längenveränderung

ST-Fasern (slow-twitch):
– Stützmotorik (Funktion)
– Hohe Anzahl Mitochondrien
– Rote Färbung
– Hohe Menge Aerobe Enzyme
– Geringe Menge Anaerobe Enzyme

FT-Fasern (fast-twitch):
– Schnell-kräftig (Funktion)
– Geringe Anzahl Mitochondrien
– Weisse Färbung
– Geringe Menge Aerobe Enzyme
– Hohe Menge Anaerobe Enzyme

Muskel der Bewegt: Agonist. Der die Bewegung rückgängig macht: Antagonist. Synergist unterstützen die Bewegung des Agonisten.

Funktionskreis I
– Halswirbelsäule mit Kopf
– oberste Brustwirbel
Wahrnehmen der Umwelt und Steuerzentrale

Funktionskreis II
– Brustwirbelsäule
– Lendenwirbelsäule
– Becken-Hüft-Region
Stabilisieren

Funktionskreis III
– unterste Lendenwirbel
– Becken-Hüft-Region
– Hüftgelenk
– ganze untere Extremität
Fortbewegen

Funktionskreis IV
– Schultergelenk mit Schulterblatt/Schlüsslbein
– ganze obere Extremität
Kontakt mit der Umwelt aufnehmen

Starren unbeweglichen Teil und einem frei beweglichen Teil

Muskulatur: M. erector spinae (medial, lateral)

– Halswirbelsäule 7 Wirbel
– Brustwirbelsäule 12 Wirbel
– Lendenwirbelsäule 5 Wirbel
 

– Alles im Lot (jemand zieht dich mit einem Faden am Hinterkopf nach oben)
– Beckenstellung beachten, kein hohles Kreuz
– Beim Vorneigen über 30 Grad abstützen (Druckbelastung Bandscheiben)
– Maximal 8 einbeinige Hüpfbewegungen auf dem gleichen Bein (Druckbelastung Bandscheiben)
– Bei Rotation die Geschwindigkeit und den Bewegungssektor nach Brügger beachten (30 bis 40 Grad)
– Stossdämpfende Aerobicschuhe verwenden

– gerader Bauchmuskel (M. rectus abdominis): Rumpfbeugung, hilft bei Seitenneigung
– quere Bauchmuskeln (M. transversus abdominis): Stabilisator
– schräger Bauchmuskel (M. obliquus abdominis): Seitenneigung, Rumpfrotation (Internus/Externus)
– Rückenstreckermuskulatur (M. erector spinae): Extension, ev. Seitenneigung oder Rotation bei einseitiger Kontraktion (Stabilitätsfunktion)
 

– Aufrechte Haltung
– Rumpfstabilität
– Verdauung anregen
– Schöne Taille

– Velo
– Crosstrainer
– Laufband
– Spin-Bike

Crosstrainer da man nicht nur die unteren Extremitäten trainiert. Faktor Zeit.

Information
Ausgangsposition
Ausführung
Belastungsgestaltung
Betreuung
Schlussbemerkung

– konditionelle Substanz
– emotionale Substanz
– koordinative Kompetenz
– mental-taktische Kompetenz

Physis, Psyche
Energie (Substanz), Steuerung (Kompetenz)