Entspannung als Gesundheitsvorsorge

Stressoren, die den Organismus positív beeinflussen

Alles, was als Belastung oder Überforderung empfunden wird (auch Unterforderung, Langeweile oder Einsamkeit)

Stress auslösende Situationen,

Stressfaktoren

die Art und Weise wie der Körper und die Psyche auf Stressoren reagieren

Ereignisse, die kurzfristig auftreten und eine erhebliche Belastung darstellen (Unvorhersehbare Ereignisse, Unfall, Tod, Erkrankung, Trennung, Scheidung, Prüfung

länger andauernde oder immer wiederkehrende Belastungen (Überforderung, Zeitdruck, Ärger, chronische Erkrankungen, Verlustängste, Versagensängste, soziale Ängste, Zukunftsängste, Schuldgefühle, Arbeitslosigkeit)

- Blutdruckanstieg

- Ausschüttung von Stresshormonen

- gesteigerte Körperspannung

akuter Stress - Symptome gehen wieder zurück

chronischer Stress - Dauerspannung mit ständig erhöhtem Blutdruck

- akuter und chronischer Stress

- chronischer Stress ist wegen Dauerbelastung gefährlicher, Gleichgewicht des vegetativen Nervensystems ist ständig gestört - vegetative Störungen - schlimmstenfalls organische Krankheiten

- es steuert die Vorgänge im Körper, die wir nicht direkt beeinflussen können (Atmung, Verdauung, Herz und Kreislauf, Stoffwechsel)

- Sympathikus -macht fit, mobilisiert Körper zur Listungssteigerung

- Parasympathikus - sorgt für Ruhe und Erholung

- Atmung

- Herz und Kreislauf

- Verdauung

- Wasser- und Wärmehaushalt

- Stoffwechsel

- Sympathikus

- Parasympathikus

- Beschleunigung des Herzschlags

- Erhöhung des Blutdrucks

- Verengung der Arterien (Leistungssteigerung der Muskeln)

- Förderung der Schweißsekretion

- schnelleres Atmen

- Hemmung der Verdauung

- Ausschüttung von Stresshormonen

- Drosselung von Herz- und Kreislaufleistungen

- Erweiterung der Arterien

- Senkung des Blutdrucks

- Förderung der Verdauung

- Verlangsamung der Atmung

- Hemmung der Schweißsekretion

Normalerweise findet ein ständiger Wechsel zwischen beiden Teilsystemen statt - überwiegt ein Bereich, versucht der andere das auszugleichen.

- Sympathikus mobilisiert Kräfte - benötigte Energien weren dem Körper zur Verfügung gestellt, Verdauung und Denken werden zurückgestellt

- Parasympathikus sorgt nach der Überwindung der Stresssituation wieder für Erholung, Energiebedarf wird gesenkt, Verdauungstätigkeit wieder aufgenommen

mit Entspannungsmethoden

Regelmäßige präventive Entspannung fördert die Balance, die für das Wohlbefinden wichtig ist.

- auf der kognitiven Ebene

- auf der emotionale Ebene

- auf der vegetativ-hormonellen Ebene

- auf der muskulären Ebene

- alles was mit dem Denken zu tun hat (bewusste Wahrnehmung, Gedanken, geistige Leistungsfähigkeit)

- alle Gefühle und Befindlichkeiten

- alle Funktionen des vegetativen Nervensystems und des Hormonhaushalts

Muskelanspannungen oder Muskelentspannungen

- das Denken ist erschwert

- evtl. Denkblokaden

- Konzentrationsstörungen

- gedächtnisstörungen

- Alpträume

- ederkehrende Gedanken "Ich schaffe das nicht"

- Ängste

- Nervosität

- Unsicherheit

- Ärger

- Wut

- Unzufriedenheit

- Aggressionsbereitschaft

- Depressionen

- Herz-Kreislauf-Beschwerden

- Herzrasen. Herzstolpern

- hoher (labiler) Blutdruck

- Erhöhung des Infarktrisikos

- Gastritis

- Darm- und Magengeschwüre

- Verdauungsbeschwerden

- Schlafstörungen

- chronische Müdigkeit

- Anfälligkeit für Infektionen

- Hormonstörungen

- übermäßiges Schwitzen

- Schwindelanfälle

- Atembeschwerden

- Migräne

- allgemeine Verspanntheit

- leichte Ermüdbarkeit

- Krampfneigung

- Muskelzittern, Ticks

- Entspannungsunfähigkeit

- Kopf- oder Rückenschmerzen bzw. Schmerzen aller Art

- Regulierung der Funktionen des vegetativen Nervensystems

- weniger Stresshormone werden ausgeschüttet

- der gesamte Organismus beruhigt sich

- geistige Leistungsfähigkeit nimmt wieder zu

- emotionales Erleben wird positiv beeinflusst

- Muskulatur wird gelockert

- im entspannten Zustand kann optimal auf Stressreaktionen reagiert werden

- man ist geistig voll leistungsfähig

- das Gegenteil von Spannung

- Abbau überschüssiger Energien (Bewegung, Entspannungsübüngen)