Entspannung als Gesundheitsvorsorge
Studienbrief 8 Stress vegetatives Nervensystem Spannung und Entspannung
Studienbrief 8 Stress vegetatives Nervensystem Spannung und Entspannung
Set of flashcards Details
| Flashcards | 28 |
|---|---|
| Language | Deutsch |
| Level | Other |
| Created / Updated | 11.02.2011 / 29.11.2020 |
| Weblink |
https://card2brain.ch/box/entspannung_als_gesundheitsvorsorge
|
| Embed |
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Was sind psychovegetative Störungen?
Gesundheitsstörungen ohne organische Ursache
Was ist Eustress?
Stressoren, die den Organismus positív beeinflussen
Was ist Disstress?
Alles, was als Belastung oder Überforderung empfunden wird (auch Unterforderung, Langeweile oder Einsamkeit)
Was sind Stressoren?
Stress auslösende Situationen,
Stressfaktoren
Was sind Stressreaktionen?
die Art und Weise wie der Körper und die Psyche auf Stressoren reagieren
Was ist akuter Stress?
Ereignisse, die kurzfristig auftreten und eine erhebliche Belastung darstellen (Unvorhersehbare Ereignisse, Unfall, Tod, Erkrankung, Trennung, Scheidung, Prüfung
Was ist chronischer Stress?
länger andauernde oder immer wiederkehrende Belastungen (Überforderung, Zeitdruck, Ärger, chronische Erkrankungen, Verlustängste, Versagensängste, soziale Ängste, Zukunftsängste, Schuldgefühle, Arbeitslosigkeit)
Welchen direkten Einfluss können Stressoren auf den Körper haben?
- Blutdruckanstieg
- Ausschüttung von Stresshormonen
- gesteigerte Körperspannung
akuter Stress - Symptome gehen wieder zurück
chronischer Stress - Dauerspannung mit ständig erhöhtem Blutdruck
Welche Arten von Stressoren gibt es und welche sind besonders gefährlich für unsere Gesundheit?
- akuter und chronischer Stress
- chronischer Stress ist wegen Dauerbelastung gefährlicher, Gleichgewicht des vegetativen Nervensystems ist ständig gestört - vegetative Störungen - schlimmstenfalls organische Krankheiten
Welche Funktionen hat das vegetative Nervensystem?
- es steuert die Vorgänge im Körper, die wir nicht direkt beeinflussen können (Atmung, Verdauung, Herz und Kreislauf, Stoffwechsel)
- Sympathikus -macht fit, mobilisiert Körper zur Listungssteigerung
- Parasympathikus - sorgt für Ruhe und Erholung
Vorgänge, die das vegetative Nervensystem reguliert
- Atmung
- Herz und Kreislauf
- Verdauung
- Wasser- und Wärmehaushalt
- Stoffwechsel
zwei Teilsysteme des vegetativen Nervensystems?
- Sympathikus
- Parasympathikus
Grundfunktionen des Sympathikus
- Beschleunigung des Herzschlags
- Erhöhung des Blutdrucks
- Verengung der Arterien (Leistungssteigerung der Muskeln)
- Förderung der Schweißsekretion
- schnelleres Atmen
- Hemmung der Verdauung
- Ausschüttung von Stresshormonen
Grundfunktionen des Parasypathikus
- Drosselung von Herz- und Kreislaufleistungen
- Erweiterung der Arterien
- Senkung des Blutdrucks
- Förderung der Verdauung
- Verlangsamung der Atmung
- Hemmung der Schweißsekretion
Wie arbeiten Sympathikus und Parasympathikus normalerweise?
Normalerweise findet ein ständiger Wechsel zwischen beiden Teilsystemen statt - überwiegt ein Bereich, versucht der andere das auszugleichen.
Was passiert bei Stress?
- Sympathikus mobilisiert Kräfte - benötigte Energien weren dem Körper zur Verfügung gestellt, Verdauung und Denken werden zurückgestellt
- Parasympathikus sorgt nach der Überwindung der Stresssituation wieder für Erholung, Energiebedarf wird gesenkt, Verdauungstätigkeit wieder aufgenommen
Wie können bestimmte Funktionen des vegetativen Nervensystems direkt beeinflusst werden?
mit Entspannungsmethoden
Regelmäßige präventive Entspannung fördert die Balance, die für das Wohlbefinden wichtig ist.
Auf welchen ebenen kann sich Stress zeigen?
- auf der kognitiven Ebene
- auf der emotionale Ebene
- auf der vegetativ-hormonellen Ebene
- auf der muskulären Ebene
Was versteht man unter der kognitiven Ebene?
- alles was mit dem Denken zu tun hat (bewusste Wahrnehmung, Gedanken, geistige Leistungsfähigkeit)
Was umfasst die emotionale Ebene?
- alle Gefühle und Befindlichkeiten
Was beinhaltet die vegetativ-hormonelle Ebene?
- alle Funktionen des vegetativen Nervensystems und des Hormonhaushalts
Was versteht man unter der muskulären Ebene?
Muskelanspannungen oder Muskelentspannungen
Was können Stressreaktionen auf der kognitiven Ebene sein?
- das Denken ist erschwert
- evtl. Denkblokaden
- Konzentrationsstörungen
- gedächtnisstörungen
- Alpträume
- ederkehrende Gedanken "Ich schaffe das nicht"
Was können Stressreaktionen auf der emotionalen Ebene sein?
- Ängste
- Nervosität
- Unsicherheit
- Ärger
- Wut
- Unzufriedenheit
- Aggressionsbereitschaft
- Depressionen
Was können Stressreaktionen auf der vegetativ-hormonellen Ebene sein?
- Herz-Kreislauf-Beschwerden
- Herzrasen. Herzstolpern
- hoher (labiler) Blutdruck
- Erhöhung des Infarktrisikos
- Gastritis
- Darm- und Magengeschwüre
- Verdauungsbeschwerden
- Schlafstörungen
- chronische Müdigkeit
- Anfälligkeit für Infektionen
- Hormonstörungen
- übermäßiges Schwitzen
- Schwindelanfälle
- Atembeschwerden
- Migräne
Was können Stressreaktionen auf der muskulären Ebene sein?
- allgemeine Verspanntheit
- leichte Ermüdbarkeit
- Krampfneigung
- Muskelzittern, Ticks
- Entspannungsunfähigkeit
- Kopf- oder Rückenschmerzen bzw. Schmerzen aller Art
Welchen Einfluss kann Entspannung in den Ebenen haben?
- Regulierung der Funktionen des vegetativen Nervensystems
- weniger Stresshormone werden ausgeschüttet
- der gesamte Organismus beruhigt sich
- geistige Leistungsfähigkeit nimmt wieder zu
- emotionales Erleben wird positiv beeinflusst
- Muskulatur wird gelockert
Was bedeutet Entspannung?
- im entspannten Zustand kann optimal auf Stressreaktionen reagiert werden
- man ist geistig voll leistungsfähig
- das Gegenteil von Spannung
- Abbau überschüssiger Energien (Bewegung, Entspannungsübüngen)
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