Lernkarten

René Ramseier
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Sprache Deutsch
Stufe Grundschule
Erstellt / Aktualisiert 25.12.2012 / 05.07.2019
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Nenne zwei Supplemente, die Typischerweise im Sport eingesetzt werden.

Protein, Hohlenhydrate, Weight Gainer, Aminosäuren, Sportgetränke, Vitamine, Mineralstoffe, Kreatin, L-Carnitin, Omega-3-Algen Öle, etc...

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In welechen Bereichen untersheidet sich die Lebensmittelpyramide für Sportler der ETH von der Basispyramide der SGE?

Grundsätzlich gilt die Sport-Ernährungspyramide ab 5 Stunden Sport pro Woche. Unterscheidungen in:

- Getränke: zuätzlich 0,4 bis 0,8 Wasser (oder Sportgetränk) pro Stunden Sport

- Vollkornprodukte: zusätzlich eine Portion pro zwei Stunden Sport

- Öle,Fette, Nüsse: zusätzlich eine halbe Portion pro Stunde Sport

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Nenne zwei Möglichkeiten, die Glycogenreserven im Körper vor einem Wettkampf zu füllen.

Carboloading

Tapering

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Was gilt es in den zwei Stunden vor einem 800m Wettkampf betreffend Ernährung zu beachten?

- Kohlenhydratreiche Nahrung (Auffüllen der Glycogenspeicher und Blutzuckerspiegel konstant halten)

- Flüssigkeitshaushalt im Auge behalten (Sportgetränke oder Wasser) 0,5l/ Stunde

- Vermeiden von: Nahrungsfasern, fettige und proteinhaltige Speisen

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Welche der folgenden Nahrungsmittel gehören zu den Säurelieferanten (gemäss PRAL-Werten)?

Rüebli

Kopfsalat

Reis

Fisch

Melone

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Nenne drei Massnahmen, um die Säureausscheidung (Entschlakung) zu verstärken (Ernährung und Lebensstil!)

- Heidak Stoffwechseltee

- Heidak Leber-Galle-Spray

- Allsan Basenmineralsaltz-Tabletten

- Allgemnein gesünder essen

- mehr Gemüse (basisch)

- genügend Trinken (Wasser)

- Bewegung in iregndeiner Form

- Entspannung und mehr Schlaf , Tiefenatmung

- Schwitzen (Sport, Sauna)

- Basebäder, Basewickel

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Die Ernährung in der Schwangerschaft unterscheidet sich zur Ernährung des Erwachsenen in....

vorsicht mit Kaffee und Alkohol, mehr Calcium zuführen

keine rohen tierischen Produkte, keine Kohlarten

ca. 500 kcal mehr essen, vorsicht mit Kaffee und Alkohol

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Welche der folgenden Frgane machen bei der Sozialanamnese eines Seniors (70 Jahre alt) Sinn?

Konsum von Eiweiss

soziales Umfeld

Bewegung

Medikamente / Supplemente