Autogenes Training
Übungsfolge Durchführung
Übungsfolge Durchführung
Kartei Details
| Karten | 27 |
|---|---|
| Lernende | 12 |
| Sprache | Deutsch |
| Stufe | Andere |
| Erstellt / Aktualisiert | 22.02.2011 / 09.02.2023 |
| Weblink |
https://card2brain.ch/box/autogenes_training
|
| Einbinden |
<iframe src="https://card2brain.ch/box/autogenes_training/embed" width="780" height="150" scrolling="no" frameborder="0"></iframe>
|
Lernkarteien erstellen oder kopieren
Mit einem Upgrade kannst du unlimitiert Lernkarteien erstellen oder kopieren und viele Zusatzfunktionen mehr nutzen.
Melde dich an, um alle Karten zu sehen.
Was ist Autogenes Training?
Aufgabe des AT?
Was soll erreicht werden?
- Entspannungsmethode
- Aufgabe des AT ist eine tiefe Entspannung von Körper, Seele und Geist
- durch positive Selbstbeeinflussung sollen mit dem AT auch Körperfunktionen beeinflusst werden, die sich sonst der Kontrolle durch Verstand und Willen entziehen
Was bedeutet Autogenes Training?
(Worterklärung)
autogen = selbsterzeugt
Training = methodisches Vorgehen und regelmäßiges Üben
Was sind die Voraussetzungen zum richtigen Üben des AT?
- Bereitschaft das AT lernen zu wollen (sich auf ungewohnte Übungen einlassen)
- eigene Motivation
- regelmäßig üben
- eine gewisse Gelassenheit beim Angehen der Übungen
- Ruhe
Welche Übungspostionen sind für das AT gebräuchlich?
- Droschkenkutscherhaltung
- passive Sitzhaltung
- Liegeposition
Droschkenkutscherhaltung
- aufrecht hinsetzen, dann in sich zusammen sacken (Bauch nicht zusammenpressen)
- Kopf hängt locker nach vorn
- Ellbogen leicht angewinkelt, Hände ohne Spannung auf den Oberschenkeln
- Beine etwas auseinander
- Augen sind geschlossen
passive Sitzhaltung
- entspanntes Sitzen in einem Stuhl oder Sessel
- gegen Rückenlehne lehnen
- Arme locker auf Armlehnen
- Beine stehen etwas auseinander
- Augen sind geschlossen
Liegeposition
- Rückenlage mit leicht erhöhtem Kopf
- Hände liegen neben Oberschenkeln
- Füße zeigen leicht nach außen
- bei Hohlkreiz Kissen unter die Knie legen
- Augen sind geschlossen
Das Zurücknehmen
- Arme fest - Arme fest anspannen oder beugen und strecken
- tief atmen - mehrmals tief ein- und ausatmen
- Augen auf - erst jetzt Augen öffnen
Der Pendelversuch
- Band (15-30 cm) mit Ring o.ä. am Ende locker wischen Daumen und Zeigefinger halten
- Arm seitwärts anheben, Ellbogen leicht gebeugt
- bei Vorstellung, dass das Pendel sich in bestimmte Richtung bewegt, wird es sich wahrscheinlich so bewegen
- Versuch überzeugt Zweifler
Was tun, wenn die nötige Konzentration für das AT fehlt?
In Geadnken den Vorsatz sprechen:
- Gedanken kommen und gehen. Ich halte sie nicht fest
Welche Formel sollte vor und nach jeder Übungseinheit gesprochen werden?
die Ruheformel:
Ich bin ganz ruhig und gelassen.
Erkläre den Begriff "Generalisierung"
Generalisierung = Verallgemeinerung
Hier: Das Gefühl von Schwere und Wärme, das man sich in einem bestimmten Körperteil vorstellt und dort auch empfindet, wird automatisch auf den ganzen Körper übertragen.
Die Schwereübung
- Der rechte Arm ist ganz schwer (6x)
- Ich bin ganz ruhig und gelassen.
Anschließend erfolgt das Zurücknehmen
Die Wärmeübung
ca. 1-2 Wochen nach der ersten Übungseinheit
- Der rechte Arm ist ganz warm (6x)
- Ruheformel
Die Herzübung
grundsätzlich mit Vorsicht anwenden, evtl. weglassen
- Herz schlägt ruhig und kräftig (regelmäßig) (6x)
- Ruheformel
Abwandlung:
- Es wird mir leicht ums Herz
AT-Übungsfolge von der Schwere- bis zur Herzübung?
- Ruheformel (Ich bin ganz ruhig und gelassen)
- Rechter Arm ganz schwer (6x)
- Ruheformel
- Rechter Arm ganz warm (6x)
- Ruheformel
- Herz schlägt ruhig und kräftig (gleichmäßig) (6x)
- Ruheformel
- Zurücknehmen
Generalisierte AT-Übungsfolge von der Schwere- bis zur Herzübung?
- Ruheformel (Ich bin ganz ruhig und gelassen)
- Arme und Beine ganz schwer (6x)
- Ruheformel
- Arme und Beine ganz warm (6x)
- Ruheformel
- Herz schlägt ruhig und kräftih (gleichmäßig) (6x)
- Ruheformel
- Zurücknehmen
Die Atemübung
ca. in der 7. oder 8. Übungswoche
- Atmung ganz ruhig (6x)
- Es atmet mich
Es dauert oft lange bis man seine neue Atemeinstellung gefunden hat.
AT-Übungsfolge von der Schwere- bis zur Atemübung
- Ruheformel (Ich bin ganz ruhig und gelassen)
- Rechter Arm ganz schwer (6x)
- Ruheformel
- Rechter Arm ganz warm (6x)
- Ruheformel
- Herz schlägt ruhig und kräftig (gleichmäßig) (6x)
- Ruheformel
- Atmung ganz ruhig (6x)
- Es atmet mich
- Zurücknehmen
Worin liegt der Unterschied zwischen der Atemübung und den anderen Übungen des AT?
- bei der Atemübung beobachtet man passiv, wie sich der individuelle Atemrythmus einstellt
- bei den anderen Übungen versucht man die Organe durch die Vorstellung aktiv zu beeinflussen
Was ist das Sonnengeflecht und wo sitzt es?
- Solarplexus
- Nervenknoten mit Verzeigungen zu allen Seiten
- gehört zum vegetativen Nervensystem
- hinter dem Magen, zwischen dem unteren Rand des Brustbeins und dem Nabel
Was ist das Sonnengeflecht und wo sitzt es?
- Solarplexus
- Nervenknoten mit Verzeigungen zu allen Seiten
- gehört zum vegetativen Nervensystem
- hinter dem Magen, zwischen dem unteren Rand des Brustbeins und dem Nabel
Die Leibübung
ca. in der 9. Woche
- Sonnengeflecht strömend warm
Bei Problemen sich das Sonnengeflecht vorzustellen:
- Bauch strömend warm
oder
- Magen strömend warm
AT-Übungsfolge von der Schwere- bis zur Leibübung?
- Ruheformel (Ich bin ganz ruhig und gelassen)
- Rechter Arm ganz schwer (6x)
- Ruheformel
- Rechter Arm ganz warm (6x)
- Ruheformel
- Herz schlägt ruhig und kräftig (gleichmäßig) (6x)
- Ruheformel
- Atmung ganz ruhig (6x)
- Es atmet mich
- Sonnengeflecht strömend warm
- Ruheformel
- Zurücknehmen
Die Kopfübung
- Stirn angenehm kühl
Wenn das unangenehm ist:
- Kopf klar, frisch und entspannt
oder
- Kopf ganz frei
Gesamter AT-Ablauf
(Generaliesierungen mit verkürzten Formeln)
- Ruhe
- Schwere
- Wärme
- Herz ruhig und kräftig (gleichmäßig)
- Atmung ruhig und gleichmäßig
- Sonnengeflecht strömend warm
- Stirn angenehm kühl
- Ruhe
- Zurücknehmen
Was sollen die einzelnen Grundübungen des AT bewirken?
- Schwereübung = Muskelentspannung
- Wärmeübung = Gefäßentspannung, bessere Durchblutung
- Herzübung = Regulierung der Herztätigkeit
- Atemübung = Wiederfinden des eigenen , gesunden Atemrythmus
- Leibübung = Entspannung und Durchblutubg der Verdauungsorgane
- Kopfübung = Vertiefung der Entspannung, kühlender Effekt, Erfrischung, Gelassenheit
-
- 1 / 27
-
