Lernkarten
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Verteilung konditionelle Faktoren
Kraft 45%, Flexibilität 15%, Schnelligkeit 15%, Koordination 15%, Ausdauer 10 %
Dauer Regeneration
KTP, ATP: 1h, Glykogenspeicher: 1-2d, Aktin Myosin: 2 Tage, Zellorganellen: 8 Tage
Ziele Ausdauertraining
Ermüdung entgegenwirken (Kraftausdauer, Konzentrationsausdauer), Regenerationszeit verkürzen, Ermöglicht höhere Trainingsumfänge und Belastungen
Methoden Ausdauertraining
Dauermethode: 30 Minuten spielen, Konzentrationsausdauer: 40 Minuten Ballwechsel mit Zusatzaufgaben
Belastungsprofil Volleyball
Typisch für das Spiel sind kurzzeitige, intervallartig auftretende submaximale bis maximale und schnelle Krafteinsätze in Form von Sprung, Lauf und Schlagbewegungen
Steigerung der Kraftfähigkeit
Verletzungsprophylaxe, Steigerung von Sprung und Schlagkraft, Schnelligkeit
Training der Kraftausdauer
Extensive Intervallmethode, lohnende Pause (kurz oder aktiv gestaltet)
Athletiktraining VP1
Hypertrophie, Aerobe Ausdauer, Armzug, Finten
