Aerobics - Theorie B1
Aerobics - Theorie Prüfung B1 - Universität
Aerobics - Theorie Prüfung B1 - Universität
Set of flashcards Details
| Flashcards | 72 |
|---|---|
| Language | Deutsch |
| Category | Sports |
| Level | University |
| Created / Updated | 08.12.2013 / 08.12.2013 |
| Weblink |
https://card2brain.ch/box/aerobics_theorie_b1
|
| Embed |
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Was gibt es für eine Übung für die unteren Extremitäten (Übungsvariation?)
Lunges - Kräftigung der Bein/Oberschenkelmuskulatur (instabile Unterlage)
Wie kann man den Rumpf trainieren? (+ÜV)
Crunches auch seitlich - Bauchmuskulatur (Position ändern, Hebelveränderung)
Wie trainiert man die oberen Extremitäten? (+ÜV)
Liegestütze sehr breit - Arm- Brust- und Schultermuskulatur (Arme nahe Körper, auf Knie)
Wie kann man die unteren Extremitäten trainieren? (+ÜV)
Gesäss in Rückenlage - Gesässmuskulatur (instabile Unterlage/Hebelveränderung)
Welcher Teil macht den Abschluss der praktischen Aerobiclektion?
Stretch Out
Was hat das Stretch Out für Ziele?
Senken der Pulsfrequenz und Körpertemperatur, Lockerung/Entspannung der meist beanspruchten Muskelgruppen, Erhaltung der Beweglichkeit, psychische Regeneration und Einleiten der Erholung.
Wie lange dauert ein Stretch Out?
8-15Min
Was für Musik wird gewählt? welches Tempo?
Langsam, evtl ohne Takt
Was sind zu beachtende Pflichtdehnbereiche vom Stretch Out?
Pflichtdehnbereiche
• Vordere Oberschenkelmuskulatur
• Hintere Oberschenkelmuskulatur
• Innere Oberschenkelmuskulatur
• Brustmuskulatur
• Seitliche Halsmuskulatur
• Hinterer Nacken
Aerobicsspezifisch
• Gesässmuskulatur
• Wadenmuskulatur
Auf was sollte zudem bei einer Stretchingchoreographie geachtet werden?
Über einen längeren Zeitraum denselben beibehalten. -> + Im Stehen beenden.
Auf welche Art sollte gedehnt werden?
Intermittierendes Dehnen
Weshalb sollte intermittierend gedehnt werden?
Weil bei statischem Dehnen eine Verschlechterung der Regeneration hervorrufen kann, -> Kapillaren komprimiert und damit die Durchblutung herabgesetzt ist.
Intermittierendes Dehnen -> beschleunigende Regeneration. Frisches Blut und Nährstoffe können nachfliessen, Zwischen- und Endprodukte des Arbeitsstoffwechsels werden abtransportiert.
Wie sieht die Dehntechnik vom Intermittierenden Dehnen aus?
Langsam dynamisches Dehnen mit Lösen der Spannung zwischendurch, damit wieder frisches Blut nachfliessen und Stoffwechselprodukte abtransportiert werden können.
• Muskel passiv ca. 10 Sekunden dehnen, dabei bewusst 2-3x ein- und tief ausatmen
• Dehnung wieder leicht lösen, so dass der Muskel wieder locker ist
• Vorgang 3-5x wiederholen
Wie sollten die Dehnstellungen ausgewählt werden? Weshalb?
-> Mehr im Liegen weil so mehr entspannt werden kann. Dazu aus Zeitgründen fliessende Übergänge.
Wie sieht ein Beispiel für eine Dehnübungsabfolge aus?
• Vordere Oberschenkelmuskulatur in Seitlage
• Brust in Seitlage
• Innere Oberschenkelmuskulatur in Rückenlage
• Hintere Oberschenkelmuskulatur in Rückenlage
• Gesässmuskulatur in Rückenlage
Dito andere Seite ohne innere Oberschenkelmuskulatur
• Aufstehen
• Wadenmuskulatur inkl. seitliche Halsmuskulatur
• Dito linke Seite
• Hinterer Nacken
Was ist Aerobic für ein Training? Trainingsform?
Aerobic ist ein dynamisches Fitness Training in der Gruppe.
Es ist eine motivierende Trainingsform mit einer idealen Mischung aus Herz-Kreislauf-Training, Kräftigungs- und Beweglichkeitsübungen für den ganzen Körper
Was hat Aerobic für Ziele?
Präventivmedizinische in einer Gruppe
Wann wurde das Aerobic erstmals bekannt?
In der USA wurde das Aerobic ende der 70er Jahre bekannt
Wann wurden die ersten Veränderungen zum Vereinsturnen eingeführt?
Mitte der achtziger Jahre wurden die ersten Schrittkombinationen eingeführt
Weshalb wurde mitte der 80er Jahren zusätzlich das Low-Impact-Aerobic eingeführt?
Weil bei vielen High-Impact-Schritten die Knie und Rücken litten und so ein gesundheitsförderndes Sportprogramm zum Zuge gekommen ist.
Wo und weshalb wurden die ersten Sicherheitsregeln eingeführt?
In den USA, aus juristischen (Haftpflicht) Gründen. Ziel war es ein sicheres Fitnesstraining in der Gruppe zu garantieren.
Von wem wurden die Übungen "sicher gemacht"?
Sportmediziner, Sportwissenschaftler und andere Fachleute prüften die Übungen auf Schädlichkeit und Nutzen
Welche 2 Stilarten gibt es? wodurch unterscheiden sie sich?
Low-Impact-Aerobic: Es bleibt immer 1 Bein am Boden
High-Impact Aerobic: Es können beide Beine den Boden verlassen. (Sprünge)
Mixed-Impact: Mischform aus Low und High
Wie ist eine Aerobic Lektion aufgebaut?
Vorinstruktion 1 bis 2 Minuten Begrüssung, allgemeine oder lektionsspezifische Informationen • Aufwärmen / warm up 10 bis 15 Minuten Herzkreislauf System Bewegungsapparat • Herzkreislauftraining / Cardio 20 bis 30 Minuten Herzkreislauf System • Cool down 5 Minuten Senken der Pulsfrequenz • Kräftigung / Workout 10 Minuten • Stretching 10 Minuten Lockerung/Entspannung
Welches Element ist grundlegend in der Musik?
Der Rhythmus
Was kann die richtige Musikwahl in einer Aerobicstunde bewirken? Da alle Aerobic-Teile zu Musik durchgeführt werden?
- richtige Atmosphäre in den verschiedenen Unterrichtsphasen unterstützen, sie kann motivieren oder beruhigen
Auf was muss bei der Musikwahl geschaut werden?
• Gleich bleibende oder kontinuierlich ansteigende oder abfallende Geschwindigkeit • Regelmässige Einteilung in 32er Musikbögen (1 Musikbogen = 32Beats) • Nonstop Übergänge der einzelnen Musikstücke in gleich bleibendem Tempo • 4/4 Takt
Welches ist die kleinste Einheit in der Musik? (Wofür steht diese Einheit?)
Der Beat (Schläge pro Minute/Beats per minute bpm)
Welches ist die 2. kleinste Einheit in der Musik für eine Aerobiclektion? (woraus besteht diese Einheit?)
Der Takt (4/4 Takt)
Welches ist die 2. grösste Einheit in der Musik fürs Aerobic? Woraus besteht diese?
Die Phrase (Besteht aus 2 Takten welche 8 Beats beinhalten)
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