LDS 110 Mental stark aus eigener Kraft
Autogenes und mentales Training 1/1, Personal und Führung
Autogenes und mentales Training 1/1, Personal und Führung
Set of flashcards Details
| Flashcards | 19 |
|---|---|
| Language | Deutsch |
| Category | Psychology |
| Level | Secondary School |
| Created / Updated | 16.03.2024 / 16.03.2024 |
| Weblink |
https://card2brain.ch/box/20240316_lds_110_mental_stark_aus_eigener_kraft
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| Embed |
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Wer ist der Begründer des autogenen Trainings und wie ist es entstanden?
Johannes Heinrich Schulz und entstand aus der Hypnose
Erklären Sie den Aufbau des autogenen Trainings in der Grundsufe
Grundübungen: Schwer- und Wärmeübung
Organübungen: Herz-, Atem-, Oberbauch-Sonnengeflechts, Stirnübung
Ruhetönung: Zwischen den einzelnen Übungen
Erklären Sie das Wort autogenes Training.
Auto=selbst, genes=Geschlecht also selbstständiges, systematisches Üben aus sich selbst heraus
Was sind die vier Grundwirkungen?
1. Entspannung als Erholung
2. Entspannung als Ruhigstellung (Resonanzdämpfung)
3. Intensitäts- und Leistungssteigerung
- Steigerung der körperlichen Leistung (Sport)
- Verbesserte Leistung im Beruf
- Steigerung der Kreativität
4. Selbstbeherrschung und Selbstbestimmung
Was ist der Unterschied zwischen Eustress und Distress?
Eustress=leistungssteigernder Stress
Distress=schädlicher Stress
Was ist das Adaptionssyndrom nach Seyle?
- Alarm- oder Notfallreaktion: Ausschüttung von Stresshormonen, um Körperreserven für Kampf oder Flucht zu mobilisieren.
- Abwehr- oder Kompensationsphase: Kampf oder Flucht, unwichtige Körperfunktionen unterdrückt
- Erschöpfungsphase: erforderliche Energie wird geschwächt
Wie kann man Stress reduzieren? (7 Aufzählungen)
- Bewusste Entscheidungen treffen
- Für Erfolgserlebnisse sorgen
- Konzentraion und Achtsamkeit üben
- Nein sagen können
- Entspannungsinseln in Alltag einbauen
- Für Ausgleich sorgen
- Gesund ernähren
Was sind drei Übungen des autogenen Trainings?
Liegehaltung, angelehnte Sitzhaltung, Droschkenkutscherhaltung
Was sind die sechs Grundstufenformelm?
- Schwereübung
- Wärmeübung
- Herzpbung
- Atemübung
- Sonnengeflechtsübung
- Stirn-Kopf-Übung
Was sind die zwei antagonistische (gegenteilig) wirkende Untersysteme und wie unterscheidet man sie?
Sympathikus: aktivierend und antreibend
Parasympathikus: beruhigend
Was bedeutet Suggestion und wie unterscheidet man es?
Suggere: jdm was einflüstern, einreden
Fremd- und Heterosuggestion: Beeinflussung von aussen zB Werbung
Selbst- und Autosuggestion: unsere selber angewandte Suggestionsformeln
Wie werden Suggestionen angewendet?
- Formulierung in der Gegenwartsform
- Ziele positiv formulieren
- Kurze und einfache Formulierungen
- Monotone Sätze
Erklären Sie die vier Merkmale mentaler Stärke
- Emotionale Flexibilität: auf unerwartete emotionale Veränderungen einzustellen
- Emotionales Engagement: emotional wach und emgagiert bleiben wenn unter Druck
- Emotionale Stärke: Gegner unter Druck Gefühl eigener Stärke vermitteln, Stärke des Gegners widerstehen und in aussichtslosen Situationen Kampfgeist an Tag legen
- Emotionale Spannkraft: Enttäuschungen, Fehler vergebene Chancen schnell abhaken und voller Kraft und Konzentration weiterzumachen
Was kann mit dem mentalen Training erreicht werden?
Bewusstmachung, Verbesserung und Nutzung der eigenen geistigen Fähigkeiten
Welche Möglichkeiten kennen Sie, um eine Entspannung einzuleiten?
Autogenes Training, Rückwärtszählen, Farbvisualisierung, Körperatmen, Rolltreppenfahrt, Dreifingertechnik
Welche Möglichkeiten gibt es zum Trainieren eines Bewegungsablaufs? Beschreiben Sie diese in Stichworten
- Subvokales Training: sich den Bewegungsablauf innerlich vorsprechen
- Verdecktes Wahrnehmungstraining: sich in der Vorstellung auf einer Filmleinwand beobachten, wie man selber einen Bewegungsablauf ausführt
- Ideomotorisches Training: sich den Bewegungsablauf aus der Innenperspektive vergegenwärtigen dabei versuchen, gedanklich ausgeführten Bewegungen körperlich zu spüren und ablaufenden Prozesse nachzuempfinden
Durch welche Faktoren wird die Motivation beeinflusst?
- Durch Person und ihr Selbstkonzept
- Situation
- Rahmenbedingungen
Weshalb ist Selbstvertrauen ein wichtiger Erfolgsfaktor?
Höchstleistungen können nur durch volles Vertrauen in sich selber und eigenen Fähigkeiten erreicht werden
Was sind die vier Bewusstheitsgrade?
- Bewusste Bewusstheit: sich bewusst zu sein, dass man sich einer Sache bewusst ist
- Bewusstheit: bewusst, was was um uns passiert
- Unterbewusste Bewusstheit: Gefühle, Bedürfnisse und Impulse sind nur knapp unter normalen Bewusstheitsebene
- Unbewusste Bewusstheit: Inhalte, die ausserhalb Reichweite der normalen Bewusstheit liegen
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