Instructeur fitness

Flexion de la hanche

Adduction de la jambe

Extension du genou, Flexion de la hanche

Extension du genou

Extension du genou

fléchisseur plantaire du pied

Flexion dorsal

Extension de la hanche

Extension de la hanche et flexion du genoux

Flexion du genoux et flexion plantaire

Flexion plantaire

Allongement du temps en phase de contraction excentrique (retenue de la charge) 

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- le muscle traverse de l’abdomen est un des muscles stabilisateurs du tronc, c’est le muscle le plus profond des abdominaux qui se situe sous les muscles obliques et grand droit. Améliore la posture.
- c’est un muscle expirateur, il se contracte à la phase d’expiration. Il constitue la partie latérale profond du caisson abdominal. Assure la contention des viscères. Un transverse bien muscle permettre obtenir un ventre plat.
- Pour localiser ce muscle, couchez-vous sur le dos, les genoux pliés. Les doigts palpent à l’intérieur des os du bassin. Lors de la toux ou de l’expiration avec les lèvres pincées (comme pour souffler des bougies), sentez le muscle qui pousse dans vos doigts : c’est le transverse de l’abdomen.

phase excentrique ou phase négative. La phase du mouvement lorsque les segments s’éloignent.En effectuant des mouvements bien contrôlés. Pratiquement parlant, au lieu de laisser descendre la masse de façon plus ou moins contrôlée L’objectif est alors de freiner au maximum la descente. - c'est quand tae resister à la gravité. Si tu appliques pas de force, le poids va aller rapidement en bout de course.

La Contraction Isométrique : La particularité de la contraction isométrique est que celle- ci n’engendre aucun mouvement. C’est une contraction statique du muscle, La Contraction Concentrique: Lors de ce type de contraction, le muscle qui entre en action va rapprocher ses deux insertions tendineuses. Il va donc se raccourcir, on dit alors qu’il se « concentre ». La Contraction Excentrique : À l’inverse de la contraction concentrique ou le muscle se raccourcit, la contraction excentrique elle va allonger le muscle. Le muscle va résister à une charge ce qui va éloigner ses insertions l’une de l’autre.La Contraction Pliométrique : Elle est une combinaison des contraction excentrique et concentrique qui s’enchaine l’une après l’autre.

La vitamine C participe à des centaines de processus dans l’organisme. Une de ces principales fonctions est d'aider le corps à fabriquer le collagène, une protéine essentielle à la formation du tissu conjonctif de la peau, des ligaments et des os. Elle contribue aussi au maintien de la fonction immunitaire, elle active la cicatrisation des plaies, participe à la formation des globules rouges et augmente l'absorption du fer contenu dans les végétaux. Un des autres rôles importants de la vitamine C est son effet antioxydant qui protège les cellules contre les dommages infligés par les radicaux libres. Sources alimentaires de vitamine C Ce sont les fruits et les légumes colorés et cru

- Surcharge (augmentation des charges à chaque séance)
- Pyramide (augmentation ou diminution des répétitions. Ex : 4, 8, 8,4)
- Répétitions négatives (freiner au maximum la descente)
- Amplitude de mouvement (découper le mouvement en 3 parties. Début – moitié, moitié – fin et après mouvement complet)
- Supersets (combinaison de 2 exercices travaillent le même muscle

Les tendons sont des faisceaux ou des bandes de fibres solides, lisses et luisantes qui relient les muscles aux os. Les tendons transfèrent la force du muscle à l'os pour permettre le mouvement des articulations.

Les fibres de Type II, connues aussi sous le nom de fibres à contraction rapide, servent de contreparties aux fibres de Type I. Elles peuvent atteindre le pic de tension deux fois plus rapidement (seulement 50ms) faisant donc d'elles des fibres idéales pour les efforts liés à la force et à la puissance.
Elles sont pauvres en mitochondries mais riches en glycogène
Pour exercices brefs (30 sec á 2 min) intenses (entraînement de résistance)

Principaux : grand pectoraux, les triceps brachiaux, les deltoïde, les dentelés antérieurs.
Secondaires : les grands dorsaux, les grand rond, le trapèze, les biceps brachiaux, les rhomboïdes, les élévateurs de la scapula, les petits pectoraux.
Agonistes : triceps, deltoïdes et pectoraux.
Antagonistes : biceps, deltoïdes postérieurs, les dorsaux et le trapèze. Triceps : extension et rétropulsion d l’épaule
Deltoïdes : Abduction d’épaule
Pectoraux : extension de bras
Biceps : flexion de l’avant-bras
Deltoïde postérieur : extension d l’épaule
Les dorsaux : extension de bras
Le trapèze : adduction de l’omoplate.

La formule de Karvonen permet d’exprimer plus valablement l’intensité de l’effort : 

Fc Max Homme = 220- âge
Fc Max Femme= 226- âge
Fc Repos + ...% x ( Fc Maximal – Fc Repos) = Fc Ciblé

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-paragraphe musicsal. Compose de 32 temps (ou 4 lots de 8 battements)

-Position à 4 pattes, coudes en appui au sol ao niveau des épaules. Monter jambe droite ou gauche et redressez pour qu'elle soit alignée avec le corps, l’exercice consiste en tendre la hanche en gardant le genou fléchi á 90o pour renforcer le fessier. Donc il faut pousser le pied en direction au plafond sans cambrer le dos (contracter les abdominaux pour protéger le dos) répéter l’exercice jusqu’à sentir une fatigue dans la fesse. Changer de côté.

Distribution de O2 et nutriments aux cellules
-Extraction de CO2 et autres éléments métaboliques de cellules (acide lactique,) -Protection contre les maladies
-Régulation de la température corporelle
-Prevention dune perte importante de sang

facteurs intrinsèques propres à l’individue
-facteurs extrinsèques propres à son environnement : l’appréhension du ridicule, le sentiment d’insécurité, l’appréhension physique, la peur de mal faire, l’impatience pour trop bien faire, charges inadaptés, limage du corps, le stress, l’attention