SAFS GFG
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C. B.
C. B.
Diese Lernkarten vermitteln Grundlagen zu Muskelgruppen und ihren Funktionen bei verschiedenen Bewegungen, wobei besonders die Zusammenarbeit von Agonisten, Synergisten und Antagonisten im Fokus steht. Behandelt werden wichtige Muskeln wie der breite Rückenmuskel, der große Brustmuskel oder der Armbeuger sowie ihre Rollen im Schulter-, Ellbogen- und Hüftgelenk. Ideal für Sportler und Trainer, die Bewegungsabläufe verstehen und gezielt trainieren möchten.
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Cartes-fiches
Side Hover
- Agonist und Synergisten
Rumpfmuskulatur, die näher am Boden ist
- Antagonisten
Rumpfmuskulatur, die näher bei der Decke ist
Crunch
- Agonist und Synergisten
Bauchmuskulatur - Antagonisten
Rückenstrecker (erector spinae)
Sprunggelenk; Zehen Richtung Knie hoch ziehen
- Agonist und Synergisten
Vorderer Schienbeinmuskel (tibialis anterior) - Antagonisten
Schollenmuskel (soleus)
Zwillingswadenmuskel (gastrocnemius)
Sprunggelenk; auf die Zehenspitzen stehen
- Agonist und Synergisten
Schollenmuskel (soleus)
Zwillingswadenmuskel (gastrocnemius) - Antagonisten
Vorderer Schienbeinmuskel (tibialis anterior)
Knie beugen
- Agonist und Synergisten
Beinbeugerguppe (ischiocrurales)
Zwillngswadenmuskel (gastrocnemius) - Antagonisten
Vierköpfiger Oberschenkelmuskel (quadriceps femoris)
Knie strecken
- Agonist und Synergisten
Vierköpfiger Oberschenkelmuskel (quadriceps femoris) - Antagonisten
Beinbeugergruppe (ischiocrurales)
Zwillingswadenmuskel (gastrocnemius)
Hüfte beugen
- Agonist und Synergisten
Hüftbeugemuskulatur (iliopsoas)
gerader Muskel des Oberschenkels (rectus femoris)
Schneidermuskel (sartorius) - Antagonisten
Gesässmuskulatur (gluteus maximus)
Hüfte strecken
- Agonist und Synergisten
Gesässmuskulatur (glutaeus maximus)
Beinbeugergruppe (ischiocrurales) - Antagonisten
Hüftbeugemuskulatur (iliopsoas)
Bein abspreizen (Abduktion)
- Agonist und Synergisten
kleiner und mittlerer Gesässmuskel (abdocutores)
Oberschenkelbindenspanner - Antagonisten
Schenkelanziehergruppe (adductores)
Bein anziehen (Adduktion)
- Agonist und Synergisten
Schenkelanziehergruppe (adductores) - Antagonisten
kleiner und mittlerer Gesässmuskel (abductores)
Oberschenkelbindenspanner
Deadlift
- Agonist und Synergisten
Gesässmuskel (gluteus maximus)
Beinbeugergruppe (ischiocrurales) - Antagonisten
Hüftbeugemuskulatur (iliopsoas)
Arm Abduktion
- Agonist und Synergisten
Schultermuskel (deltoideus) - Antagonisten
Breiter Rückenmuskel (latissimus dorsi)
Arm Adduktion
- Agonist und Synergisten
Breiter Rückenmuskel (latissimus dorsi) - Antagonisten
Schulermuskel (deltoideus)
Rudern
- Agonist und Synergisten
Breiter Rückenmuskel im (latissimus dorsi) im Schultergelenk
zweiköpfiger Armbeuger (biceps brachii) im Ellbogengelenk - Antagonisten
Grosser Brustmuskel (pectoralis major) im Schultergelenk
dreiköpfiger Armstrecker (triceps brachii) im Ellbogengelenk
Ellbogen beugen
- Agonist und Synergisten
zweiköpfiger Armbeuger (biceps brachii) - Antagonisten
dreiköpfiger Armstrecker (triceps brachii)
Ellbogen strecken
- Agonist und Synergisten
Dreiköpfiger Armstrecker (triceps brachii) - Antagonisten
zweiköpfiger Armbeugen (briceps brachii)
Liegestütz
- Agonist und Synergisten
Grosser Brustmuskel (pectoralis major) im Schultergelenk
dreiköpfiger Armstrecker (triceps brachii) im Ellbogengelenk - Antagonisten
Breiter Rückenmuskel (latissimus dorsi) im Schultergelenk
zweiköpfiger Armbeuger (biceps brachii) im Ellbogengelenk
