Vinyasa Prüfungsvorbereitung

1. Einstimmung (5-8')
2. Erwärmung (10-15')
3. Flows - stehende Asanas - Balance (20-25')
4. Sitzende Asanas (15')
5. Rückbeugen (8-10')
6. Umkehrstellungen (10')
7. Entspannung (10-12')

a) Vermittlung von Ruhe, Ankommen, Fokus  

Mittels Fokus auf Körper und Atmung

(Balasana)

b) Vermittlung von Ruhe & Besinnung,

Mittels Atmung, erste Aktivierung der Bandhas 

(Balasana, Shavasana, Padmasana)

a) Mobilisation, Aktivierung Herz-Kreislauf, Körpergefühl

Warmup, Sonnengruss

Ab-und Auftauchen Uttanasana, Lunges back, langsam in SGA

b) Mobilisation, Aktivierung Herz-Kreislauf, Körpergefühl

Warmup, SGA/SGB

SG im Flow, Steigerung Intensität und Exaktheit in der Ausführung

a) Bewegungsprogrammierung, Schaffen von physischen Grundlagen, Atemkoordination

kleine Auswahl von stehenden Asanas, viele Wiederholungen (Add on), die zum Teil in den Flow mit eingebaut werden

Virabhadrasana 1-3, Parshvakonsasana, Trikonasana, Padottanasana, Balance am Ende

b) Bewegungsprogrammierung auf hohem Niveau, Ausweitung von physischen Grenzen, Bewegungspräzision

Grössere Auswahl von stehenden Asanas, Wiederholung nicht mehr notwendig, das meiste in den Flow einbauen

Virabhadrasana 1-3, Parshvakonasana, Trikonansana, Padottanasana, Rotationen, Balance am Ende

a) Bewegungsschulung, Intensivierung der Grundlagen, Atemerfahrung und Kontrolle

Kleine Auswahl an Asana, länger Verweildauer, um Position bewusst zu erfahren

Paschimottanasana, Navasana, Janu Shirasana, Drehsitz, Vorbereitung Rückbeugen

b) Bewegungsschulung auf hohem Niveau, tiefgreifende Öffnung - Einbauen 1/2 Vinyasas

Mehr Auswahl an Asanas, gezieltes Arbeiten (Schwerpunkte legen) oder grosse Bandbreite

Paschimottanasana, Lotusvariationen, Gebundene Vorbeugen, Evtl. Armbalance

a) Überwindung von Hindernissen

Auswahl von wenig intensiver RB

Vogel, Bogen, kleines Kamel inkl. Ausgleich (Balasana)

b) Überwindung von Hindernissen

Auswahl intensiver RB

Kamel, ganzes Rad und Variationen

a) Beruhigung, maximale Wirkung, Endphase vor Entspannung

Klassische Abschlusssequenz oder Alternativen

Schulterstand, evtl. Pflug, Fisch

b) Beruhigung, maximale Wirkung, Endphase vor Entspannung

Klassische Auswahl oder Alternative

Schulterstand, Pflug, Fisch, Vorbereitung und Ausführung Kopfstand

a) Loslassen und Ruhen

Geführte Entspannung 

Shavasana

b) Loslassen und Ruhen

evtl. geführt - gerne ganz in Ruhe

Shavasana, Padmasana

In einer Mixed Class finden wir Teilnehmer mit unterschiedlichen Vorkenntnissen und körperliche Konstitutionen.

Wir wollen möglichst alle Teilnehmer in einer Mixed Class mit einbeziehen.

Die Jivamukti-SG bietet sich in einer Mixed Class an, denn sie ist für Anfänger einfacher umsetzbar.

• aktive Pausen einbauen (Bsp. in Tadasana oder in Vorbeuge 2-3 Atemzüge bleiben)
• Variationen anbieten (Chaturanga über Knie)
• immer am Einsteiger orientieren
• komplexe Asana Schritt für Schritt anleiten 
  • Anleitung für Anfänger: Einsteiger können gerne hier bleiben
  • Anleitung für Fortgeschrittene: Wer gerne weiter gehen möchte...
• Pausen im Kind
• Optional 1/2 Vinyasa anbieten, als Variante Kind oder herabschauender Hund

Im Jivamukti-SG gehen wir nicht in den langen Rücken, sondern aus der Vorbeuge in den Lunge back und dann in den herabschauenden Hund.

1) Ein: Tadasana Urdhva Hastasana (Berg)

2) Aus: Uttanasana (Vorbeuge)

3) Ein (Brustbein heben rechter Fuss zurück): Lunge Back 

4) Aus: Adho Mukha Svanasana (herabschauender Hund)

5) Ein: Chaturanga  (Brett/Stabhaltung)

6) Aus: Chaturange Dandasana (Variante über Knie)

7) Ein: Bhujangasana (Kobra) oder Urdhva Mukha Svanasana (heraufsch. Hund)

8) Aus: Ardho Mukha Svanasana (herabsch. Hund) -> 5 Atemzüge

9) Ein (rechter Fuss vor): Lunge Forward

10) Aus: Uttanasana (Vorbeuge)

11) Ein: Tadasana Urdhva Hastasana (Berg)

12) Aus: Tadasana/Samasthi

2. Runde mit links (linkes Bein zuerst) --> muss aber nicht, da es sich innerhalb vom Flow ausgleicht

Als Pause kann man gerne im herabschaueneden Hund oder in der Kindsposition (Balasana) bleiben

- vom Groben zum Feinen'- von Aussen nach Innen'- vom Einfachen zum Komplexen- vom Leichten zum Schwierigen- Chakren bewusst von unten (stehende Asanas) nach oben (sitzende Asanas und Umkehrstellungen) durchgehen- Hauptfokus Chakra 1/3/4

1. Einstimmung2. Mobilisation / Warm Up (Auf- & Abrollen in die Vorbeuge, Lunges back etc.)3. Sonnengrüsse A & B (ab Mittelstufen Level)4. Flows5. stehende Asanas (im Flow ab fortgeschrittenem Level)6. Balance (im Flow ab fortgeschrittenem Level)7. Übergang Boden / sitzende Asanas8. Rückbeugen9. Abschluss/Umkehrstellungen (klassisch Schulterstand/Pflug/Fisch)10. Entspannung/Shavasana (10-12 min.)

1. Mobilisation (Erwärmung des Körpers)2. Vorwärtsbeugen (Entspannend)3. Rückwärtsbeugen (aktivierend)4. Rotationen (wichtig für den Rücken, erwärmend, Blockaden lösend)5. Umkehrstellungen (Schwerkraftverlagerung)6. Balance (Hand- und Fussbalance, Koordination, Vertrauen)7. Seitneigung (für Atemtiefe, Stabilisation Rumpfmuskulatur)

- Immer erst Anspannung/Aktivierung dann Dehnen (Muskelreflex!)

- Rotation- Balance (Hand-&Fussbalance)- Umkehrstellungen- Rückbeugen- Zielasana wählen - In sitzender Sequenz mehr in die Tiefe gehen- Fokus auf Rücken- Rotation & Balance verbinden- Rotation & Rückbeugen verbinden- Hüftöffnung und Balance verbinden

• der Verantwortung bewusst gegenüber den Lernenden bewusst sein
• nach bestem Wissen und Gewissen die Gesundheit und Lebenskraft der Teilnehmer fördern
• vermitteln um was es bei Yoga geht
• jeden abholen, fördern, Variationen anbieten
• Akzeptanz für alle (Geschlecht, Herkunft, Religion usw.)
• respektieren der unterschiedlichen Yoga-Traditionen
• Respektvoller und achtsamer Umgang für jeden 
• keine Machtausnutzung
• Infos über die Teilnehmer vertraulich halten
• eingene Grenzen und Kompetenzen kennen und einhalten
• regelmässige Weiterbildung
• bei körperlichen und psychischen Einschränkungen Lernende anregen sich bei Fachperson Hilfe zu holen
• Bedingungen und Preis klar machen (Anmeldeformular)

1. - Aussenrotation
2. - Innenrotation
3. - Abduktion (abspreizen)
4. - Adduktion (heranziehen)
5. - Flexion (beugen)
6. - Extension (strecken)