Vinyasa Prüfungsvorbereitung
Sequencing, SG, Mixed Class, roter Faden
Sequencing, SG, Mixed Class, roter Faden
Kartei Details
| Karten | 23 |
|---|---|
| Sprache | Deutsch |
| Kategorie | Sport |
| Stufe | Andere |
| Erstellt / Aktualisiert | 31.01.2021 / 12.05.2024 |
| Lizenzierung | Keine Angabe |
| Weblink |
https://card2brain.ch/box/20210131_vinyasa_pruefungsvorbereitung_qzqG
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- 1. Einstimmung
- 2. Mobilisation - Erwärmung, Sonnengrüsse
- 3. Aktivierung - Flows, stehende Asanas und Balance
- 4. Dehnung & Spannung - sitzende Sequenz und Rückbeugen und Umkehrhaltung
- 5. Entspannung - Shavasana, Loslassen und Ruhen
Grundprinzipien zum Aufbau einer Vinyasa Yoga Stunde für Einsteiger&Mittelstufe sowie Fortgeschrittene: Reihenfolge
- Einstimmung (5-8')
- Erwärmung (10-15')
- Flows - stehende Asanas - Balance (20-25')
- Sitzende Asanas (15')
- Rückbeugen (8-10')
- Umkehrstellungen (10')
- Entspannung (10-12')
Einstimmung:
a) Einsteiger&Mittelstufe
b) Fortgeschrittene
a) Vermittlung von Ruhe, Ankommen, Fokus
Mittels Fokus auf Körper und Atmung
(Balasana)
b) Vermittlung von Ruhe & Besinnung,
Mittels Atmung, erste Aktivierung der Bandhas
(Balasana, Shavasana, Padmasana)
Erwärmung/ Warmup
a) Einsteiger&Mittelstufe
b) Fortgeschrittene
a) Mobilisation, Aktivierung Herz-Kreislauf, Körpergefühl
Warmup, Sonnengruss
Ab-und Auftauchen Uttanasana, Lunges back, langsam in SGA
b) Mobilisation, Aktivierung Herz-Kreislauf, Körpergefühl
Warmup, SGA/SGB
SG im Flow, Steigerung Intensität und Exaktheit in der Ausführung
Flows - stehende Asanas - Balance
a) Einsteiger&Mittelstufe
b) Fortgeschrittene
a) Bewegungsprogrammierung, Schaffen von physischen Grundlagen, Atemkoordination
kleine Auswahl von stehenden Asanas, viele Wiederholungen (Add on), die zum Teil in den Flow mit eingebaut werden
Virabhadrasana 1-3, Parshvakonsasana, Trikonasana, Padottanasana, Balance am Ende
b) Bewegungsprogrammierung auf hohem Niveau, Ausweitung von physischen Grenzen, Bewegungspräzision
Grössere Auswahl von stehenden Asanas, Wiederholung nicht mehr notwendig, das meiste in den Flow einbauen
Virabhadrasana 1-3, Parshvakonasana, Trikonansana, Padottanasana, Rotationen, Balance am Ende
sitzende Asana
a) Einsteiger&Mittelstufe
b) Fortgeschrittene
a) Bewegungsschulung, Intensivierung der Grundlagen, Atemerfahrung und Kontrolle
Kleine Auswahl an Asana, länger Verweildauer, um Position bewusst zu erfahren
Paschimottanasana, Navasana, Janu Shirasana, Drehsitz, Vorbereitung Rückbeugen
b) Bewegungsschulung auf hohem Niveau, tiefgreifende Öffnung - Einbauen 1/2 Vinyasas
Mehr Auswahl an Asanas, gezieltes Arbeiten (Schwerpunkte legen) oder grosse Bandbreite
Paschimottanasana, Lotusvariationen, Gebundene Vorbeugen, Evtl. Armbalance
Rückbeugen
a) Einsteiger&Mittelstufe
b) Fortgeschrittene
a) Überwindung von Hindernissen
Auswahl von wenig intensiver RB
Vogel, Bogen, kleines Kamel inkl. Ausgleich (Balasana)
b) Überwindung von Hindernissen
Auswahl intensiver RB
Kamel, ganzes Rad und Variationen
Umkehrsgellungen
a) Einsteiger&Mittelstufe
b) Fortgeschrittene
a) Beruhigung, maximale Wirkung, Endphase vor Entspannung
Klassische Abschlusssequenz oder Alternativen
Schulterstand, evtl. Pflug, Fisch
b) Beruhigung, maximale Wirkung, Endphase vor Entspannung
Klassische Auswahl oder Alternative
Schulterstand, Pflug, Fisch, Vorbereitung und Ausführung Kopfstand
