Übungen zu einzelnen Muskeln
Verschiedene Muskeln des Körpers und die dazugehörigen idealen Übungen
Verschiedene Muskeln des Körpers und die dazugehörigen idealen Übungen
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Flashcards
Iliopsoas
Repeater ohne festhalten (schnell, Aerostep)
Pectineus
Adduktion in Seitlage (Fitnessschnecke, Knie auf Aero)
Adduktor longus
Adduktion mit Partner in lateraler Kette (Hüfte hoch/tief)
Adduktor brevis
Adduktion mit Partner in lateraler Kette (unteres Bein hoch/tief, Arm auf Aero)
Ischios
Beinbeugen stehend (auf Aero), Kniebeuge, Ausfallschritt
Glutaeus medius/ minimus
Abduktion mit Partner in lateraler Kette oder stehend am Spider
Piriformis
Außenrotation stehend am Spider auf Aero (Fuß nach innen ziehen!)
Coracobrachialis
Frontheben
Subscapularis
Innenrotation am Spider
Supraspinatus
Seitheben
Infraspinatus
Außenrotation am Spider oder im Seitstütz mit KH
Delta
Pars clavicularis: Frontheben
Pars acromialis: Seitheben
Pars spinalis: Retroversion mit KH vorgebeugt auf Bank
Teres major / Teres minor
Innenroation / Außenrotation am Spider oder alle Lat-Übungen!
Pectoralis major
Bankdrücken / Liegestütze
Lat
Rudern stehend frei zum Bauch mit LH oder Lat.Spezial
