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Yogalehrer Grundausbildung

Prüfungsfragen Theorie Hatha-Yoga

Prüfungsfragen Theorie Hatha-Yoga

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Kartei Details

Karten 50
Sprache Deutsch
Kategorie Sport
Stufe Berufslehre
Erstellt / Aktualisiert 16.05.2019 / 08.07.2022
Lizenzierung Keine Angabe    (GaPi)
Weblink
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Was ist der Flucht-Kampf-Mechanismus?

Angeborener Reflex, der eine Stressreaktion auslöst, Stresshormone (Cortisol, Adrenalin) ausschüttet; der Sympatikus wird angeregt.

Welche Reaktion löst der Flucht-Kampf-Mechanismus im Menschen aus? Früher und Heute?

Früher: Flucht, Kampf

Heute: Totstell-Reflex --> keine Möglichkeit, Stress abzubauen

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Was sind Stressoren?
Nenne Beispiele für die sog. Stressoren (stressbegünstigende Faktoren)

Alle äußeren Belastungen oder Anforderungen, die zu einer Stressreaktion führen.

Beispiele, die Stress auslösen können:

  • physikalische Umwelt: Reize wie Kälte, Hitze oder Lärm
  • der eigene Körper, auch innere Reize (z.B. Schmerzen, Hunger oder Durst)
  • mental, z.B. Prüfungssituationen, Zeitdruck, Überforderungsgefühle oder das Gefühl, eine (zu) große Verantwortung zu tragen
  • sozial: Im Alltag muss man mit anderen Menschen auskommen, z.B. ungelöste Probleme, Konkurrenz, Trennungen und Verlusterfahrungen, Vereinsamung etc.

Wie unterscheiden sich Eustress und Distress?

Eu = schön, positiv

Dis = negativ

Subjektive Bewertung der Anforderung, psychosomatische Reaktion

Was versteht man unter dem Begriff „Stresssyndrom“?

Dauerhafter Stress; keine Möglichkeit, Stress über einen längeren Zeitraum abzubauen.

 

Teufelskreise: Erregung der Amygdala

 

  1. Muskelanspannung
     
  2. Unruhiger, flacher Atem
     
  3. negatives Denken
     
  4. Aktivierung von Vermeidungszielen
     
  5. Selbstabwertung
     
  6. Unfähigkeit zur Analyse
     
  7. Unfähigkeit zur Veränderung

Wie kann man Stress erfolgreich bewältigen?

Progresive Muskelentspannung

Atementspannung

Bewertungsfreie Wahrnehmung

Akzeptieren & Tolerieren

Selbstunterstützung

Analysieren & Regulieren

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Was versteht man unter einer Entspannungsreaktion?

- Kurzfristig & länger anhaltender Zustand reduzierter metabolischer, zentralnervöser unbewusster Aktivität

- im Hier & Jetzt / bei sich sein

- Sympathikus deaktiviert, Parasympathikus aktiviert.

Es gibt 4 bzw. 5 Hauptbereiche der Gehirnaktivität, die in Hirnwellenbildern gemessen werden. Die Maßeinheit ist Hertz. Nenne die jeweiligen Wellenbilder mit Namen.

Delta (Tiefschlaf): 0,5-3 Hz (Parasympathikus aktiv)

Teta: 3,5-7 Hz (Parasympathikus aktiv)

Alpha: 8-14 Hz (Parasympathikus aktiv)

Beta: 15-38 Hz (Sympathikus aktiv)

Gamma (höchste Konzentration): 39-100 Hz (Sympathikus aktiv)

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